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1、腿部肌肉按摩方法1、小腿拿捏法(圖1)用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。2、小腿滾揉法(圖2)用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。3、小腿雙手扼法(圖3)雙手握住腳脕，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。4、大腿切捏法(圖4)用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次。5、大腿拿捏法(圖5)將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。6、大腿滾揉法(圖6)從大腿跟外側(cè)
2、滾揉到膝部，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。經(jīng)絡(luò)穴位保健按摩十二法1、十指梳搔頭皮法頭為“諸陽之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。2、搓掌揉臉法到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤(rùn)，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。3、搓揉耳廓法“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾
3、、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病者禁用)。4、叩齒彈舌法齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發(fā)去”。老年者常叩齒則健齒，齒健則食。每日早晚叩齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等?！靶拈_竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對(duì)腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。5、頸項(xiàng)部按摩法頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。6、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會(huì)之處，每日早晚按摩各60次，有解除肩部疲勞，防治肩周炎、頸椎病的功能。7、上肢部
4、按摩法上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部?jī)?nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。8、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門、章門）所交會(huì)，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對(duì)防治肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。9、腹部穴位按摩法腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時(shí)針方向按揉60次，然后再以同樣手
5、法逆時(shí)針方向按揉60次，可改善消化、泌尿生殖系統(tǒng)的功能。10、腰部按摩法“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），則使腰部發(fā)熱，能強(qiáng)腎壯腰，對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等腰部疾患有良效。11、骶尾部按摩法骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八髎穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。12、下肢部按摩法下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰交穴～懸中穴）向上（足三里～陰陵泉）和股下段（梁丘穴～血海
6、穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴），如此反復(fù)拍打60次，對(duì)活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30min（冬季水溫42～45°），兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴）60次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對(duì)溫腎、補(bǔ)腎、健腦、改善血液循環(huán)有效。通過不同手法的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈貫通，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)健身體，益壽延年。養(yǎng)生有重點(diǎn)按摩五特區(qū)冬季的養(yǎng)生是十分重要的，而養(yǎng)生和中醫(yī)穴位又有很大關(guān)聯(lián)，想要讓自己的身體健康，養(yǎng)生美顏，你就需要掌握這些養(yǎng)生的重要方法和訣竅。人體有五大保健特區(qū)，是你養(yǎng)生的重點(diǎn)的護(hù)理對(duì)象，只要
7、做好這五個(gè)特區(qū)的保健，你的養(yǎng)生絕對(duì)可以看的效果哦。人體五大保健特區(qū) 人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部?！ 《久刻熳龊眠@五個(gè)特區(qū)的保健時(shí)，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果?！ √貐^(qū)一、腹臍 養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。 腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體?！ ∪喔惯€對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。 保
8、健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹?！ ?duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。特區(qū)二、耳部 養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部?jī)霪?，幫助養(yǎng)腎。 中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪彛⒛芷鸬浇∧I壯腰、養(yǎng)身延年的作用。 保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)
