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1、腿部肌肉按摩方法1、小腿拿捏法(圖1)用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。2、小腿滾揉法(圖2)用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。3、小腿雙手扼法(圖3)雙手握住腳脕,向上做緊衣鬆的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。4、大腿切捏法(圖4)用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側(cè)向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐,一直到膝部?jī)?nèi)側(cè),共做10次。5、大腿拿捏法(圖5)將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。6、大腿滾揉法(圖6)從大腿跟外側(cè)
2、滾揉到膝部,再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。經(jīng)絡(luò)穴位保健按摩十二法1、十指梳搔頭皮法頭為“諸陽之會(huì)”,腦為髓之海,乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。2、搓掌揉臉法到了老年經(jīng)脈氣血不足,面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱,揉面部各60次,激發(fā)面部氣血,使面部充盈紅潤(rùn),面肌富有彈性,有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。3、搓揉耳廓法“耳為腎之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾
3、、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病者禁用)。4、叩齒彈舌法齒屬腎,“腎主骨,腎氣虛,齒不健,八八則齒發(fā)去”。老年者常叩齒則健齒,齒健則食。每日早晚叩齒各60次,可健齒防牙病和牙齒脫落等?!靶拈_竅于舌”,舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次,彈舌是對(duì)腦的良性按摩,有健腦護(hù)腦之功。5、頸項(xiàng)部按摩法頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次,有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。6、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會(huì)之處,每日早晚按摩各60次,有解除肩部疲勞,防治肩周炎、頸椎病的功能。7、上肢部
4、按摩法上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次,即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部?jī)?nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。8、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經(jīng)脈(期門、章門)所交會(huì),每日早晚按揉60次,有舒肝理氣、清肝利膽之效。對(duì)防治肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。9、腹部穴位按摩法腹為任脈經(jīng)過之處,每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴),上下左右順時(shí)針方向按揉60次,然后再以同樣手
5、法逆時(shí)針方向按揉60次,可改善消化、泌尿生殖系統(tǒng)的功能。10、腰部按摩法“腰者腎之府”,腎為先天之本,腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門穴等),則使腰部發(fā)熱,能強(qiáng)腎壯腰,對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等腰部疾患有良效。11、骶尾部按摩法骶尾部為人體“大樹之根”,按摩骶尾部八髎穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴,每日早晚各60次,有治療腰骶痛、改善性功能之療效。12、下肢部按摩法下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴~懸中穴)向上(足三里~陰陵泉)和股下段(梁丘穴~血海
6、穴)至股上段(風(fēng)市、環(huán)跳穴),如此反復(fù)拍打60次,對(duì)活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30min(冬季水溫42~45°),兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心(涌泉穴)60次,涌泉穴為腎經(jīng)之源,對(duì)溫腎、補(bǔ)腎、健腦、改善血液循環(huán)有效。通過不同手法的經(jīng)絡(luò)穴位按摩,可使各經(jīng)經(jīng)脈貫通,以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,強(qiáng)健身體,益壽延年。養(yǎng)生有重點(diǎn)按摩五特區(qū)冬季的養(yǎng)生是十分重要的,而養(yǎng)生和中醫(yī)穴位又有很大關(guān)聯(lián),想要讓自己的身體健康,養(yǎng)生美顏,你就需要掌握這些養(yǎng)生的重要方法和訣竅。人體有五大保健特區(qū),是你養(yǎng)生的重點(diǎn)的護(hù)理對(duì)象,只要
7、做好這五個(gè)特區(qū)的保健,你的養(yǎng)生絕對(duì)可以看的效果哦。人體五大保健特區(qū) 人體有五大保健特區(qū),分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部?! 《久刻熳龊眠@五個(gè)特區(qū)的保健時(shí),能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣,從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果?! √貐^(qū)一、腹臍 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:消除腹部脂肪,防治便秘。 腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”,中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理,可益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,通利三焦,防病健體?! ∪喔惯€對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。 保
8、健方法:兩手重疊,按于肚臍,適度用力,同時(shí)保持呼吸自然,順時(shí)針方向繞臍揉腹?! ?duì)于平日缺乏鍛煉的人群,建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。特區(qū)二、耳部 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:預(yù)防耳部?jī)霪?,幫助養(yǎng)腎。 中醫(yī)講腎開竅于耳,經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪彛⒛芷鸬浇∧I壯腰、養(yǎng)身延年的作用。 保健方法:提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)