跑步減肥的正確方法與步驟

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1、跑步減肥的正確方法與步驟　　有的人發(fā)現(xiàn)，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗。不妨看看跑步減肥的正確方法與步驟，以下是小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!跑步減肥的正確方法與步驟　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。　　5分鐘

2、熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來?！　〗又涌鞌[臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。　　5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)

3、移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。　　60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的作品?！　∨懿绞切呐K血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動?！　∨懿绞亲罘奖愕挠醒踹\(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行?！　∨懿绞堑拖M(fèi)的運(yùn)動，不需要花一毛錢?！　∨懿绞菧p輕壓力最好的方法?！　∪魏螠p肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒

4、卡路里。　　跑步是非常彈性的運(yùn)動，任何時間都能開始?！　∫豢跉獬圆怀鰝€胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。　　早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上?！　⊥盹垼阂郧宓瓰橹?，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個

5、小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后，注意要多喝水?！　≡谶\(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動?！　￠_始練慢跑的時候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑?！　≡诹?xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度?！　∨懿角澳_掌先著地，過渡到全腳掌著地?！　∨懿綍r應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸?！　閿U(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。　　運(yùn)動

6、后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動?！　∵\(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水?！　∵\(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候。　　1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動服　　2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)　　3、嚴(yán)格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。