準媽媽，你今天睡好覺了嗎-

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1、準媽媽，你今天睡好覺了嗎?　　　　第一階段(1-3個月)　　由于上廁所的次數(shù)增多，所以晚上需要經(jīng)常起床;　　因懷孕引起的生理和心理的壓力會對睡眠造成影響;　　白天精神不足，經(jīng)常想睡覺;　　第二階段(4-6個月)　　由于胎兒的生長發(fā)育，胎兒通過在膀胱之上的活動從而減少了對膀胱造成的壓力，所以這個第二階段的睡眠質(zhì)量會有所提高。但寶寶的發(fā)育和懷孕引起的心理壓力仍然會影響準媽媽的睡眠質(zhì)量?！　〉谌A段(7-9個月)　　孕婦在這個階段所受到的睡眠問題是最多的，這是因為：　　隆起的腹部所帶來的不適;　　燒心、腳抽筋和

2、充血等;　　由于寶寶胎位的變化再次對膀胱造成壓力，所以夜尿再次頻多?！　∪绾文軌蛱岣咚哔|(zhì)量?　　　　以下介紹的建議可能會讓你在懷孕期間能夠提高睡眠的質(zhì)量，但是如果你的睡眠問題仍是很嚴重的話，你就需要向醫(yī)生尋求幫助?！　≡黾诱眍^：　　枕頭可以用來承托你的肚子和背部。將一個枕頭夾在兩腿之間能夠承托你的下背，并且讓你側(cè)睡得更加舒適?，F(xiàn)在市面上還有一些特別設(shè)計的枕頭，如特長型和兩邊高中間低型的?！　I養(yǎng)：　　在睡之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ棠軌蛴兄谌胨缓妓衔锏氖澄锶缑姘惋灨傻纫灿兄叩墓π?。除此之外，?/p>

3、高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平，這樣就可以預(yù)防惡夢、頭痛和發(fā)熱等癥狀?！　》潘桑骸　》潘赡軌蜃屇闫届o心緒和放松肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等?！　∵\動：　　規(guī)律的運動可以使你保持生理和心理的健康，同時還能讓你睡得更香。但是要避免在晚上要持續(xù)四個小時以上的高強度運動?！　∷幬飵椭骸　∫话阏f來，在懷孕期間都應(yīng)該避免服用所有的藥物，因為一些藥物會對發(fā)育中的胎兒造成不良的影響。但是，專家認為某些藥物對于孕婦來說是安全的并且有助于提高你的睡眠質(zhì)量。不過要記住在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生征

4、詢意見，無論是非處方藥、中藥還是膳食補充劑?！　?)專稿，歡迎轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載時請明確注明出處及鏈接，或完整保留此版權(quán)信息。（責(zé)任編輯：周奕樺）