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《運(yùn)動(dòng)減肥食譜大盤點(diǎn)》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、運(yùn)動(dòng)減肥食譜大盤點(diǎn) 早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。 午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可?! ⊥聿停核蟛?碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬?! ≡绮停憾?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)?! ∥绮停悍讯垢寡繙?。材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料:鹽2小匙。做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜
2、去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可?! ⊥聿停核蟛?碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬?! ≡绮停阂槐D獭⒁粋€(gè)花卷,一個(gè)蘋果?! ∥绮停红拄~片。材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可?! ⊥聿停核蟛?/p>
3、1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。 1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯和菜?! ?、晚餐在七點(diǎn)吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物,不過水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖 5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 推薦理由:這道套餐量適中,對(duì)于身體較弱的MM很適合,這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的?! ?、起床后:2杯水 2、早餐:蔬菜汁 3、中餐:優(yōu)酪乳五百克 4、晚餐:蔬菜汁 5、就寢前:一到二杯水 推薦理由:優(yōu)酪乳
4、對(duì)于消化還有避免便秘很有效果,對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效,從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來,想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助,因?yàn)椴土科?,這款套餐不可以一直吃,非常容易造成營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康?! ?、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)?! ?、蘋果:從中午12:00開始,每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了 推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著?! ∧鄱垢?塊
5、,海帶結(jié)100g,白蘑菇50g,干蝦米10g,濃縮雞汁1大勺,雞粉 步驟: 1、按照食材與調(diào)料準(zhǔn)備好菜品所需主料及輔料; 2、豆腐切成5厘米見方的小塊,海帶結(jié)切菱形片,白蘑菇切片; 3、鍋中放入500ml清水燒開,加入一大勺濃縮雞汁,攪拌均勻; 4、將切好的豆腐塊放入湯中; 5、大火燒開后轉(zhuǎn)小火,將海帶片放入湯中; 6、加入洗凈瀝干水分是干蝦米; 7、再加入切片的白蘑菇,攪拌均勻; 8、中火煮3分鐘,加入雞粉調(diào)味即可?! ∮筒?00g,香菇100g,豬肉150g,大蒜半頭,姜,老抽1勺,精鹽,味精 步驟: 1、香菇洗凈 2、香菇、大蒜、大姜切成丁備
6、用; 3、準(zhǔn)備好水淀粉,把肉切成丁備用; 4、油菜洗凈,切去頭,把根莖用剪刀簡(jiǎn)單修整一下成形; 5、鍋里加水把油菜焯水,從鍋里撈出放于涼水過涼; 6、撈出控干放上小許鹽、味精腌制入味,入味后擺入盤中; 7、鍋里加油燒熱,放上肉丁炒至斷生; 8、放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒; 9、倒上老抽翻炒,倒上適量的水,放上小許鹽和味精炒均勻; 10、倒上水淀粉勾芡,出鍋澆入油菜盤中。