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《運(yùn)動(dòng)減肥食譜大盤點(diǎn)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、運(yùn)動(dòng)減肥食譜大盤點(diǎn) 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。 午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可?！ ⊥聿停核蟛?碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬?！ ≡绮停憾?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)?！ ∥绮停悍讯垢寡繙?。材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜
2、去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可?！ ⊥聿停核蟛?碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬?！ ≡绮停阂槐Ｄ獭⒁粋€(gè)花卷，一個(gè)蘋果?！ ∥绮停红拄~片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可?！ ⊥聿停核蟛?/p>
3、1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。 1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯和菜?！ ?、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖 5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的?！ ?、起床后：2杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：優(yōu)酪乳五百克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寢前：一到二杯水 推薦理由：優(yōu)酪乳
4、對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來，想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因?yàn)椴土科?，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康?！ ?、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)?！ ?、蘋果：從中午12：00開始，每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了 推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著?！ ∧鄱垢?塊
5、，海帶結(jié)100g，白蘑菇50g，干蝦米10g，濃縮雞汁1大勺，雞粉 步驟： 1、按照食材與調(diào)料準(zhǔn)備好菜品所需主料及輔料; 2、豆腐切成5厘米見方的小塊，海帶結(jié)切菱形片，白蘑菇切片; 3、鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻; 4、將切好的豆腐塊放入湯中; 5、大火燒開后轉(zhuǎn)小火，將海帶片放入湯中; 6、加入洗凈瀝干水分是干蝦米; 7、再加入切片的白蘑菇，攪拌均勻; 8、中火煮3分鐘，加入雞粉調(diào)味即可?！ ∮筒?00g，香菇100g，豬肉150g，大蒜半頭，姜，老抽1勺，精鹽，味精 步驟： 1、香菇洗凈 2、香菇、大蒜、大姜切成丁備
6、用; 3、準(zhǔn)備好水淀粉，把肉切成丁備用; 4、油菜洗凈，切去頭，把根莖用剪刀簡(jiǎn)單修整一下成形; 5、鍋里加水把油菜焯水，從鍋里撈出放于涼水過涼; 6、撈出控干放上小許鹽、味精腌制入味，入味后擺入盤中; 7、鍋里加油燒熱，放上肉丁炒至斷生; 8、放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒; 9、倒上老抽翻炒，倒上適量的水，放上小許鹽和味精炒均勻; 10、倒上水淀粉勾芡，出鍋澆入油菜盤中。
