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1、食物減肥方法大全 很多人減肥總是想著節(jié)食，其實(shí)也有很多綠色食物可以瘦身，那么食物減肥方法有哪些，以下是小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對(duì)大家能有所幫助!食物減肥方法大全_減肥妙招 黑米 減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強(qiáng)的飽腹感，有效控制進(jìn)食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營(yíng)養(yǎng)又瘦身?！ ↑S豆 黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的
2、蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的減肥美食?！ 〖t薯 紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強(qiáng)的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過(guò)旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當(dāng)可口香甜，減肥也可以減得很享受。 豆?jié){ 如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強(qiáng)減肥能力的豆制品之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營(yíng)養(yǎng)豐富，有8種人體
3、必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素，能在消耗的過(guò)程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆?jié){的飽腹感，還能防止過(guò)度飲食，有助減肥?！ ∏逯C茶 除了豆?jié){外，減肥的時(shí)候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用，特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進(jìn)新陳代謝，并抑制體內(nèi)脂肪生成，讓你越喝越瘦，而且純天然藥材配制，更健康?！ √J筍 蘆筍含豐富維他命A同C 熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做
4、沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥?！ ∏炎印 ∏炎涌梢园l(fā)揮阻止吸收脂肪作用 熱量：19cal/半碗 有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。 雞肉 雞肉熱量很低 雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。 土豆 熱量：145cal/一個(gè)大薯 食土豆keepfit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260c
5、al，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問(wèn)! 海鮮 海鮮是減肥女士首選 熱量：水浸吞拿魚(yú)135cal/1/4杯三文魚(yú)70cal/一安士 一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚(yú)同三文魚(yú)，大家不妨用作減肥餐主菜?！ ”舛埂 ”舛箍梢约涌焐眢w的新陳代謝 熱量：232cal/一杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝?！ 〕取 〕榷嗬w維又低卡 熱量：50cal/一個(gè) 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望
6、，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。 全麥包 全麥包是面包中最低熱量 熱量：65cal/一片 全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子! 燕麥片 燕麥片對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效 熱量：132cal/一杯 外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多?！ ∫恕 ∫撕S富高纖維成分 熱量：40cal/一杯
7、椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。 1.吃得越少越能減肥 攝入的食物量要滿足人體所需，不能隨意減少，能量不足會(huì)導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重會(huì)引起大腦細(xì)胞損害。如果通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，大腦細(xì)胞損害，得不償失?！ ∪梭w對(duì)能量的需求因年齡、性別、環(huán)境溫度及體力活動(dòng)水平等原因而不同?！ ?.粗糧蔬菜不需限制 粗糧、蔬菜水果中富含膳食纖維，膳食纖維有增加糞便體積、軟化糞便，降低血中膽固醇，降低餐后血糖等作用，因此可以防治便秘、心腦血管疾病及糖尿病
8、，有益于腸道健康。但是如果攝入過(guò)多，加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收. 粗糧也屬于碳水化合物，也可以提供能量。建議減肥人士每天攝入的纖維不少于30克. 3.單吃蔬菜水果更減肥 水果蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)，還有碳水化合物，但缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)?！ ?.吃辛辣食物瘦身 大蒜、生姜、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物在中醫(yī)中都可以用來(lái)治療感冒，起解表散熱發(fā)汗作用，是充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到治療效果，但是與此同時(shí)，
