瑜伽健身圖解教程

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1、2021/9/15瑜伽健身——上海財經(jīng)大學(xué)體育部蔡穎敏YOGA健身簡介注意事項YOGA呼吸法體位法圖解2021/9/15YOGA健身簡介一、瑜伽體位法的意義：瑜伽健身的核心就是瑜伽體位法，瑜伽體位法的梵文為Asana，其意義為在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。二、瑜伽體位法的起源：在7000年前，就有瑜伽體位法，那時的瑜伽行者，觀察動物，發(fā)覺到它們的活動、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動物在生病時如何利用自然的方法來治療疾病，模仿一些對人有益的動作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成

2、。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗創(chuàng)造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。三、瑜伽體位法的命名：命名的形式有四種：（1）依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式。2021/9/15（2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)。（3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。（4）依該動作的發(fā)明者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。四、瑜伽體位法的功能：（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展。（2）去除消極的情緒，使心神達到鎮(zhèn)靜與平和。（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力。（4）使身體及心靈得到平衡。（５）使身體心靈準備好，接受更精細更高層的靈修。五、瑜伽體位法與一般的運動：（1）瑜伽體位法

3、靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。YOGA健身簡介2021/9/15（2）一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。（3）一般的氣功以意導(dǎo)氣(能量)，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力六、瑜伽體位法的分類：瑜伽體位法的姿式多達上萬個，阿南達瑪迦上師推薦適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個及一些身?。∕UDRA），這些體位法可以分別刺激以七個脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：（1）對身體益處較顯著的體位法，這些體位法在基楚班課程中將逐一的介紹。（請洽各地瑜伽道場）（2）對心靈益處較顯著的體位法，這些體位法在后續(xù)的課程中也將逐一的介紹。（請洽各地瑜伽道場）YOGA健身簡介2021/9/15七、

4、個人瑜伽體位法：每個瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對每個人的身體心理狀況練習(xí)不同的組合，練習(xí)得宜時對身體、心靈有很大的幫助，練習(xí)不得宜時對身體、心靈反而有不良的影響，若想要練習(xí)個人瑜伽體位法可以請教有經(jīng)驗的瑜伽老師比較好。八、瑜伽體位法與瑜伽八部功法：練習(xí)瑜伽體位法對身體有很大的幫助，同時對心智的鍛煉也有直接及間接的影響。但是如果只練瑜伽體位法而沒有配合靜坐、內(nèi)外在行為控制...瑜伽八部功法的鍛煉。有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識內(nèi)。返回YOGA健身簡介2021/9/15一、練習(xí)體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做

5、半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。四、男性應(yīng)著瑜伽內(nèi)褲，女性須穿緊身內(nèi)衣及胸罩。五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。六、當(dāng)左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習(xí)體位法，只有右鼻孔通時不要做。七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。注意事項2021/9/15九、手指甲與腳

6、趾甲須剪短。十、吃飽時不要練習(xí)體位法，飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習(xí)。十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)。十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。十四、練習(xí)體位法者按摩時不要涂油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。十五、做完體位法后，最好到一個安靜的地方散步。十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。十七、避免感冒，如果練完體位法后必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么最好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就

7、可避免感冒。注意事項2021/9/15十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運動，但在剛練完后禁止從事任何運動。十九、對于下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。廿、上述體位法亦無食物的限制。廿一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi)，女性不可以練習(xí)體位法或其它的運動，但用于禪定時的體位法可在任何狀況下練習(xí)；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適