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1、瑜伽教程-瑜伽入門教程-瑜伽教程下載[文章來源于網(wǎng)絡(luò)，更多精彩內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問：www.889job.com]學(xué)習(xí)瑜伽最好在一塊安靜且自然風(fēng)景宜人的平整地面上進(jìn)行。這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。在地板鋪上一張毛毯或席子(要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生，影響您習(xí)瑜伽的熱情。)，用完后放在一邊，以后專門用于瑜伽練習(xí)。選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)
2、瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。如果受限于生存環(huán)境的約束而無法滿足上述條件，只要有強(qiáng)烈完善自我的行為，您自會(huì)尋找到只屬于您的獨(dú)特的習(xí)瑜伽方式，不必拘泥于外在因素。冥想，沉默的功效除了調(diào)息，還有一個(gè)好辦法能夠幫助患者應(yīng)對(duì)痛苦的治療，那就是冥想?！爱?dāng)人們冥想時(shí)，真正的本我會(huì)得以顯現(xiàn)，提醒人們認(rèn)清自己?！蹦萆さ戮S說道。德維是加利福尼亞北部的一名瑜伽教師，1982年她在加州的一個(gè)癌癥治療項(xiàng)目中首創(chuàng)了為癌癥病人開設(shè)瑜伽練習(xí)的模式?！安∪藭?huì)發(fā)現(xiàn)自己不代表癌癥，也不代表他們的身體，他們是具有神性的生靈?！壁は肽軌驇硐Ｍ?/p>
3、使人充滿樂觀的精神，這些積極的品質(zhì)可以激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的功能。在德維看來，“20年前人們往往對(duì)瑜伽能夠治療強(qiáng)大可怕的癌癥這種說法感到不可思議，但是到了今天，已經(jīng)有越來越多的人相信，精神是具有治療力量的，而且思想和情感能對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生生理影響”。融入了瑜伽中非暴力原則的冥想練習(xí)，能夠幫助病人取得良好的治療效果?！拔覀?nèi)绾慰创┌Y，看待治療以及我們自身，對(duì)治療來說非常重要?！钡戮S說道。人們認(rèn)為化療是一劑可以殺死癌細(xì)胞的毒藥，“而吃毒藥的念頭讓人不寒而栗，”她說，“越是對(duì)藥物的副作用加以強(qiáng)調(diào)，身體就越會(huì)產(chǎn)生抵觸?！毕喾吹戮S建議病人應(yīng)該采取一種瑜伽的非暴力態(tài)
4、度，將化療想象成是“一種幫助身體趕走不速之客的花蜜，這可以幫助人們擺脫藥物副作用的影響，從而獲得康復(fù)”。非暴力原則還教導(dǎo)人們?nèi)圩约旱纳眢w，這種態(tài)度對(duì)病人來說具有重大的治療意義?！拔夜膭?lì)病人正視自己身上的疤痕，對(duì)切除的乳房說些贊揚(yáng)的話，因?yàn)閺哪芰康囊饬x上來說，乳房仍然存在?！钡戮S說道，“瑜伽提醒人們，無論身體的哪個(gè)部分被切除，從精微的層面講，它們還是一個(gè)整體?！边@些練習(xí)幫助人們擺脫恐懼和緊張等不良情緒，而恰恰是這些不良情緒阻礙了生命之氣的流動(dòng)，并引起疼痛?！爱?dāng)你讓生命之氣在體內(nèi)自由流動(dòng)時(shí)，疼痛會(huì)大大減輕。”自從2003年5月診斷出患有乳腺癌后，貝
5、齊·弗萊格便開始施行一整套的瑜伽13常規(guī)范?！霸诤蛟\室，我以簡易坐盤坐，聽KrishnaDas、或是DevaPremal等藝術(shù)家們唱誦的梵文?！备トR格今年歲，在北卡羅來納州的IBM公司工作，練習(xí)瑜伽已有20年。在放療室，她會(huì)戴上耳塞保護(hù)耳朵，一來可以避開周圍環(huán)境的嘈雜，二來可以幫助收斂感官，以便更好地冥想?！拔覟樽约旱娜榉?、放療儀器、放療室，以及所有在放療室治療的人祈禱?！备トR格還在治療過程中練習(xí)各種調(diào)息，如喉式呼吸等。弗萊格練習(xí)的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一項(xiàng)原則就是奉愛原則?！拔覠o法選擇疾病，但是我可以選擇態(tài)度，”弗萊格說，“我相信身體里的神性正
6、發(fā)揮著對(duì)我最有益的力量，而我的任務(wù)就是正視現(xiàn)實(shí)，并充分地體會(huì)當(dāng)下，接受生活中的一切?！彼f自己最大的感悟就是，“在經(jīng)歷痛苦的時(shí)候，仍然可以發(fā)現(xiàn)美”。夏天練習(xí)瑜伽的方法和注意事項(xiàng)夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔較秋冬兩季開泄更多，使汗液排出，并通過出汗來調(diào)節(jié)體溫以適應(yīng)暑熱的氣候。因此，夏季瑜伽習(xí)練應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地運(yùn)行之氣及身體的要求，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。但值得注意的是，雖然要令陽氣張揚(yáng)也不能過度，仍需顧護(hù)。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)
7、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。由于陽氣浮躍于體表隨著出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足、抵抗力降低因此在適當(dāng)流汗后，要注意擦干，并換上千爽的衣物、避風(fēng)，以免引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等癥。 戰(zhàn)士式做法：兩腿打開站立，右腳尖向外左腳尖向內(nèi)45度。吸氣，兩臂抬起與肩平呼氣，屈右膝，右大腿平行于地面。轉(zhuǎn)頭向右側(cè)。保持7次呼吸后，吸氣，直腿還原轉(zhuǎn)變腳尖的方向，反面亦然?！ 」πВ壕o實(shí)腿部肌肉，增強(qiáng)力量感?！ ∽屔眢w機(jī)能處于上升趨勢(shì)。能疏調(diào)肝肺氣機(jī)，強(qiáng)壯筋骨肌肉，瀉三焦之火?！ ∪莻?cè)伸展式做法:吸氣，保持戰(zhàn)士式；呼氣，身體向右側(cè)下落右手輕扶地面，如果感覺難度大，可屈臂放于左大腿上
8、方。左臂伸展向斜上方，從左手指間到左腳的外側(cè)，形成一條斜線。保持7次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式。呼氣，身體向另一側(cè)傾斜。左手輕扶右大腿或小
