白領(lǐng)實(shí)用減肥方案 輕松快樂享瘦

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1、白領(lǐng)實(shí)用減肥方案輕松快樂享瘦　　白領(lǐng)每天久坐，工作繁忙，沒有時間運(yùn)動減肥，針對這個情況，下面編輯推薦一套白領(lǐng)實(shí)用減肥方案，做微小的改變，讓減肥變得輕松又快樂。　　工具/原料　　先來做個小測試!下面的幾項(xiàng)中，有你符合的嗎?　　□雖然知道自己運(yùn)動不足，想去運(yùn)動卻總是不能落實(shí)。　　□經(jīng)常超過22點(diǎn)才吃晚飯?！　　?天之中，經(jīng)常保持一樣的動作?！　　跎磉吙偸莾渲↑c(diǎn)心小零食?！　　鯇p肥有“不能再這樣下去”的危機(jī)感。　　如果你符合2項(xiàng)以上，那么編輯推薦你進(jìn)行以“時間”和“間食”為重點(diǎn)的減肥方案。這種類型的人，明知道不運(yùn)動不行，但由于自己不擅長運(yùn)動，而且沒時間，也不知道該從那

2、里開始好，于是對運(yùn)動抱有一種消極的態(tài)度。這是不是正好說到各位白領(lǐng)麗人的心坎上去呢?所以這次編輯想給平日沒什么機(jī)會運(yùn)動的OL們推薦一套減肥方案!　　方法/步驟　　1　　一、注意“運(yùn)動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環(huán)，還容易讓人長胖?！　×硗?，由于全身大部分的肌肉都得不到活動，很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心?！　∵\(yùn)動不足+錯誤姿勢+日常間食，這三種被稱為減肥敵人的東西一起襲來，該如何是好?　　2　　二、減肥的秘訣是不要勉

3、強(qiáng)　　特別是，如果可以每天都在同一時間段準(zhǔn)時吃午飯的人，她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥?！　∮袥]有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實(shí)編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)?！　∑鋵?shí)，只要注意零食營養(yǎng)和卡路里就可以了。　　選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和

4、餅干的時候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)?！　∶銖?qiáng)地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”?！　≡跍p肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食?！　?　　三、小運(yùn)動就能改善“姿勢”　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實(shí)有時轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的

5、小運(yùn)動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等?！　τ谝幌蚨疾环e極運(yùn)動的人，突然要他好好運(yùn)動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運(yùn)動是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動也似乎不是那么難的事了。　　4　　四、提前補(bǔ)充“遲到的晚餐”　　很多OL族會有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時間已經(jīng)不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠(yuǎn)?！　【庉嬘袀€小妙招要告訴大家!如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事

6、先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風(fēng)險?！　×硗?，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補(bǔ)充營養(yǎng)的意思。　　像這樣，如果以符合自己生活方式的方法開始減肥的話，不是更能堅(jiān)持下來嗎?選擇一個高明又美味的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來吧。