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《秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全不知不覺(jué)秋季快要到了,那么下面小編精心為你們準(zhǔn)備了秋季養(yǎng)生小常識(shí)。供大家參考,希望對(duì)你們有幫助。1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油
2、膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。3、預(yù)防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)
3、理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。5、預(yù)防感冒秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷,衣服不可一
4、下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。秋季天氣涼爽,特別適合戶外鍛煉,鍛煉對(duì)我們的身體是大有益處的,但是秋季鍛煉也有很多講究,我們需要多加注意,這樣才能保障健康身體,那么秋季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)呢?注意衣著防止感冒秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬(wàn)不能一起床就穿著
5、單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會(huì)兒再下床。及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來(lái),溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝
6、開(kāi)水,多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。做好準(zhǔn)備防止拉傷對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。晨起鍛煉不能空腹早晨醒后人們基本都會(huì)有餓
7、的感覺(jué),是因?yàn)樯眢w已經(jīng)把晚上所吃的東西都消耗了,已經(jīng)幾乎沒(méi)有能量來(lái)供給身體發(fā)熱消耗了。然而運(yùn)動(dòng)卻是會(huì)使身體的大量能量消失,而對(duì)于經(jīng)常性晨練的人來(lái)說(shuō),不攝入任何能量就開(kāi)始鍛煉是很容易致使低血糖的發(fā)生的。然而這種情況對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)甚至更嚴(yán)重。因此運(yùn)動(dòng)之前要適量喝些或吃點(diǎn)東西來(lái)讓身體有啟動(dòng)的能量。晨跑鍛煉不宜路邊秋天的氣候清新怡人,慢慢地跑在林蔭道上,這不但對(duì)人體健康有利,也讓人的心情也是格外舒暢。然而在現(xiàn)在繁華的都市中,林蔭大道已不斷消失,馬路已被汽車等各種交通工具霸占。由于秋天空氣缺水干燥,路邊
8、的塵土肆意飛揚(yáng),空氣因污染而變得很差。而跑步的同時(shí)會(huì)吸入空氣中的塵土及各種有害氣體。而因?yàn)榕侣闊┒隈R路邊跑步是非常不利于健康的行為。因此最好選擇安靜且干凈的地方如公園來(lái)晨跑或鍛煉。雖然已經(jīng)立秋了,秋天也已然到來(lái),但是白天依舊是高溫的氣溫,早上和晚上的氣溫卻是涼爽不少,所以每到這個(gè)時(shí)候也就是應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候了。雖然在夏天我們都已損耗了不少的營(yíng)養(yǎng),是不是要不折手段以求在秋季把夏天的損耗補(bǔ)會(huì)來(lái)呢?答案但然是否定的。秋季養(yǎng)生很重要,在飲食方面也有很多的要注意小心的地方,不要亂吃,要適當(dāng)合理,注意科學(xué)性。