瘦腿瘦腰的運動方法

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1、瘦腿瘦腰的運動方法　　運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。對于愛美的MM來說，瘦腿瘦腰是一項重要而艱巨的長期任務(wù)，那么，怎樣瘦腿瘦腰？有助于瘦腿瘦腰的運動或食物有哪些？接下來就跟著小編我一起來學(xué)習(xí)究竟該怎樣瘦腿瘦腰的相關(guān)內(nèi)容吧?！　￠_始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動作，一次約做15

2、次。此動作可運動到腿筋和臀部?！　【拖癜爬傥枵咭粯?。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳?！　?cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后，繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作；然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復(fù)15次?！　〉谝徊?，就像起跑預(yù)備動作一樣

3、，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個姿勢，后踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉?！　☆櫭剂x，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。　　然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。　　芹菜中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量

4、，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！　　草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精?！　【拖耨橊劦鸟劮迨菫榱私o身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促

5、進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的！對付大腿脂肪是最合適不過的了。