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《中醫(yī)養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、四時養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。陽氣閉藏于內(nèi)，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，冬季要保證腎氣旺。怎樣保證腎氣旺？關(guān)鍵是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲寒為冬季之主氣，寒為陰邪，常傷人陽氣寒邪傷陽常見情況：惡寒：即泊冷，同時，亦可見到發(fā)熱的癥狀。脘腹冷痛：胃脘部疼痛，同時還可出現(xiàn)嘔吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等癥狀。脈象異常：主要是脈緊、脈遲、脈沉，還能見到人體肌肉、皮膚、筋脈拘攣之象。疼痛：睪丸腫脹疼痛，即人們所說的“寒疵”其??；
2、痹癥等。此外寒邪傷陽常見癥狀有排出物、分泌物往往澄澈清冷。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)腎防寒一、精神調(diào)養(yǎng)加強道德修養(yǎng)，少私寡欲怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，驚則氣亂，恐則氣下調(diào)攝不良情緒把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_，發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡.季節(jié)性情感失調(diào)癥：指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象.病因：嚴寒的氣候作用于人體所致癥候：精神萎靡、注意力不集中等預(yù)防延長光照時間加強體育鍛煉多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內(nèi)臟等二、飲食調(diào)養(yǎng)（一）冬季需攝入富含充足熱量和營養(yǎng)的食物冬季膳食的營養(yǎng)特點：增加
3、熱量，保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應(yīng)的熱能。冬季食補原則宜服食具有補氣填精、滋養(yǎng)強壯作用的食品,宜吃溫性或熱性特別是溫補腎陽的食品進行調(diào)理,以提高機體的耐寒能力和抗病能力；忌吃寒性、生冷黏膩的食品.由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別,在食補中也有宜有忌,應(yīng)靈活掌握.如陽虛體質(zhì),在飲食中以溫補為宜；氣虛之人,宜多食補氣食品；血虛之人,又當(dāng)以養(yǎng)血為要;腎虧患者則當(dāng)以補腎為主。冬季食補原則冬季食補建議冬令進補則應(yīng)根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”的原則，注意養(yǎng)陽，以滋補為主，多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理。這樣便可平衡陰陽，調(diào)和氣血，提高機體的耐寒能力，增強機體免疫功能，促進
4、病體康復(fù)，顯示出藥物所不能替代的效果。冬季食補：主要是一些含蛋白質(zhì)，維生素，易于消化的食物常見的有粳米，玉米、小麥、黃豆、豌豆、韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜、羊肉、狗肉、雞肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦子。羊肉：性溫，能給人體帶來熱量。功效：助元陽、補精血、療肺虛、益勞損羊肉含的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，高于豬、牛肉，對肺病、氣管炎、哮喘和貧血，產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥最為有益。羊肉熬冬瓜【特點】湯肥瓜爛，清淡適口。【原料】冬瓜一斤三兩；食油；羊肉二兩；蔥花一棵；醬油；味精十粒；精鹽；芫荽；香油【制作過程】 ??????1、先將冬瓜去皮洗凈，切成排骨片。炒鍋置旺火上，倒入食油燒熱，炸入蔥花出味
5、，放入羊肉煸好，加入冬瓜片，炒鍋移至溫火上加醬油、精鹽燉至2、冬瓜軟爛，出鍋時拍去浮沫撒入味精，淋少許香油、撒上芫荽即成，如多兌些湯，即成羊肉冬瓜湯。羊肉熬冬瓜蘿卜：功效：順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；煤氣中毒頭暈、惡心、服白蘿卜汁；老年人營養(yǎng)食物選擇一，攝取適當(dāng)?shù)臒崮?，維持理想體重。二，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃蛋、奶、豆制品。三，控制動物性脂肪的攝入量，飲食宜清淡。四，保證各種無機鹽和微量元素的攝入。五，常吃蔬菜、水果，保證充足的維生素的攝入。（2）冬季在飲食調(diào)養(yǎng)方面還應(yīng)少食咸，
6、多吃點苦味的食物。原因是冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，咸勝苦、腎水克心火。（3）冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。須注意的是，每次吃冷食不宜過多、過量，以防損傷脾胃。（4）冬季要謹防冬季易發(fā)生的食物中毒。比如四季豆、扁豆、豆角、蕓豆、小刀豆，它們含有皂甙、亞硝酸鹽、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未燒熟、燒透的上述食品，有可能引起中毒，產(chǎn)生惡心嘔吐、腹痛腹瀉、心慌等癥狀。還有豆?jié){和黃豆，若進食了半生不熟的豆?jié){及未燒熟的黃豆可發(fā)生中毒，原因是生大豆中含有有毒的胰蛋白酶抑制物和皂毒。三、起居保健早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來之后。早睡可以
7、保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。（1）冬天穿衣要重視“衣服氣候”具體措施：老年人衣著以質(zhì)輕又暖和為宜；青年人穿衣不可過厚；嬰幼兒應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。（2）冬季戴帽有講究。寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵。（3）寒風(fēng)凜冽選圍巾戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。（4）寒冬腳的保暖腳離心臟最遠，血液供
