中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生

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1、中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬天的養(yǎng)生總則：“立冬天漸冷，要防寒傷腎”。冬天：在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五化為藏，在五氣為寒，在五方為北，在五季為冬，在五臟為腎，在六腑為膀胱，在五官為耳，在形體為骨，在情志為恐?！秲?nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”?！岸拢酥^閉藏”。“閉藏”就是封閉，收藏和儲(chǔ)藏的意思。也就是冬天的三個(gè)月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面

2、結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣（自己美滋滋地享受）；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：其一，因?yàn)槎焯鞖夂?，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。

3、其二，若冬天養(yǎng)生不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。其三，冬天“養(yǎng)藏”，藏精不好會(huì)影響來年的精力，所以冬天必須特別關(guān)注養(yǎng)生。冬天是提高人體正氣（免疫力）的重要時(shí)期：人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。正氣就是人體的衛(wèi)御之氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關(guān)系。其中，腎為元?dú)庵?，脾為正氣之源，肺為衛(wèi)氣之本。養(yǎng)生最重要的就是“脾胃”和“腎臟”。胃主受納，脾主運(yùn)化。胃主受納，就是吃進(jìn)飲食到胃里頭以后起到腐熟作用。有胃氣者生，無胃氣者死。中醫(yī)認(rèn)為，脾是后天之本，腎是先天之本。生命就像一棵

4、樹，脾就像土壤，好的土壤能幫助樹來吸收營養(yǎng)。而腎則是樹的根，根扎得深，分布得廣，樹才能長得壯實(shí)。正虛的主要原因是腎虛，腎為元?dú)庵?，陽氣之本，腎氣虛就會(huì)導(dǎo)致元?dú)獠蛔悖瑥亩纬烧?，造成免疫力下降。人體的免疫細(xì)胞主要來自腎，免疫細(xì)胞產(chǎn)生于骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會(huì)下降，因而導(dǎo)致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補(bǔ)腎。腎主骨生髓通腦。女性到了49歲開始腎虛，男性到了64歲開始腎虛。1．冬季養(yǎng)陰也養(yǎng)陽根據(jù)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因?yàn)槎焓顷帤庾顫獾募竟?jié)，是陰長陽消、長陰氣的時(shí)候。所以，順應(yīng)冬天陰

5、長的天時(shí)，應(yīng)該給人體補(bǔ)陰，尤其是陰虛之體，不要錯(cuò)過冬天是賦予陰氣最好的時(shí)機(jī)，來平衡于自己的陰陽?！　〉?，冬天也要注意養(yǎng)陽。因?yàn)槎焓撬募攫B(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質(zhì)量關(guān)乎著來年的健康；又因?yàn)槎斓年枤庾顚氋F，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天是寒氣主令，天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。養(yǎng)陰：常做深呼吸：到水邊、樹林、高山、峽谷。常飲三杯水：水為陰中至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水?！〉谝槐涸绯?～7時(shí)。此時(shí)是大腸經(jīng)“值班

6、”，此時(shí)喝水有利于清洗大腸，有利于排便。　　第二杯水：下午17～19時(shí)。此時(shí)是腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用?！　〉谌和砩纤埃毙r(shí)。此時(shí)喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。吃養(yǎng)陰食物：如冬棗、雪梨等?！　○B(yǎng)陽：常曬太陽：上午10～11點(diǎn)，下午13點(diǎn)左右。太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。吃溫性食品：如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等?！《嗨X：睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動(dòng)物冬天進(jìn)入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點(diǎn)覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復(fù)精力、體力，從而養(yǎng)

7、陽。2．冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)“藏”冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，冬季的特點(diǎn)是萬物閉藏，是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應(yīng)該懂得貯藏能量。能否養(yǎng)好“藏”不僅關(guān)系到來年是否有精力，還關(guān)系著人的壽夭，所以冬天務(wù)必注重養(yǎng)“藏”。冬天要做到“三大藏”：藏陽、藏精及藏神。冬天要藏陽：避寒就溫不過勞。冬天要藏精：節(jié)欲少酒是首要。冬天要藏神：“三少三多”要記牢。少躁動(dòng)，少喧嘩，少生氣。多睡眠，多平靜，多安心。3．冬季養(yǎng)生貴養(yǎng)腎養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。（1）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陽冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰

8、臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。腎陽虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。冬天護(hù)腎陽要“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖）。多曬太陽。多吃溫補(bǔ)。少過多出汗。少過度勞累（包括過