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《中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、中醫(yī)四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生保健。秋天重在養(yǎng)陰秋天養(yǎng)生總原則：“立秋天漸涼，要防秋燥傷”。秋天：在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五方為西，在五季為秋，在五臟為肺，在六腑為大腸，在五官為鼻，在形體為皮毛，在情志為悲。《內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣
2、清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”?！扒锶?，此謂容平”?！叭萜健本褪堑搅饲锾?，就該從容平和一些，靜待收獲了。這是春種夏長秋收，內(nèi)心充滿自信的表現(xiàn)。春天沒種，夏天沒長的人，到了秋天就很難容平了，秋風涼，懶老婆忙。也就是秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風頸急，草木凋零，大地明凈。人應當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣并達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，
3、就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。1．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)陰秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候干燥，常易發(fā)生燥邪?！霸飫賱t干”，燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干甚至皸裂等癥。此外燥邪最易傷肺，因肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，甚至粘連成絲，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。因秋燥傷陰，津液虧損，故無津液以潤大腸，而使大便干結(jié)難解。燥邪為患正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背，因此秋季的養(yǎng)生重點就是要防燥護陰。所以要：
4、多喝水：水為陰中的至陰，水為萬物之母。飲藥茶：沙參、麥冬、桔梗、西洋參等。2．秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)“收”秋應肺而養(yǎng)收，秋季的特點在于陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺盛，氣溫由高走低，蕭瑟之風來臨，與自然世界一樣，人體內(nèi)的陽氣也開始逐漸收攏，所以秋季要防陽氣外泄且應保持神氣內(nèi)斂。秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是碩果累累的秋天。養(yǎng)生就應把心情融入到豐收的喜悅中去，去盡情地享受秋天的歡樂。秋天養(yǎng)“收”就是順應大自然的收勢，一在精神調(diào)養(yǎng)上以“收”為要，做到“心境寧靜”，幫助人體從興奮宣發(fā)的狀態(tài)逐漸向內(nèi)收平靜的狀態(tài)。秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常
5、令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。要靜想秋季收獲碩果的喜悅。二在身體調(diào)理上以“收”為要，做到收斂養(yǎng)精，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要的任務。3．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺（1）養(yǎng)肺要會呼吸肺主氣，司呼吸。肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。A．胸式呼吸：是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。B．腹式呼吸：屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。C．閉氣呼
6、吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。D．呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同時，用舌攪拌將舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液對人很重要。大家看人這個活字是三點水加一個舌頭的舌，這舌旁老有水那才能活，口腔里頭津液老不足，老感覺口干舌噪，那就是說明你這個身體不是太強壯的。身體好的人那個唾液是很豐滿的。大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強身壯體。（2）養(yǎng)肺貴在潤肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。應滋陰潤肺，潤燥之品——生梨、甘蔗、荸薺、柚，杏仁、百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、獼猴桃，潤肺化痰功
7、效好。也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等。（3）養(yǎng)肺亦重保胃秋涼之后，外則暑陽漸熾，內(nèi)則微陰初生，晝夜溫差變化大，是脾胃病高發(fā)季節(jié)，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。在秋季一般應當少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物，勿進油膩食物，不宜過食寒涼之品，或生冷、不潔瓜果，否則會引起濕毒留滯腸中，致使腹痛、泄瀉，故有“秋瓜壞肚”的民諺。（4）養(yǎng)肺重養(yǎng)肺氣有不少老年人常感到呼多吸少，氣吸不進肺，這是為什么？中醫(yī)認為，肺主呼氣，腎主納氣，只有肺腎健康，相輔相成才
