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《中醫(yī)養(yǎng)生秋季養(yǎng)生》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、四時(shí)養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。秋季如何保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣呢？關(guān)鍵是要防燥護(hù)陰。燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖?！霸锵蟆保Ｒ?jiàn)口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。燥氣特征：皮膚干燥，體液缺乏秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣.具體到人們生活的各個(gè)方面，如精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等.一、精神調(diào)養(yǎng)首先要保持精神
2、上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)（1）秋季宜多進(jìn)滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰銀耳：具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、養(yǎng)胃、益氣、健腦等功效，常用來(lái)治療虛勞咳嗽、痰中帶血等癥。甘蔗：有滋陰潤(rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功。燕窩：功能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功。梨：有潤(rùn)肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、飲食調(diào)養(yǎng)（2）秋季飲食要“少辛增酸”即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。蘋(píng)果?蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、醒酒等功用?蘋(píng)果還有止
3、瀉、通便的作用?蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞石榴?具有殺蟲(chóng)，收斂、澀腸、止痢等功用，適用于久痢、久瀉、便血、脫肛、帶下、胃積腹痛、疥癬、中耳炎、創(chuàng)傷出血等癥。?適于聲嘶、咽干者。葡萄?生津止渴，開(kāi)胃消食，滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、強(qiáng)心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲憊、血虛心跳。?含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對(duì)人體健康非常有益的物質(zhì)。?但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人瀉泄。芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂主要體現(xiàn)在：（1）衣服保健避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)
4、氣外耗。三、起居保健秋不忙添衣（2）護(hù)膚保健2.1、精神美容法：保持心情愉快，喜笑顏開(kāi)（2）護(hù)膚保健2.2、藥物美容法：如圣惠面脂方、地黃美容丸、杏仁美容膏、容顏不老方等等。（3）睡眠保健。3.1、早臥早起，與雞俱興3.2、注意性生活現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。睡眠保健睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最
5、佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。金秋時(shí)節(jié)陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗.四、運(yùn)動(dòng)保健不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。 原因有：從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命心跳越快，壽命就越短代謝速度快的動(dòng)物，壽命就短，而代謝速度慢的動(dòng)物，壽命就長(zhǎng)秋季運(yùn)
6、動(dòng)保保?。?）秋天宜練減肥功脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性。如果這時(shí)不加以抑制，人體就開(kāi)始趨于肥胖，且此時(shí)正是我們減肥的最好時(shí)節(jié)。1.1、腰部減肥功若能照上法練習(xí)三個(gè)月，一般可減少腰圍5厘米。訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。1.2、腹部減肥功1.3、辟谷食氣功此外，以減肥為目的的體育鍛煉，應(yīng)選擇輕松的慢跑、散步、游泳、體操及太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間至少在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最大攝氧量的百分比）在40％～60％之間為宜。（2）重陽(yáng)節(jié)時(shí)登高人老腿先衰登樓梯，正是防止衰老的一種重要
7、的運(yùn)動(dòng)方式。（3）秋天宜練六字訣里的“絲”字功六字訣是一種古代養(yǎng)生術(shù)，屬于呼吸鍛煉功。功效：有助于養(yǎng)肺氣可治痰多氣壅、口干咽痛（4）秋季要練吐音導(dǎo)引法里的“肺臟病功”（5）起落呼吸操此操是一種簡(jiǎn)單易行而療效顯著的醫(yī)療體操，既適用氣管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。（6）健鼻功秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴(yán)重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。五、藥物保健在炎熱的夏天，體力和精力消耗較大，身體顯得相對(duì)虛弱一些；秋天氣候干燥，易傷人體陰津，故在秋天還是要注意進(jìn)補(bǔ)?；驹瓌t是應(yīng)滋潤(rùn)，切忌耗
