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《中醫(yī)養(yǎng)生——秋季養(yǎng)生》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、四時養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。秋季如何保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣呢？關(guān)鍵是要防燥護(hù)陰。燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。“燥象”，常見口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。燥氣特征：皮膚干燥，體液缺乏秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣.具體到人們生活的各個方面，如精神、起居、飲食、運(yùn)
2、動、藥物等.一、精神調(diào)養(yǎng)首先要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)（1）秋季宜多進(jìn)滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰銀耳：具有補(bǔ)胃、潤肺生津、提神、養(yǎng)胃、益氣、健腦等功效，常用來治療虛勞咳嗽、痰中帶血等癥。甘蔗：有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功。燕窩：功能養(yǎng)陰潤燥，益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功。梨：有潤肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、飲食調(diào)養(yǎng)（2）秋季飲食要“少辛增酸”即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸
3、味的水果和蔬菜。蘋果?蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用?蘋果還有止瀉、通便的作用?蘋果還能預(yù)防和消除疲勞石榴?具有殺蟲，收斂、澀腸、止痢等功用，適用于久痢、久瀉、便血、脫肛、帶下、胃積腹痛、疥癬、中耳炎、創(chuàng)傷出血等癥。?適于聲嘶、咽干者。葡萄?生津止渴，開胃消食，滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、強(qiáng)心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲憊、血虛心跳。?含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、檸檬酸、蘋果酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對人體健康非常有益的物質(zhì)。?但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人瀉泄。芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂主要
4、體現(xiàn)在：（1）衣服保健避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。三、起居保健秋不忙添衣（2）護(hù)膚保健2.1、精神美容法：保持心情愉快，喜笑顏開（2）護(hù)膚保健2.2、藥物美容法：如圣惠面脂方、地黃美容丸、杏仁美容膏、容顏不老方等等。（3）睡眠保健。3.1、早臥早起，與雞俱興3.2、注意性生活現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。睡眠保健
5、睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。金秋時節(jié)陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗.四、運(yùn)動保健不
6、宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。 原因有：從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命心跳越快，壽命就越短代謝速度快的動物，壽命就短，而代謝速度慢的動物，壽命就長秋季運(yùn)動保保?。?）秋天宜練減肥功脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性。如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，且此時正是我們減肥的最好時節(jié)。1.1、腰部減肥功若能照上法練習(xí)三個月，一般可減少腰圍5厘米。訓(xùn)練時間越長，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。1.2、腹部減肥功1.3、辟谷食氣功此外，以減
7、肥為目的的體育鍛煉，應(yīng)選擇輕松的慢跑、散步、游泳、體操及太極拳等有氧運(yùn)動項目，每次鍛煉持續(xù)時間至少在30分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度（最大攝氧量的百分比）在40％～60％之間為宜。（2）重陽節(jié)時登高人老腿先衰登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運(yùn)動方式。（3）秋天宜練六字訣里的“絲”字功六字訣是一種古代養(yǎng)生術(shù)，屬于呼吸鍛煉功。功效：有助于養(yǎng)肺氣可治痰多氣壅、口干咽痛（4）秋季要練吐音導(dǎo)引法里的“肺臟病功”（5）起落呼吸操此操是一種簡單易行而療效顯著的醫(yī)療體操，既適用氣管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。（6）健鼻功秋天常做健鼻功，有助于肺的呼
8、吸功能正常。如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴(yán)重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。五、藥物保健在炎熱的夏天，體力和精力消耗較大，身體顯得相對虛弱一些；秋天氣候干燥，易傷人體陰津，故在秋天還是要注意進(jìn)補(bǔ)?；驹瓌t是應(yīng)滋潤，切忌耗
