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《中醫(yī)四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、中醫(yī)四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)生夏天：在五行為火，在五味為苦，在五色為赤，在五化為長，在五氣為暑，在五方為南，在五季為夏，在五臟為心，在六腑為小腸，在五官為舌，在形體為脈，在情志為喜?！秲冉?jīng)》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！薄跋娜拢酥^蕃秀”，“蕃”是草木蔥蘢茂盛，層層疊疊的樣子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果實的樣子。春天是大多數(shù)植物開花的季節(jié)，而夏天是孕育果實的時候。就是夏天陽熱已盛，萬物繁茂。也就是夏天的三個月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一
2、季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會，萬物開始開花結實。人應當晚睡（晚11點）早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導致別的疾病發(fā)生。1.夏季養(yǎng)生重養(yǎng)陽 一年之中，夏天也是養(yǎng)陽的大好時機，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。夏天，大自然陰陽氣化是陽長陰消之時，也就是說，夏天是陽氣最旺的時候，所以是養(yǎng)陽的大好時機。尤其陽虛體質的人，更應利
3、用夏天來養(yǎng)陽以平衡臟腑陰陽。養(yǎng)陽的含義有二：一是培養(yǎng)人體蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)。因為陽是一種向外發(fā)散的狀態(tài)，夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節(jié)，夏季養(yǎng)陽就是培養(yǎng)人體一種蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)。人們應該和自然界的氣候變化相對應，適當晚睡早起，參加戶外活動。不要為了躲避陽光而長時間待在房屋里。通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性，并使陽氣得以宣發(fā)。暑熱的氣候容易使人煩躁，所以要注意養(yǎng)性，避免心急燥熱，通過運動發(fā)汗等方式把體內的郁悶宣泄出去，使身體順應夏季宣發(fā)生長的狀態(tài)。二是養(yǎng)人體的陽氣。夏季氣候炎熱，陽氣外盛，人體的陽氣處于外泄的狀態(tài)，即盛于外而虛于內，如果恣食生冷則易損傷脾胃，引起食欲減少、胃痛、腹
4、瀉等癥狀，日久傷脾及腎，導致脾腎陽虛。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛，汗出得較多，毛孔開泄，如果貪涼，如汗出后受風或空調過涼都易損傷人體的陽氣。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽，所以切不可以為夏天只有暑熱之邪，而恣食生冷，貪享寒涼。要注意養(yǎng)護陽氣，不可貪涼。濕為長夏之主氣，長夏季節(jié)高溫而多雨，濕病多見于這個季節(jié)。長夏與脾相通，脾喜燥惡濕，一旦濕邪困脾，則脾不運化、水濕停聚，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水腫、四肢不溫等各種癥狀。夏天喝姜茶，就起到了養(yǎng)脾陽而除濕的作用。養(yǎng)陽的方法：晚睡早起曬太陽，有氧呼吸少貪涼。夏天以上午九、十點鐘的陽光最好，不強也不弱?？諝赓|量也是最清新，植物經(jīng)
5、過光合作用開始散發(fā)出氧氣。這時若在林中，面向陽光做有氧呼吸，或到公園田園、湖畔河邊漫步，養(yǎng)生效果最好。2．夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)“長”夏天養(yǎng)“長”就是利用夏季晝長夜短的優(yōu)勢去促進人體的生長功能。夏天主長，是天地萬物生長茂盛時期，應于人體主長生發(fā)育。夏天，大自然陽光充沛，熱力充足，萬物都借助這一自然趨勢加速生長發(fā)育。尤其是長夏（農(nóng)歷6月，陽歷7～8月間）應于脾，是脾氣最旺盛、消化吸收力最強之時，所以是養(yǎng)“長”的大好時機。老年人在這個時候補鈣可以為冬天養(yǎng)骨、健骨奠定基礎。養(yǎng)“長”的方法：補鈣運動曬太陽。食物補鈣：牛奶豆?jié){骨頭湯。吃含鈣豐富的食物，能讓骨骼有更多的“建筑材料”。它能改善腰背酸痛、小腿抽筋
6、、手腳發(fā)麻、腰背活動受限、關節(jié)活動不靈活等骨質疏松的癥狀。運動補鈣：俯背運動兼轉腰。俯背運動——雙臂上舉，頭后仰，彎腰用雙手夠腳，然后手扶膝蓋下蹲，起來。這樣一套動作，活動了腰、肘、膝。轉腰——以腰為軸，做順時針或逆時針旋轉。陽光補鈣：早晨9點前，傍晚5點后。此時陽光柔和?？蛇x擇半袖衫，短褲，露肘關節(jié)，膝關節(jié)，讓陽光直接曬到關節(jié)部位。每天早晚各曬1小時。夏日陽光充足，人體裸露皮膚面積大，皮膚受日光中紫外線的照射后，可將皮膚內的7－脫氫膽固醇轉變成維生素Ｄ，維生素Ｄ可促進鈣的吸收，使骨密度增大。3．夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心（1）養(yǎng)心重在舒心神“心靜自然涼”。古有歌云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無
7、一事，便到清涼山。”一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安，出現(xiàn)心神不寧，引起心煩；心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，那就不利于養(yǎng)心。所以，夏天首先要心靜，“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽協(xié)調，才能保養(yǎng)心臟?！靶撵o”：清心寡欲：少一分貪念，就少一分心煩。要調節(jié)心情，不能大喜大悲，“過喜傷心”。閉目養(yǎng)神：有空就閉目養(yǎng)神，可幫我們排除雜念。靜坐安神：靜則神安。可在樹蔭
