教你如何在家里練瑜伽

《教你如何在家里練瑜伽》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。

1、教你如何在家里練瑜伽（有圖）59.34.181.*1樓占用過(guò)多空間、安詳放松的瑜珈最有可能與臥室一見(jiàn)鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個(gè)夏天你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體?！　O.1?第一組?單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。???　　　　步驟：　　A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面?！　、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝?！　、換右腿，

2、按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。　　D、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。·2006-9-512:51·回復(fù)59.34.181.*2樓20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelend

3、erNO.2?第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。??　　　步驟：　　A、將臀部靠近一堵墻的墻面?！　、將兩腿向上靠著墻面。　　C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間?！　ips：　　1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴?！　?、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己?！　?、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。·2006-9-512:52·回復(fù)59.34.181.*3樓NO.3?

4、第三組棍子式：這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿(mǎn)了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。?20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender?　　　　步驟：　　A、將兩臂放

5、于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)??！　、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。　　C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次?！?006-9-512:52·回復(fù)59.34.181.*4樓NO.4?第四組?蜥蜴式：這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)?！　　　〔襟E：做完棍子式后，將身體俯臥。??　　A、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右?！　、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸?！　、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。20currencydeposit,weprescribeapassonare

6、gularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender　　有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下?！?006-9-512:52·回復(fù)59.34.181.*5樓NO.5?第五組背部練習(xí)：能增加

7、脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。??　　　　步驟：　　A、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certifica