久坐傷脾胃 健脾養(yǎng)胃的8個(gè)方法和食療方法

久坐傷脾胃 健脾養(yǎng)胃的8個(gè)方法和食療方法

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時(shí)間:2018-10-02

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1、許多女性上班的時(shí)候,一坐就是8個(gè)小時(shí)以上,很少運(yùn)動(dòng)。這樣下去只會(huì)讓脾胃越來(lái)越虛弱。白領(lǐng)OL如何調(diào)理脾胃?教你8個(gè)小方法,簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng),就能健脾養(yǎng)胃。一起看看吧?! ?個(gè)養(yǎng)生方健脾胃  所謂“動(dòng)則不衰”,健脾胃最主要的方法就是“多動(dòng)”。即使沒(méi)有時(shí)間去健身房,也要每隔一小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),年長(zhǎng)者還可以打打太極  1、蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過(guò)腳尖;每次1~2分鐘?! 】梢曌陨砟土?,量力而行。可鞏固下盤,強(qiáng)化下半身肌力,促進(jìn)腸胃

2、蠕動(dòng)?! ?、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉?! ∨浜细辜∈湛s按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次?! ?、鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動(dòng)作,待口中津液充滿時(shí),徐徐咽下?! ?、捏小腿:用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,拇指與四指相對(duì),稍用力按捏,以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,

3、每日可進(jìn)行1~3回。  5、上下樓梯:利用年下樓開展鍛煉,開始時(shí)一步一階上,然后逐漸過(guò)度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右?! ?、艾灸:在家可用艾條箱,把艾條放進(jìn)箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。  還可灸足三里:足三里是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴?! ?、保暖:脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹?! ?、鍛煉:可選擇

4、較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會(huì)耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會(huì)讓脾胃感到不適?!∑⑽覆缓贸允裁础 『坟i肚湯  原料:胡椒12克,豬肚1個(gè)(約600克),蜜棗5枚。  做法:豬肚用生粉、鹽擦洗內(nèi)外,洗凈。將胡椒放入豬肚內(nèi),用線縫合,與蜜棗一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煲3小時(shí),調(diào)味后,飲湯吃豬肚、蜜棗?! 」πВ簻刂薪∑?、散寒止痛。用于胃潰瘍或十二指腸潰瘍屬脾胃虛寒者,癥見胃脘冷痛、喜溫喜按、腹脹欲嘔、四肢不溫、形寒怕冷者。  茴香狗肉湯  原料:大茴香10克,桂皮5克

5、,陳皮6克,草果6克,生姜2片,狗肉250克,醬油適量,大蒜頭4枚?! ∽龇ǎ簩⒋蠡叵?、陳皮、桂皮、草果、生姜洗凈;大茴香、桂皮、草果槌碎;大蒜頭去皮;狗肉洗凈,切小塊,放鼎內(nèi)熱油炒去膻味。將全部用料放入鍋內(nèi),加水適量,武火煮沸,改用文火煮至狗肉熟爛即成,飲湯吃狗肉。每天1料,分2次食完,連服5天為1療程?! 」πВ簻刂小⒅?yáng)、暖胃。用于寒胃上脘疼痛、喜熱喜按、嘔吐清水、神疲乏力。又可用于胃虛胃寒、平素四肢不溫者。糯米500克,淮山藥50克,共炒熟,研成細(xì)末,每早晨用小半碗,加白糖、胡椒末少許,開水沖服??芍纹⑽柑摵?,

6、久瀉,飲食減少?! 〗H轱嫛 □r生姜30克,鮮牛乳250毫升。將鮮生姜洗凈、去皮,切成細(xì)絲,放入容器加水搗爛取汁,加入牛乳中,用小火煮沸即成。上下午分服。有溫補(bǔ)脾胃的功效?! ⑤榕H忪摇 ∨浞剑狐h參30克、黃蓍30克、桂枝9克、牛肉500克。制作:牛肉切塊,桂枝(布包)加黨參黃蓍水適量,文火煲二個(gè)鐘,加鹽少許,即成。功效:行氣補(bǔ)脾,脾胃虛冷,體虛乏力,食欲不振均可食用;濕熱虛熱者忌用,胃熱燥火者忌用。雞骨草燉豬橫脷  材料:雞骨草10克、蜜棗2個(gè)、豬橫脷100克、生姜1片  烹制:將豬橫脷洗凈切塊,雞骨草揀去雜質(zhì)

7、洗凈,與生姜、蜜棗一起放入燉盅內(nèi),加清水250毫升,隔水燉2小時(shí)即可?! 」πВ呵甯螣?,健脾胃?! ∥逯该沂萑鉁 〔牧希何逯该?0克、瘦肉60克、生姜一片  烹制:五指毛桃挑去雜質(zhì)后洗干凈,加入瘦肉、姜片,加水300毫升,隔水武火燉2小時(shí)?! 」πВ阂鏆夤瘫?、健脾利濕、舒筋活絡(luò)、除痰止咳?! ∏鍩犰顫裉锫轀 〔牧希禾锫?000克、豬瘦肉200克、節(jié)瓜1個(gè)、陳皮1/4個(gè)、生姜3片?! ∨胫疲禾锫菹磧糁脻L水灼過(guò),挑出螺肉,去尾端,起油鑊下鹽爆炒片刻;節(jié)瓜洗凈、削皮、切大塊;陳皮浸泡、去瓤;豬瘦肉洗凈,整塊不刀切。一

8、起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),放入清水2000毫升(約8碗量),武火煲沸后,改文火煲約1個(gè)半小時(shí),調(diào)入適量的食鹽便可。此量可供3~4人用。  功效:清潤(rùn)可口,能解濕困、祛濕熱,常為春季陰雨時(shí)的家庭調(diào)理湯品。中醫(yī)認(rèn)為田螺性寒,味甘、咸,能清熱利尿、利腸利水、止瀉止血、和胃化痰,有療目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾患的功效?! 』瓷桨仔g(shù)羊肚湯  材料

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