減肥的陷井與迷思課件

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1、減肥的陷阱與迷思一、臨床評(píng)價(jià)肥胖病的常用指標(biāo)(一)體質(zhì)指數(shù)(BMI)計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=現(xiàn)在體重／身高.(kg／m)(二)腰圍(WC)腰圍與身高無關(guān)，但與BMI和腰臀比緊密相關(guān)，是腹內(nèi)脂肪量和總體脂的一個(gè)。(三)腰臀比(WHR)1.測(cè)量方法臀部最隆起的部位測(cè)得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。2.評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)男性>0.9或女性>0.8可診斷為中心性肥胖.但其分界值隨年齡、性別、人種不同而不同。目前有用腰圍代替腰臀比來預(yù)測(cè)向心性肥胖的傾向。(四)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身

2、高(cm)一105(五)皮膚皺褶厚度對(duì)均勻性肥胖者來說，以皮下脂肪厚度判斷的肥胖程度與用BMI判斷的肥胖程度大致相同。測(cè)量皮下脂肪厚度可在一定程度上反映身體內(nèi)的脂肪含量。(六)其他指標(biāo)(七)肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)1.現(xiàn)在體重與標(biāo)準(zhǔn)體重比，可對(duì)肥胖程度進(jìn)行粗略估計(jì)。判斷標(biāo)準(zhǔn)：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％為超重，超過20％以上即認(rèn)為是肥胖，其中超過20％～30％為輕度肥胖，超過30％～50％為中度肥胖，超過50％以上為重度肥胖，超過100％為病態(tài)肥胖。2.體質(zhì)指數(shù)(BMI)是目前應(yīng)用較普遍的指標(biāo)。中國(guó)成人判斷超重和肥

3、胖的界限值為：BMI：18.5～23.9為正常。BMI：≥24為超重。BMI：>28為肥胖。3.腰圍WHO建議標(biāo)準(zhǔn)：男性>94cm女>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。4.腰臀比超過0.9(男)或0.8(女)可視為中心性肥胖。5.脂肪含量按體內(nèi)脂肪的百分量計(jì)算，男性>25％女性>30％則可診斷為肥胖病。何謂減肥？減去身體過多的1〈肥肉〉M.J.Shieh1體脂肪組織如何減去身體過多的體脂肪組織？1.除了用2，將過多的體脂肪組織抽出、割除之外2.只有將過多的體脂肪組織，轉(zhuǎn)變成為3，加以利用掉的一種減肥效應(yīng)M.J

4、.Shieh2外科手術(shù)熱量減肥就是一種燃燒吧脂肪；將體脂肪動(dòng)員的過程一公斤體脂肪組織約可提供4大卡的熱量9x1000x85%=7650大卡以一個(gè)從事辦公室工作的成年男性為例，其一日總熱量需要量約為2200大卡。故一公斤體脂肪組織約可供5日之熱量需要量。M.J.Shieh377003.5因此，有人告訴你一周可減肥3公斤以上甚至4-7公斤，根本就是謊言，大謊言。M.J.Shieh4評(píng)估真正的減肥效果，可在減肥前和減肥後，檢測(cè)以下數(shù)值的變化體重〈BodyWeight〉體脂肪組織〈Adiposetissue

5、〉瘦體組織〈LeanbodyMass,LBM〉細(xì)胞內(nèi)液〈Intracellularfluid,ICF〉細(xì)胞外液〈Extracellularfluid,ECF〉變化(%)????--M.J.Shieh5所以，減肥應(yīng)該有減重效果；但，減重不一定表示6。因?yàn)闇p重可能來自瘦體組織的耗損和〈或〉細(xì)胞內(nèi)外液的失去M.J.Shieh6完全減肥減肥的迷思之一減重不完全代表減肥因減去重量可能來自身體的7和〈或〉瘦體組織的耗損M.J.Shieh7脫水減肥的迷思之二減肥不一定有明顯的減重效果因減重期間，搭配運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的增加

6、之肌肉組織量，會(huì)減少減肥的減重效果。因8之比重大於脂肪組織量。M.J.Shieh8肌肉組織量減肥的迷思之三減肥效果非單以9之減少為計(jì)，宜檢測(cè)體脂肪組織量之變化?；蛞攒洺邷y(cè)量身體身材之變化。M.J.Shieh9體重減肥的迷思之四常僅考慮降低熱量攝取量，而忽略了營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性。降低熱量攝取量和飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡性，同為健康有效減肥的必要條件。若僅降低熱量而10營(yíng)養(yǎng)不均衡，則會(huì)有減重及減去健康〈如瘦體組織的耗損，血液、體液組成份之改變〉的後果。M.J.Shieh10減肥的陷阱減肥只是一種假像，減肥效果不大，

7、因?yàn)楸灰韵碌牟划?dāng)減重方式所蒙蔽或迷思1.只考慮體重之減輕效應(yīng)2.電腦合成技術(shù)之塑身效應(yīng)所欺騙3.相信似是而非的術(shù)語(yǔ)之特殊減肥效果4.不當(dāng)減肥器材、食品、藥品之使用5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷M.J.Shieh11減肥的陷阱之一所謂減肥藥之濫用如：安非他命體重下降抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經(jīng)，使食慾下降，且增加熱量消耗。M.J.Shieh12長(zhǎng)期或大量服用會(huì)上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺、聽幻覺等癥狀，另有話多、緊張、情緒激動(dòng)、易怒，少數(shù)人還有自殺、暴動(dòng)傾向，造成11的嚴(yán)重變化

8、，及慢性精神病的發(fā)生，一旦養(yǎng)成對(duì)藥物的依賴性後，停藥後還會(huì)有抑鬱情形出現(xiàn)。M.J.Shieh可能影響13人格方面減肥的陷阱之二減肥重來自身體脫水結(jié)果如：1.利尿劑體重下降多尿，使身體失水可能影響非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發(fā)糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命，停止服用，體重即上升。M.J.Shieh142.瀉藥體重下降間歇性發(fā)生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退可能影響無效，停止服用體重會(huì)再回升，經(jīng)常服用，則會(huì)發(fā)生12，及腸胃疾病。M.J.Shieh1