是這么瘦!瘦腿集合

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1、是這么瘦的!瘦腿集合瘦腿簡單法則1、多快走，多縱跳多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的2、習(xí)慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。3、不蹺二郎腿不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。瘦腿方法1、干洗腿用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。2、揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血

2、液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。3、扭膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。4、板足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。5、輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。6、搓腳雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。7、暖足俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。認(rèn)識腿部概述要做到如何減小腿，要尋減小腿的有效方法，我們首先來了解一下一些腿

3、部的一些基本知識，只有這樣對癥下藥才能最快速的瘦小腿。脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。肌肉腿由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注

4、意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。浮腫腿因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。相關(guān)要點(diǎn)瘦腿四要1、要板不要軟寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛

5、的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。2、要挑不要食腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖

6、分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。3、要動不要懶不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。4、要泡不要草入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃～45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個過程4～5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實。瘦腿四不要為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了!4大常見瘦腿不良習(xí)慣，看看你有沒有犯了其中

7、一兩個。1、忌穿小鞋子經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。2、忌對腳部干燥不作處理尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。3、忌不穿或少穿襪子春夏季節(jié)，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛