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1、足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中國(guó)足球協(xié)會(huì)教練員崗位培訓(xùn)課程什么是速度？速度——指在特定的環(huán)境下，在最短時(shí)間內(nèi)最快運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)的分類：反應(yīng)速度–反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的快慢主要取決于下列因素：（1）感受器的敏感程度。（2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。（3）肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。加速度–在最短時(shí)間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時(shí)間。速度協(xié)調(diào)性–改變方向時(shí)減少速率的損失?，F(xiàn)代足球需要什么樣的速度？反應(yīng)速度——對(duì)信號(hào)刺激的應(yīng)答速度動(dòng)作速度——單個(gè)和

2、多個(gè)動(dòng)作速度移動(dòng)速度——跑動(dòng)速度速度耐力——保持高速能力速度控制——節(jié)奏變化能力恢復(fù)速度——大負(fù)荷后恢復(fù)速度入賽速度——進(jìn)入比賽狀態(tài)速度攻防轉(zhuǎn)換速度—全隊(duì)思維和行動(dòng)快速統(tǒng)足球運(yùn)動(dòng)中的速度形式全速跑占全部運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作的25%60%的全速跑持續(xù)時(shí)間在4秒以下10%全速跑時(shí)間較長(zhǎng)，約7秒左右注：近十年中，全速跑運(yùn)動(dòng)差不多是以前的2倍。速度的重要性“如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員缺乏速度，在現(xiàn)代高水平的足球比賽中，是沒(méi)有他的位置的。”足球比賽中的速度體現(xiàn)速度由什么組成?速度感知（心理上）——如能在密集空間比賽的能力。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)（協(xié)調(diào)和身體能力

3、的）足球運(yùn)動(dòng)員的速度機(jī)制足球運(yùn)動(dòng)中的速度構(gòu)成將速度的兩種因素組合的能力是極其重要的，具備了這種能力才能在極短的時(shí)間做出正確的決定。對(duì)速度構(gòu)成的兩種因素要分別進(jìn)行同時(shí)訓(xùn)練和分解訓(xùn)練，如果時(shí)間不允許，則沒(méi)必要進(jìn)行分解訓(xùn)練。良好的運(yùn)動(dòng)速度并不等同于良好的反應(yīng)速度。通常，造成這種結(jié)果的原因是協(xié)調(diào)性差。速度訓(xùn)練的原則球員必須全力以赴進(jìn)行；練習(xí)必須是短時(shí)間的（少于10秒）；休息時(shí)間必須足夠長(zhǎng)（1——3分鐘），保證下一次練習(xí)同樣是全力以赴的。對(duì)間歇時(shí)間的解釋:對(duì)職業(yè)球員的研究表明，經(jīng)過(guò)7秒鐘快速運(yùn)動(dòng)后，休息25秒鐘并不足以使球員

4、恢復(fù)。速度訓(xùn)練的原則由于速度組成的不同，速度能力只有通過(guò)運(yùn)用能發(fā)展運(yùn)動(dòng)性和反應(yīng)性兩種能力的搭配良好的綜合訓(xùn)練才能提高?？焖龠\(yùn)動(dòng)距離不能多于20米，但要注意，僅靠快速跑來(lái)發(fā)展速度不是理想的練習(xí)形式。練習(xí)在技術(shù)上要有難度（具有挑戰(zhàn)性）。每次快速跑要附有快速的連接內(nèi)容（以使練習(xí)符合實(shí)戰(zhàn)需要）。速度訓(xùn)練的原則速度訓(xùn)練應(yīng)在訓(xùn)練課的開(kāi)始階段進(jìn)行，此時(shí)球員體能充沛。球員必須在充分熱身后進(jìn)行。速度訓(xùn)練應(yīng)在近似比賽環(huán)境下進(jìn)行（如功能性速度訓(xùn)練）。注意：功能性速度訓(xùn)練的效果遠(yuǎn)好于常規(guī)性速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練原則小結(jié)用最大強(qiáng)度重復(fù)完成練習(xí)，

5、要打破“速度障礙”，建立快速的動(dòng)力定型。反應(yīng)速度和位移速度、動(dòng)作速度之間幾乎沒(méi)有內(nèi)在練習(xí)，因此在發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)，既要提高位移速度和動(dòng)作速度，又要專門(mén)發(fā)展反應(yīng)速度常規(guī)性速度訓(xùn)練常規(guī)性速度訓(xùn)練=無(wú)球狀態(tài)下沖刺一段距離。這是我們傳統(tǒng)的速度訓(xùn)練。盡管常規(guī)性速度訓(xùn)練可提高無(wú)氧系統(tǒng)功能，但無(wú)助于提高足球比賽中的移動(dòng)速度。既然如此，為何常規(guī)性速度訓(xùn)練還要盛行呢?為的是使球員獲得生理效果。因?yàn)槲覀兞?xí)慣于這種傳統(tǒng)方式進(jìn)行速度訓(xùn)練，球員感覺(jué)好像只有通過(guò)單純的快速跑訓(xùn)練就能提高速度。易于組織，易于界定。選擇練習(xí)不需要發(fā)揮教練員的想象力，

6、需要教練員做的僅是標(biāo)定跑動(dòng)的距離。常規(guī)性速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練應(yīng)包括哪些內(nèi)容？在足球運(yùn)動(dòng)中，速度絕不僅是能跑得快。.重要的速度練習(xí)應(yīng)包括:快速運(yùn)球；變向；快速跑去解除危險(xiǎn)；快速起動(dòng)和二次起動(dòng)；快速處理球（行動(dòng)速度）快速移動(dòng)（比賽行動(dòng)速度）一支球隊(duì)成功與否幾乎總是取決于這些快速運(yùn)動(dòng)，因此，訓(xùn)練應(yīng)充分考慮這些因素。足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力運(yùn)動(dòng)員出色的速度耐力建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，與運(yùn)動(dòng)員的耐酸能力和有氧耐力密切相關(guān)。無(wú)氧耐力訓(xùn)練重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧供能系統(tǒng)的快速供能能力。運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧供能系統(tǒng)包括-無(wú)氧乳酸供能系統(tǒng)-無(wú)氧磷酸

7、供能系統(tǒng)足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)程一般都會(huì)有乳酸產(chǎn)生。良好的有氧耐力會(huì)加速乳酸分解過(guò)程，加速無(wú)氧供能過(guò)程。足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力最大負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練心率約為運(yùn)動(dòng)員最大心率的95%。科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間，以保證給運(yùn)動(dòng)員適宜的刺激。每一次練習(xí)時(shí)間在20到180秒間，低于20秒機(jī)體不能得到有效的刺激，多于180秒則主要由有氧代謝系統(tǒng)供能。足球速度耐力訓(xùn)練原則根據(jù)以上原則低水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排2組60秒的練習(xí)，間歇4分鐘。(訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比為1：4)。高水平的運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排10組60秒的練

8、習(xí)，間歇時(shí)間30秒。(訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比為1：0.5)。足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練快速起動(dòng)、變向，以及在運(yùn)動(dòng)中的身體平衡的控制只能通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練才能得到改善。肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運(yùn)動(dòng)員10秒內(nèi)的最大跑動(dòng)能力。通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中反映快速?zèng)_刺的能力。足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計(jì)程序的練習(xí))0.7m2