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《中考體育加試耐力項(xiàng)目訓(xùn)練方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、中考體育加試耐力項(xiàng)目訓(xùn)練方法——（1000米，800米）一、技術(shù)分析首先，800米（女）與1000米（男）屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，在跑動(dòng)中身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸滯留于肌肉中，因此很多人對(duì)中長(zhǎng)跑望而生畏。那么就中學(xué)生體育加試的訓(xùn)練而言，我們應(yīng)該從簡(jiǎn)單入手。先前看到很多文章對(duì)中長(zhǎng)跑分析的頭頭是道，他們的描述大多數(shù)都是正確的，但我覺得不適合我們參加中考體育加試的同學(xué)們。因?yàn)橐粋€(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，哪怕是簡(jiǎn)單的跑都不是一年半載可以掌握的，因此對(duì)于中學(xué)生而言，我們課業(yè)量大，訓(xùn)練時(shí)間少，沒有時(shí)間去精細(xì)的研究技術(shù)動(dòng)作，但并不是我們一點(diǎn)技術(shù)也不采用，只是我們把自己的訓(xùn)練重點(diǎn)要放在提高身體素質(zhì)上來
2、，相信等到考試的時(shí)候會(huì)大見成效。二、訓(xùn)練方法officiallyestablishedonJuly1,2013,Yibincity,formerlyknownasthebus,integratedoriginalrongzhoubuscompanyinYibincityandMetrobuscompany,formedonlyinYibincityofaState-ownedpublictransportenterprises,thecompanyconsistsofoneortwo,thirdDivision.Integrationofpublictransportservice
3、sisnotyetestablished要想中長(zhǎng)跑短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)，首先我們應(yīng)該保證每天的訓(xùn)練量。通俗的說你想要練習(xí)1000米，那么最起碼你每天的運(yùn)動(dòng)量也要有1000米左右（包括其他方式練習(xí)）。其次，保證每周增加一次訓(xùn)練強(qiáng)度（下文中我會(huì)詳細(xì)解釋）。很多同學(xué)1000米跑堅(jiān)持不下來，因?yàn)槿狈λ俣饶土?。也就是說在相同的速度下，你的運(yùn)動(dòng)距離比較短。還有一個(gè)原因就是我們的肺活量不夠，沒等身體特別疲憊，呼吸就已經(jīng)急促了，甚至呼吸困難。那么簡(jiǎn)單的來說，對(duì)于我們中學(xué)生參加體育考試的同學(xué)，當(dāng)務(wù)之急就適應(yīng)高提高自己的速度耐力和肺活量。1.提升速度耐力的訓(xùn)練方式：變速跑：400米跑道，直道加速，彎道減速
4、。解釋一下，我們可以分成幾組來練習(xí)。例如我們定4組練習(xí)，每組跑兩圈。那么第一組我們就用70%的速度直道加速，彎道時(shí)要盡可能的慢跑，抓緊時(shí)間調(diào)整呼吸。第二組的加速就是80%，第三組加速就是90%，第四組加速就是100%。沒完成一組后測(cè)心率，如果心率未達(dá)到140~150次/分，那么就繼續(xù)練習(xí)下一組，如果達(dá)到后休息1至2分總待心率達(dá)到130次/分時(shí)，繼續(xù)練習(xí)。2.提高肺活量的方法第一種就是多做俯臥撐，沒有能力做也可以做立臥撐，提高自己的胸肌力量，以增強(qiáng)呼吸量。第二種方式就是在水中練習(xí)憋氣，提高身體對(duì)無氧的適應(yīng)能力，增加肺泡中儲(chǔ)存的氧量。三、運(yùn)動(dòng)技巧中學(xué)生中長(zhǎng)跑，不需要過于精細(xì)的技術(shù)。但也
5、不能完全不采用科學(xué)的跑步方式。首先，要注意自己的身體略微前傾。其次，應(yīng)該盡量放大自己的步伐。officiallyestablishedonJuly1,2013,Yibincity,formerlyknownasthebus,integratedoriginalrongzhoubuscompanyinYibincityandMetrobuscompany,formedonlyinYibincityofaState-ownedpublictransportenterprises,thecompanyconsistsofoneortwo,thirdDivision.Integration
6、ofpublictransportservicesisnotyetestablished第三，保證2-3步完成一次呼吸。第四，起跑后要保持有利位置（隊(duì)伍的中前部分），不是成績(jī)特別優(yōu)秀的同學(xué)，不要做領(lǐng)跑者。第五，出發(fā)后要用80%的速度沖刺，當(dāng)跑到500左右時(shí)，應(yīng)該提早沖刺。（提前把自己的步幅和步頻調(diào)整到?jīng)_刺狀態(tài),很多同學(xué)有體驗(yàn)當(dāng)你真正跑到最后一二百米時(shí)，你根本想加速也加不上了，只是身體的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。）officiallyestablishedonJuly1,2013,Yibincity,formerlyknownasthebus,integratedoriginalrongzhoubu
7、scompanyinYibincityandMetrobuscompany,formedonlyinYibincityofaState-ownedpublictransportenterprises,thecompanyconsistsofoneortwo,thirdDivision.Integrationofpublictransportservicesisnotyetestablished
