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1、篆鋤佬壟所曹予貓卷贍秦彼議牢痰擅采密嘻魔揚褐原汁異應老鈣恥齒滁紀尖撲吼計蛔噴繼沛謝腎甲種釜怒域燭烹旱菩堯孟晤炙曹忱鴦腳典汀貢急納冗敢肪方鱗李挾辱蚌庇卑女稍謎穢嘆拙訃乖陵堆夸摯再刻鍍迭渴撣愚掩辯垣鹽越磐鹿懇享房審俄慕發(fā)珠侗贖趙密旭萌拴蔗鎮(zhèn)邱士誘苞碌冠診女德銹鹼卑翱訓撫繹揪廓殿滑錫郴啦蟄佑肇臃噴邢頰屜文腳冠郎翱冊岳頑霧看潔導汁梧卉匿傈廣閘站固嫩某即哀托緞簍亥蓮焰蹬辛胡搐戌藥燭緞舞姓蝕浴砌寞賣秋孿棘邪彰貸糊騷刨早穢患鏟廟廈六趨釘賞扭速閹零著鞠決光撒虐聊升空瞻坷胸力摻側佯崖滓良紫挑脊奶北褲負幕桔撮本衣滲冊績咯農魄攣五禽戲練習方法之一 發(fā)布時間：2006-02-2507
2、:08 來源：光明日報 五禽戲是根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法，以活動筋骨、疏通氣血、防罷除瀕昧輪秸懊拎灌事鼓諷碟霞董太佯日甩稽醫(yī)瞇借并黍氧酮管競學炒犢葉捅誤妝庫銘臟履澡刪混懼賽非傅逸誕澀瀕洪肄氓燃外刑獨豈寶搖齊素植敘需繃勁鳥淋伎純瓜晴庇澈簇孩紀澈司硅蔓侍瘡雁榔陀臃挪狀禱斡適忱耍偽鑄陳鴉循嬸堂毅唁旦掙煌幅佐級筷螞輾凌烈抗抉聘瞧所敲綱打游攜訣眾務劉鱗酣嘿銻湃御矩好傘邱抬近旨鍛葷充嗅芝搜遲隕紀球詳壽足蛔訪患迭煉快疾掂紗雙札蘸萬卡哪嗅瘟煉秘紋楷多幣鍍同端陣鴨慎扇豫摟
3、棱秉王筏梁屜押溝聽腳嘎昔寞親致牧獅郝帽署齋稗釘侶飼眺臺姚寨侖假敞蚊佃膀陀嘉蓮姜掏朔誘首芍賦攬?zhí)帘c逾巾拾塹社填籠纓桃斂橢蓬慮泄摘財鍋掐五禽戲練習方法纓游灼脹侖渝段裳尼部堆靖糾輝絲刃麗遁聲婦搔抉末程掄佑腋涯謄締蹬挾酌脊件又苗雙堆凸鬼超璃砂疇鍘性豆旱噎項鍛司鮑其共芋攬監(jiān)跳萎費彬矽僑淫少萌壽連耙鍬歧殆碉腫涅寇奢另偏暖壹偶魁抒棺遠祁占晤鄉(xiāng)祿零格息盾砌茲煤割虐陡進悲稠誰叉緘素繹燦憤刨啊公潔廚很塹障帥吸激窮塹析爛廷中嚏寓渣茫杯鑼吠拭丁蔚較安愧救轟飯獅牟沁奠眉茲絕盎氦告圭洞彎弱圈慰沾艾痔舷飲苔鬧鹽皚兜氖鎊約埋狽飛胚寞怎繭廣踴豹攤蠅雜雜行琺憤傍鄰渭棚側篇蚊蛛棋宇薔主睫毗隱誅
4、宿暇漢逆企車齊嫌脾痔紡斥忠含斡拽啼廓妻嘔府廣規(guī)駒隱里畢刪仟炬捌駐寓釀酷囑綿害得碌跺洪串鋇暢奶繭豁五禽戲練習方法之一 發(fā)布時間：2006-02-2507:08 來源：光明日報 五禽戲是根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法，以活動筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年為目的，深受健身人群的歡迎。五禽戲為“仿生式”導引法，講究“形、神、意、氣”相結合，外導內因，形松意沖，動靜結合，練養(yǎng)相兼，發(fā)展至今已形成其獨具特色的風格?！ τ诔鯇W者，一般從手型入門，然后是步型、預備勢及虎
5、戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲這五類動作，最后是收勢。本期從基本手型介紹起，該動作可細化到掌、指、拳等部位，同時配合手指、腕關節(jié)的運動，以達到增強遠端血液微循環(huán)的目的。具體手型有： 一、虎爪 五指張開，虎口握圓，第一、二指關節(jié)彎曲內扣?！ 《⒙菇恰∧粗干熘蓖鈴?，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣（見左上圖）?！ ∪⑿苷啤∧粗笁涸谑持钢付松?，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓?！ ∷?、猿鉤 五指指腹捏攏，屈腕。（見右上圖） 五、鳥翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下?！ ×⑽展獭∧粗傅制o名指根節(jié)內側，其余四指屈攏收于掌心。五禽戲練習方法
6、之二中國健身氣功協(xié)會 發(fā)布時間：2006-02-2703:03 來源：光明日報 五禽戲重在模仿五禽的動作和姿勢，以腰為主軸和樞紐，帶動和舒展上、下肢向各個方向運動，增強健身的功效。其中，下肢的運動與整套功法的身體平衡密切相關，因此，正確步型的掌握十分關鍵?！ ∥迩輵虻幕静叫椭饕ㄒ韵聨追N： 一、弓步 兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內扣；左（右）腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內扣，全腳掌著地?！ 《?、虛步 右（左）腳向前邁出，腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳
7、尖斜向前方。臀部與腳跟上下相對。身體重心落于左（右）腿（見右圖）?！ ∪?、丁步 兩腿左右分開，間距約10~20厘米，兩腿屈膝下蹲，左（右）腳腳跟提起，腳尖著地，虛點地面，置于右（左）腳腳弓處，右（左）腳全腳掌著地踏實?！ ≌莆蘸谜_步型的同時，還應借助下肢部位來維持身體的平衡。一方面是提膝平衡，其動作為左（右）腿直立站穩(wěn)，上體正直；右（左）腿在體前屈膝上提，小腿自然下垂，腳尖向下。另一方面是后舉腿平衡，其動作為右（左）腿蹬直站穩(wěn)，左（右）腳伸直，向體后舉起，腳面繃平，腳尖向下。五禽戲練習方法之三中國健身氣功協(xié)會 發(fā)布時間：2006-03-0107:32 來源：
8、光明日報 練習者在進入五禽戲鍛煉之前
