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1、五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥(niǎo)獸動(dòng)作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)，也就是五禽戲。它比瑞典發(fā)明的醫(yī)療體操要早一千多年。五禽戲?qū)俟糯鷮?dǎo)引術(shù)之一，它要求意守、調(diào)息和動(dòng)形協(xié)調(diào)配合。意守可以使精神寧?kù)o，精神寧?kù)o則可以培育真氣；調(diào)息可以行氣，調(diào)和通順經(jīng)脈；動(dòng)形可以強(qiáng)筋骨，利關(guān)節(jié)。由于是模仿五種禽獸的動(dòng)作，所以，意守的部位有所不同，動(dòng)作不同，所起的作用也有所區(qū)別。一次，華佗看到一個(gè)小孩抓著門閂來(lái)回蕩著玩耍，便聯(lián)想起“戶樞不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于氣血不暢和瘀寒停滯而造成的，如果人體也
2、像“戶樞”那樣經(jīng)?；顒?dòng)，讓氣血暢通，就會(huì)增進(jìn)健康，不易生病了?！ ∮谑牵A佗有時(shí)間就專心致志地研究鍛煉身體的方法，參照當(dāng)時(shí)古人鍛煉身體的“導(dǎo)引術(shù)”，不斷琢磨改進(jìn)，根據(jù)各種動(dòng)物的動(dòng)作，創(chuàng)造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的拳法。這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯，模仿小鹿愉快飛奔，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鳥(niǎo)兒展翅飛翔等動(dòng)作，通過(guò)這一系列的運(yùn)作，能清利頭目，增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)壯腰腎，滑利關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體素質(zhì)的增強(qiáng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，故不論男女老幼均可選練，待體質(zhì)逐漸增強(qiáng)后再練全套動(dòng)作。五禽戲不僅具強(qiáng)身延年之功，還有祛疾除病之效。正如華佗所說(shuō)：“體有不快，起作禽之戲，怡而汗出，……身體輕便而欲食?！?/p>
3、近年來(lái)五禽戲作為康復(fù)醫(yī)療的一種手段，已廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)增生癥，脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。國(guó)家體育總局編排的五禽戲叫“健身氣功·五禽戲”，與華佗五禽戲有所區(qū)別。由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。二、動(dòng)作講解◆預(yù)備式：起勢(shì)調(diào)息起勢(shì)調(diào)息動(dòng)作的習(xí)練目的是調(diào)整呼吸，使身體放松，為練功做好準(zhǔn)備。其動(dòng)作要點(diǎn)一是松沉。在兩腳分開(kāi)站立后兩手上舉前，身體有個(gè)向下松沉的動(dòng)作，松沉的實(shí)質(zhì)就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)微屈。做到松沉的要領(lǐng)是
4、注意肩關(guān)節(jié)的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢(shì)調(diào)息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時(shí)，在松沉的基礎(chǔ)上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾；當(dāng)兩手上提接近與胸高時(shí)，伸腰、伸胸，胸廓微開(kāi)展，同時(shí)兩手邊上提邊內(nèi)合，從而使兩手在上提與內(nèi)合的"轉(zhuǎn)彎處"自然劃出圓弧形?！艋蚧蚣茨７禄⒌男蜗螅∑渖駳?、善用爪力和搖頭擺尾的動(dòng)作。要求意守命門，命門乃元陽(yáng)之所在，精血之海，元?dú)庵⑺鹬?，意守此處，有益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風(fēng)邪。1．虎舉"虎舉"運(yùn)動(dòng)是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過(guò)程。"一張一弛文武之道"、"欲揚(yáng)先抑"，這些都是中國(guó)傳統(tǒng)的矛盾哲理。要做到兩手上舉時(shí)"提胸收腹"的
5、伸脊柱動(dòng)作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動(dòng)作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢(shì)應(yīng)該是"脊柱微屈，臀部?jī)?nèi)斂（即骨盆前傾），低頭看手"這樣一個(gè)屈脊柱動(dòng)作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過(guò)程。2．虎撲"虎撲"中的前撲動(dòng)作是在體前屈時(shí)最大能力的伸脊柱動(dòng)作。動(dòng)作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時(shí)做"虎撲"的軀干動(dòng)作，那么伸脊柱的動(dòng)作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀（骨盆后傾）、兩手上舉。本動(dòng)作在軀干前屈時(shí)再伸，加大了腰背肌肉的負(fù)荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉?！袈箲蚵箲蚣茨７侣沟男蜗螅∑溟L(zhǎng)壽而性靈，善運(yùn)尾閭。尾閭是任、督二脈通會(huì)之
6、處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營(yíng)于身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨。1．鹿抵"鹿抵"模仿鹿運(yùn)用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動(dòng)作，其動(dòng)作實(shí)質(zhì)是脊柱的側(cè)屈加回旋，同時(shí)異側(cè)骨盆前傾內(nèi)收。在重心前移成弓步時(shí)，膝關(guān)節(jié)前頂使得骨盆成前傾內(nèi)收姿勢(shì)固定，然后轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭，同時(shí)脊柱側(cè)屈，形成對(duì)一側(cè)臟腑的按摩和異側(cè)脊柱的牽拉拔長(zhǎng)。2．鹿奔"鹿奔"的整個(gè)運(yùn)動(dòng)是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過(guò)程。弓步屈手腕時(shí)，脊柱處于自然放松狀態(tài)；重心后移、脊柱后弓時(shí)，整個(gè)身體由伸膝、扣髖（骨盆盡力前傾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再兩臂內(nèi)旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長(zhǎng)?！粜軕蛐軕蚣茨７滦艿男蜗?，熊體笨力大，外靜而內(nèi)
7、動(dòng)。要求意守中宮（臍內(nèi)），以調(diào)和氣血。練熊戲時(shí)，著重于內(nèi)動(dòng)而外靜。這樣，可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效。1．熊運(yùn)"熊運(yùn)"的整個(gè)動(dòng)作是脊柱的組合運(yùn)動(dòng)過(guò)程，其要領(lǐng)是依靠脊柱的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動(dòng)作要點(diǎn)是：由兩腳左右開(kāi)立的預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，兩手握空拳成"熊掌"放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預(yù)備姿
