韓國女生力薦最潮鎖骨減肥

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1、還在每天拼命進(jìn)行骨盆瘦身法減肥么？還在累死累活的進(jìn)行有氧&無氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)么？那你們就已經(jīng)out了！介紹目前日韓最潮最in的鎖骨減肥法，只要活動(dòng)鎖骨，小顏&線條&美腿輕輕松松來到你身邊！?提升鎖骨減肥效果的基本原則??搭配橡皮筋圈，效果up　　選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。　　養(yǎng)成隨時(shí)隨地練習(xí)的習(xí)慣　　拉筋練習(xí)的最佳timing：起床后、夜間泡澡后、就寢前。　　除此之外，需要培養(yǎng)自己隨時(shí)隨地拉伸筋骨的習(xí)慣。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟，肢體可活動(dòng)的區(qū)域范圍擴(kuò)大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內(nèi)。　　不要

2、勉強(qiáng)，量力而行，保持舒適的心情　　通過拉筋練習(xí)，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng)，慢慢的深呼吸，循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝，要保證體內(nèi)水分充足，多攝取白開水。　　首先，拉伸身體側(cè)面肌肉線條　　拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實(shí)現(xiàn)瘦身目的?！　⊙诱估焓直???　　基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立?！　?．手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

3、　　2．一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸?！　÷挠勺彀屯職猓瑫r(shí)上半身向身體橫向傾倒，此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉?！　±斓倪^程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長?！　?．反方向同樣原理　　由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習(xí)?！　oint配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。接下來，針對(duì)僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí)　　針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí)，對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果?！　”巢垦诱估炀毩?xí)??1．將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕

4、?！　?．背部向前弓，胸部相應(yīng)向斜上方突出　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動(dòng)作5秒鐘?！　oint為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。鏘鏘鏘鏘，鎖骨前后運(yùn)動(dòng)減肥法登場(chǎng)！　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動(dòng)的范圍，對(duì)于瘦臉及豐胸有很好的效果?！　℃i骨閉合練習(xí)??1．將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個(gè)圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平

5、高度位置?！　?．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置?！　”巢勘３趾貜澭藙?shì)。由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)兩手手背合十，按壓胸部中心位置?！　oint注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。胸部集中訓(xùn)練1　　利用橡皮筋的伸縮性，進(jìn)行效果明顯的豐胸練習(xí)?！　∈滞罄炀毩?xí)??1．橡皮筋套在手腕處，手臂向前抬升至與肩部位置相當(dāng)。　　基本站姿開始，將橡皮筋套在手腕處，手掌朝向內(nèi)側(cè)，雙臂伸直抬高至肩部水平位置。　　Point放松身體，有意識(shí)的鍛煉胸部及手腕根部的位置。　　2．兩手臂做拍張運(yùn)動(dòng)　　讓橡皮筋圈稍稍緊張起來，雙臂保證伸直狀態(tài)，做幅度在左右5cm的拍掌運(yùn)動(dòng)，每次10~15次練習(xí)?！　oint有意識(shí)

6、的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。胸部集中訓(xùn)練2　　利用橡皮筋的伸縮性，塑造手臂線條，同時(shí)擁有美胸效果?！　“磯菏终剖??1．利用橡皮筋，錯(cuò)開手掌運(yùn)動(dòng)　　基本站姿開始，橡皮筋放在手掌處，雙臂抬高，手肘抬至胸部位置。　　2．相等的力，讓橡皮筋左右施壓　　兩手臂交叉成“X”狀，在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互換進(jìn)行各10次練習(xí)?！　oint有意識(shí)的鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，手臂盡量抬高與臉部位置，效果更佳明顯。手臂集中訓(xùn)練　　手掌旋轉(zhuǎn)練習(xí)??1．將橡皮筋圈套在手腕處　　基本站立姿勢(shì)開始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處，手掌立起與手肘成90度角。　　2．前后旋轉(zhuǎn)左右手腕　　拉伸橡

7、皮筋的同時(shí)，左右手腕前后相反方向快速的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，各進(jìn)行20次練習(xí)?！　oint有意識(shí)的鍛煉手腕，讓手腕像車輪一樣旋轉(zhuǎn)。