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《韓國女生力薦最潮鎖骨減肥》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、還在每天拼命進(jìn)行骨盆瘦身法減肥么?還在累死累活的進(jìn)行有氧&無氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)么?那你們就已經(jīng)out了!介紹目前日韓最潮最in的鎖骨減肥法,只要活動(dòng)鎖骨,小顏&線條&美腿輕輕松松來到你身邊!?提升鎖骨減肥效果的基本原則??搭配橡皮筋圈,效果up 選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈,協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉,活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán)。 養(yǎng)成隨時(shí)隨地練習(xí)的習(xí)慣 拉筋練習(xí)的最佳timing:起床后、夜間泡澡后、就寢前。 除此之外,需要培養(yǎng)自己隨時(shí)隨地拉伸筋骨的習(xí)慣。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟,肢體可活動(dòng)的區(qū)域范圍擴(kuò)大,卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快,脂肪就很難堆積體內(nèi)。 不要
2、勉強(qiáng),量力而行,保持舒適的心情 通過拉筋練習(xí),軟化僵硬的身體,鍛煉深層肌肉,塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng),慢慢的深呼吸,循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝,要保證體內(nèi)水分充足,多攝取白開水。 首先,拉伸身體側(cè)面肌肉線條 拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實(shí)現(xiàn)瘦身目的?! ⊙诱估焓直??? 基本站姿:身體站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側(cè)成平行狀站立?! ?.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉。 由基本站姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
3、 2.一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸?! ÷挠勺彀屯職猓瑫r(shí)上半身向身體橫向傾倒,此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出,充分拉伸身體側(cè)面肌肉?! ±斓倪^程中,可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長?! ?.反方向同樣原理 由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理,身體向另一側(cè)傾倒,左右各5秒鐘練習(xí)?! oint配合呼吸節(jié)奏,慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。接下來,針對(duì)僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí) 針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí),對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果?! ”巢垦诱估炀毩?xí)??1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上 從基本的站姿開始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕
4、?! ?.背部向前弓,胸部相應(yīng)向斜上方突出 由嘴巴慢慢的吐氣,同時(shí)下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手,手臂伸直,盡量向高處抬起,保持動(dòng)作5秒鐘?! oint為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。鏘鏘鏘鏘,鎖骨前后運(yùn)動(dòng)減肥法登場(chǎng)! 提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動(dòng)的范圍,對(duì)于瘦臉及豐胸有很好的效果?! ℃i骨閉合練習(xí)??1.將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀,套入手腕,雙手抬高,與肩部在同一水平線高度。 由基本的站姿開始,橡皮筋交叉成2個(gè)圓環(huán)狀,套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣,將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平
5、高度位置?! ?.含胸使背部成圓弧狀,手肘部位在胸部前方位置?! ”巢勘3趾貜澭藙?shì)。由嘴巴慢慢的吐氣,同時(shí)兩手手背合十,按壓胸部中心位置?! oint注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。胸部集中訓(xùn)練1 利用橡皮筋的伸縮性,進(jìn)行效果明顯的豐胸練習(xí)?! ∈滞罄炀毩?xí)??1.橡皮筋套在手腕處,手臂向前抬升至與肩部位置相當(dāng)。 基本站姿開始,將橡皮筋套在手腕處,手掌朝向內(nèi)側(cè),雙臂伸直抬高至肩部水平位置。 Point放松身體,有意識(shí)的鍛煉胸部及手腕根部的位置。 2.兩手臂做拍張運(yùn)動(dòng) 讓橡皮筋圈稍稍緊張起來,雙臂保證伸直狀態(tài),做幅度在左右5cm的拍掌運(yùn)動(dòng),每次10~15次練習(xí)?! oint有意識(shí)
6、的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。胸部集中訓(xùn)練2 利用橡皮筋的伸縮性,塑造手臂線條,同時(shí)擁有美胸效果?! “磯菏终剖??1.利用橡皮筋,錯(cuò)開手掌運(yùn)動(dòng) 基本站姿開始,橡皮筋放在手掌處,雙臂抬高,手肘抬至胸部位置。 2.相等的力,讓橡皮筋左右施壓 兩手臂交叉成“X”狀,在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋,左右手前后互換進(jìn)行各10次練習(xí)?! oint有意識(shí)的鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉,手臂盡量抬高與臉部位置,效果更佳明顯。手臂集中訓(xùn)練 手掌旋轉(zhuǎn)練習(xí)??1.將橡皮筋圈套在手腕處 基本站立姿勢(shì)開始,抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處,手掌立起與手肘成90度角。 2.前后旋轉(zhuǎn)左右手腕 拉伸橡
7、皮筋的同時(shí),左右手腕前后相反方向快速的進(jìn)行旋轉(zhuǎn),各進(jìn)行20次練習(xí)?! oint有意識(shí)的鍛煉手腕,讓手腕像車輪一樣旋轉(zhuǎn)。