苦惱源于自己認知(沈英)

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1、苦惱源于自己的認知教學(xué)目的：1.了解苦惱與認知的關(guān)系;2.不合理的認知形成的原因3.不合理的認知對心理健康的影響4.學(xué)會積極認知的重要性引入：有一個和尚，每次坐禪都感到有一個大蜘蛛干擾他，他想趕走它但總是辦不到，這使他很煩惱。師父聞知此事，讓他坐禪前先預(yù)備一支筆，等蜘蛛來時就在它身上畫個記號，以便知道它來自哪里。和尚照辦了。等他坐禪完畢，以看原來記號畫在自己的肚皮上。這個故事告訴我們，煩惱就來自于我們自己。在我國民間曾流傳這樣的以個故事：有位老太太有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。老太太天天為兒子憂愁，為什么呢？在雨天，擔心小兒子的雨傘賣不出去；在晴天，擔心大兒子的雨傘賣不出去?？傊?，她

2、每天都有讓她憂煩的事。后來，一個人跟她說：“老人家，您好福氣?。∠掠晏?，您大兒子家生意興??；大晴天，您小兒子家生意好坐。對您來說，哪一天都是好日子?。　崩咸D(zhuǎn)念就笑了。　我們在生活中幾乎都有這樣的體會：同樣的事情作用于不同的人身上往往會引出不同的行為反應(yīng)。為什么會出現(xiàn)這樣的情形呢？原因就在于刺激與反應(yīng)之間存在著一個重要的中介因素，那就是認知。由認知對刺激坐出解釋和評價，從而人為地給刺激賦予了意義，再由這種意義引出了相應(yīng)的行為反應(yīng)。為了更容易理解這個道理，我們就先以失戀為例子坐個分析?！　∈偈莻€事件（刺激源），對這一刺激源的認知不同完全可以導(dǎo)致不同的行為反應(yīng)，一.假如認為失戀說明了自己所選擇

3、的人生道路是失敗的，使自己后半生幸福夢想化作了泡影，正所謂“一失足成千古恨，”想從頭再來已經(jīng)是不可能了――結(jié)果就會悲觀失望，陷入痛苦之中難以自拔，嚴重者就會成為抑郁癥患者二.假如認為對方堅持要與自己分手，都是因為自己沒有什么優(yōu)點和長處可以吸引人所造成的。――結(jié)果從此就會很自卑，在今后與異性的交往中可能變得被動消極，甚至會給整個生活罩上一陰影。三.假如認為失戀是一件很丟人的事。――結(jié)果就很容易使自己進入一種惶惶不安的狀態(tài)，總　覺得別人對自己另眼相看，瞧不起自己，譏笑自己，總想躲避眾人的視線。四.假如失戀說明了人是不可以相信的，男人都是忘恩負義的東西或者女人都具有什么什么的本性?！Y(jié)果就會以以種

4、玩世不恭的態(tài)度游戲人生。五．假如認為失戀在現(xiàn)代社會是時髦的，很多人都有失戀的經(jīng)歷，有的甚至有過幾次，人這以輩子說們滋味都應(yīng)該嘗一嘗，從這個角度講，沒失戀過也是人生的一個遺憾。——結(jié)果就會對失戀反應(yīng)很平淡，并有可能在平淡之中還隱藏著幾絲高興一.假如認為對方太沒有良心，自己把什么都給了他（她），沒想到他（她）竟然忘恩負義，是個白眼狼，玩弄和欺騙了自己的感情——結(jié)果就會懷恨在心，甚至表現(xiàn)出報復(fù)的行為二.假如認為失戀終于使自己從痛苦的戀情中得到解脫，從此又有了自由，又擁有了選擇的機會，憑著過去的戀情給自己留下的經(jīng)驗，相信再處理問題一定會更成熟——結(jié)果失戀帶來的就會是高興，甚至是興奮?？偨Y(jié)：通過對失戀問

5、題的分析，我們可以看出，事情本身并不是行為反應(yīng)的直接原因，對事情的認知才是行為反應(yīng)的直接原因。人的苦惱通常來自于人的不合理的認知，正所謂“天下本無事，庸人自擾之?！?一)不合理認知形成的原因:我們從上面的分析中可以看出，苦惱的根本來源就在于對世界，對人生的不合理（不正確）認知，不合理的認知是怎樣產(chǎn)生的呢？美國有位心理學(xué)家叫艾里斯曾提出以下幾點基本假設(shè)：（1）自尋煩惱是人的本性，人并不是完全理性的動物，人常為情緒所捆擾，而捆擾的原因多半是內(nèi)生自取的，很少是外因造成的（2）人有思考能力，但思考自身問題時，則多表現(xiàn)出損己害己的傾向。對與自己密切相關(guān)的事情，往往做過多無謂的思考，這是困擾自己的主要原因

6、（3）不需要有事實根據(jù)，單憑想象就可以形成信念，這是人區(qū)別于其它動物的特征之一，這種無中生有的想象力太豐富，就會使人陷入越想越苦惱的困境之中（二）認知對心理健康的影響：人的認知模式和認知系統(tǒng)既可以促進人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人輕者陷入情緒困境之中，重者導(dǎo)致多種心理疾病甚至自殺。下面僅列舉幾個例子來說明梵高是世界級的畫家，是公認的出類拔萃的繪畫天才，他的一幅畫現(xiàn)在可以賣到幾千萬美元。然而，他在生前對自己，對生活都缺少正確的認知。他因為失戀，因為他的畫當時不能得到恰當?shù)脑u價，就認為前途暗淡無光，陷入絕望之中，后來發(fā)展成精神錯亂，他吞食顏料，松節(jié)油，煤油，割自己的耳朵，甚至對自己開了一

7、槍。當時他吃３７歲，一個才華橫溢的生命就這樣隕落了。俄國詩人葉賽寧，寫詩很有天賦，２２歲就已經(jīng)成名了，但３０歲時就自殺了。原因就在于他對生活的認知存在嚴重的偏差，他對自己的評價是“走過的道路是這樣短，犯下的錯誤卻是這樣多。”(三)不合理認知的特征1.絕對化的要求“只要我付出了努力，我就應(yīng)該獲得成功?！薄拔覑鬯?，他也應(yīng)該用同樣的愛來回報我?！薄斑^去他在很困難的時候，我曾竭盡全力幫助他，現(xiàn)在我遇到了麻