第1講 健康人生 從心開始

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1、第一講健康人生從心開始主講人《心理訪談》經(jīng)典廣告詞“讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的恐慌；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是靜謐心靈的緘默。沒有誰的心靈永遠一塵不染。珍惜自我，擁抱健康。溝通，消除隔膜；交流，敞開心扉；真誠，溶化壁壘。心理訪談，健康人生，從‘心’開始?！薄吨袊诵睦斫】盗勘怼沸睦斫】涤^心理健康的影響因素維護心理健康的策略本講主題《中國人心理健康量表》《中國人心理健康量表》每個題目后都有五個等級供你選擇，分別按照程度的高低用1、2、3、4、5來表示：1——無2——偶爾3——有時4——經(jīng)常5

2、——總是注意：每個題目后只能選擇一個等級，在相應(yīng)的數(shù)字上劃圈；每個題目都要回答。1我情緒忽高忽低2做什么事我都感覺很困難3我喜歡與人爭論、抬杠4我對許多事情心煩5遇到緊急的事我手發(fā)抖6我怕應(yīng)付麻煩的事7我情緒低落8我感到人們對我不公平9我覺得大多數(shù)人都不可信任10感到別人對我不友好11我不能控制自己而發(fā)脾氣12我感到前途沒有希望13我喜怒無常14我要求別人十全十美15我抱怨自己為什么比不上別人16我覺得別人想占我的便宜17我覺得活得很累18看見房間雜亂無章我就安不下心來19我著急時，嘴里有味20我感到有壞事發(fā)生

3、21我覺得疲勞22我常為一些小事而心情不好23我不能容忍別人24別人有成績我生氣25我的想法與別人不一樣26遇到挫折，我便灰心27我經(jīng)常責(zé)備自己28害怕別人注意我的短處29我一緊張就頭痛30我有想打人或罵人的沖動31感到別人不理解我，不同情我32我固執(zhí)己見33我對什么事情都無興趣34我心里焦躁35我過人多、車多的路口心里發(fā)慌36遇到緊急的事我尿多37我心情時好時壞38我對新事物不習(xí)慣39我感到別人虧待我40我感到很難與人相處41我有想摔東西的沖動42我覺得我出力不討好43總覺得別人在背后議論我44我愛揭別人短處

4、45我喜怒都表現(xiàn)在臉上46我緊張睡不好覺47我無緣無故感到緊張48應(yīng)采取果斷行動時，我就猶豫不決49我與人相處，關(guān)系緊張50該做的事做不完我放不下心51我不分場合發(fā)泄我的不滿52我控制不住自己的情緒53別人看我或議論我時，感到不自在54別人對我成績的評價不恰當(dāng)55我感到自己沒有什莫價值56我總覺得別人在跟我作對57我情緒波動性大58我擔(dān)心別人看不起我59我感到憂愁60我心情緊張，胃就不舒服61在變化的情況下，我不能靈活處事62我覺得我的學(xué)習(xí)或工作的負(fù)擔(dān)重63我對比我強的人并不服氣64我不能接受別人的意見65我對

5、親朋好友忽冷忽熱66我覺得生活沒意思67我擔(dān)心自己有病68遇到緊急情況，我心跳厲害69我與陌生人打交道感到為難70我心里總覺得有事71我在公共場合吃東西感覺到不舒服72我的朋友有錢，我感到不舒服73我做事想怎么做就怎么做74我難以完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)任務(wù)75緊張時我手出汗76我常用刻薄的話刺激人77對雜亂噪聲強烈環(huán)境，不能承受78我容易激動79我的感情容易受到別人傷害80到一個新環(huán)境，我不能很快適應(yīng)總均分的計算方法把該量表80項各自的分?jǐn)?shù)加在一起之和被80除，得出的分?jǐn)?shù)便是受試著心理健康的總均分。心理健康狀況總

6、均分判定：2～2.99為輕度的心理健康問題；3～3.99為中等程度的心理健康問題；4～4.99為典型的心理健康問題?！吨袊诵睦斫】盗勘怼窚y量了你的什么人際關(guān)系；心理承受力；適應(yīng)性；心理平衡狀況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對性；偏執(zhí)水平；軀體化表現(xiàn)。傳統(tǒng)健康觀念“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”在漫長的社會發(fā)展進程中，由于知識的局限和觀念的滯后，人類對健康的認(rèn)識水平非常低下。表現(xiàn)為兩個方面：其一，對生理狀況的簡單化定位：“不痛不癢，身健體康”，這是麻痹心理；其二，對精神異常的妖魔化曲解：“鬼神附體，驅(qū)靈辟邪”，這是

7、愚昧做法?，F(xiàn)代健康觀念二維健康觀世界衛(wèi)生組織（WHO）1978年國際初級衛(wèi)生保健大會《阿拉木圖宣言》“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會適應(yīng)良好的總稱?！苯】怠|體健康(physicalhealth)、心理健康（psychologicalhealth）、社會適應(yīng)良好（goodsocialadaptation）和道德健康（ethicalhealth）。健康觀念從“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”演變?yōu)椤吧铮睦恚鐣t(yī)學(xué)模式”，擴展“心理健康”和“社會適應(yīng)健康”為健康的有機組成部分。它既考慮到人的

8、自然屬性，又考慮到人的社會屬性，由此號稱“二維健康觀”，已經(jīng)體現(xiàn)了健康觀念的重大進步。前衛(wèi)健康觀念三位一體的健康觀在我們的身體、心理之上，還有一個居于主導(dǎo)地位的心靈的存在。心靈是在我們個體生而即有的本能取向的基礎(chǔ)上，經(jīng)由成長中的個體社會化逐漸形成的關(guān)于信仰和操守的精神體系。它存在于我們的精神世界，不為外人所知，甚至我們自己都未必清晰地覺察到。心靈以某種價值、理念為指導(dǎo)，并奉為自己的行為