淺談健美塑身訓(xùn)練

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1、淺談健美塑身訓(xùn)練　　：　當(dāng)今社會(huì)，工作日趨緊張，激烈日益競(jìng)爭(zhēng)，如果具備了健全勻稱(chēng)的形體，旺盛健康的生理機(jī)能，端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌，就能在競(jìng)爭(zhēng)中保持被選擇的自我實(shí)力和自我信念，在事業(yè)上不斷獲得成功。本文講述了如何塑造健美之軀，同時(shí)介紹了一套家庭簡(jiǎn)易健美操。　　　　關(guān)鍵詞：形體美健美健美操　　　　隨著物質(zhì)生活水平不斷提高，健美塑身已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。在我們的城市中，有很多大大小小的美體健身中心，健美塑身已經(jīng)成為了一項(xiàng)產(chǎn)業(yè)在經(jīng)營(yíng)。健美塑身已經(jīng)成為人們特別是女性茶余飯后津津樂(lè)道的話題

2、，成為對(duì)生活與未來(lái)充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標(biāo)，成為一種追求樂(lè)觀、健康進(jìn)取的社會(huì)風(fēng)尚。代發(fā)聯(lián)系7729303,13957092437.什么是健美　　健美是一門(mén)涉及門(mén)類(lèi)極廣的綜合性的新興學(xué)科，是一門(mén)年輕的、方興未艾的科學(xué)?！　\談健美塑身訓(xùn)練　?。骸‘?dāng)今社會(huì)，工作日趨緊張，激烈日益競(jìng)爭(zhēng)，如果具備了健全勻稱(chēng)的形體，旺盛健康的生理機(jī)能，端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌，就能在競(jìng)爭(zhēng)中保持被選擇的自我實(shí)力和自我信念，在事業(yè)上不斷獲得成功。本文講述了如何塑造健美之軀，同時(shí)介紹了一套家庭簡(jiǎn)易健美操?！　?/p>

3、　　關(guān)鍵詞：形體美健美健美操　　　　隨著物質(zhì)生活水平不斷提高，健美塑身已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。在我們的城市中，有很多大大小小的美體健身中心，健美塑身已經(jīng)成為了一項(xiàng)產(chǎn)業(yè)在經(jīng)營(yíng)。健美塑身已經(jīng)成為人們特別是女性茶余飯后津津樂(lè)道的話題，成為對(duì)生活與未來(lái)充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標(biāo)，成為一種追求樂(lè)觀、健康進(jìn)取的社會(huì)風(fēng)尚。代發(fā)聯(lián)系7729303,13957092437.什么是健美　　健美是一門(mén)涉及門(mén)類(lèi)極廣的綜合性的新興學(xué)科，是一門(mén)年輕的、方興未艾的科學(xué)。所謂健美，顧名思義就是健壯、美觀，是在健康基礎(chǔ)上的

4、美。健美運(yùn)動(dòng)也稱(chēng)健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)，是發(fā)達(dá)肌肉、健美體型，爭(zhēng)取在較短時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體型的一種身體活動(dòng)過(guò)程。健美運(yùn)動(dòng)最早始于古希臘和古羅馬，當(dāng)時(shí)人們十分重視人體造型美，并用雕塑藝術(shù)塑造了無(wú)數(shù)健美的人體藝術(shù)作品，如至今仍胎炙人口的維納斯、赫拉克勒斯和擲鐵餅者等。人體健美涉及的方面有許多，除了人體自然美的外表以外，還包括許多內(nèi)在的東西，諸如心靈、學(xué)問(wèn)、修養(yǎng)、、談吐、舉止、能力、才藝、智慧、志趣、愛(ài)好、風(fēng)度、格調(diào)等等。這些在內(nèi)的東西越豐富，對(duì)人的外表影響就越大。因此，我們要有意識(shí)地端正自己的審美觀念，培養(yǎng)自已的審美觀

5、念，培養(yǎng)自己的審美意識(shí)，提高自己的審美能力。這對(duì)于健美者來(lái)說(shuō)，是至關(guān)重要的。如何塑造健美之軀　　健美，健為前提，美是魅力；健是基礎(chǔ)，美是升華。健康與優(yōu)美是對(duì)孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有積極鍛煉和科學(xué)調(diào)節(jié)才能塑造出健美之軀。那么，如何塑造健美之軀呢？要靠體育鍛煉來(lái)塑造。健美運(yùn)動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或綜合健身器，做各種力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，也可采用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。如對(duì)全身性肌肉的堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性

6、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、游泳、長(zhǎng)跑；對(duì)于身體局部如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、踢腿練習(xí)等，只有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和持之以恒進(jìn)行鍛煉，才能實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。代發(fā)聯(lián)系7729303,13957092437.必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。在保持營(yíng)養(yǎng)的前提下，不過(guò)多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量消耗。因此，在日常飲食中必須做到：熱量充足，保持吃早餐的習(xí)慣；營(yíng)養(yǎng)豐富，多食蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類(lèi)、土豆、谷類(lèi)、綠色蔬菜、

7、肝、海帶、海魚(yú)、木耳等富含礦物質(zhì)的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會(huì)引起消化不良或胃腸病，從而影響營(yíng)養(yǎng)吸收；平時(shí)少吃零食，飯前飯后要注意休息?！　〗∶乐|是鍛煉出來(lái)的，必須通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的規(guī)范訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)。芭蕾和舞蹈演員的形體先天條件比常人強(qiáng)一些，但是如果不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，每天持之以恒的練習(xí)，是達(dá)不到完美的境界?，F(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，由于工作壓力大，很多白領(lǐng)們經(jīng)常全國(guó)各地飛來(lái)飛去，不可能做到定時(shí)定點(diǎn)的堅(jiān)持鍛煉，為了解決這個(gè)矛盾，可以出差時(shí)或在家中做一些簡(jiǎn)易的健美操，

8、同樣也能塑造健美形體，以下介紹一套家庭簡(jiǎn)易健美操。家庭簡(jiǎn)易健美操　　做操前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免受傷。騎自行車(chē)或散步15分鐘，是做這套家庭簡(jiǎn)易健美操之前的較好的熱身運(yùn)動(dòng)。做這套操時(shí)間不超過(guò)30分鐘，每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間不超過(guò)2O秒。堅(jiān)持做3個(gè)月，必有明顯效果?！∠露走\(yùn)動(dòng)　　站立，雙腳按臀部寬度分開(kāi)；　　兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠