《長高的秘密》增高拉伸訓(xùn)練

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1、長高的秘密我們知道長高會因過重的壓力壓迫脊椎原片而停止，會阻止它的潛在長高能力，達(dá)不到最大高度。在這個章節(jié)中介紹的運動本身目的就是釋放這些壓力，從而你的身體可以繼續(xù)長高并且達(dá)到潛在的最大高度。有一個觀點是我們普遍接受的，那就是物理運動如拉伸，跳高會對長高起到積極作用；然而不是所有的運動都有長高的功效。我們已經(jīng)做了一些研究并且編輯了一系列的運動來幫助你長高。這些運動分為3個等級。1.?初級階段2.?中級階段3.?高級階段難度會因等級的增加而增加，這些運動會變得越來越艱難，決心和堅持不懈是成功的唯一途徑，但是不要對自己施加太大的壓力。一些運動的普遍要求：1.?穿寬松舒適的衣服。

2、2.?這些運動需要光腳進行。3.?在進行鍛煉之前一定要熱身。4.?在鍛煉中不要著急否則可能會受傷。5.?進行鍛煉的時候放松自己。6.?請確定你必須在讀完整個鍛煉計劃以后再嘗試。7.?這一系列的項目是相互影響，一起工作的，如果你只是嘗試其中一個動作并且沒有效果，我們建議你做完整套運動。8.?如果你在鍛煉之中感受到什么不舒服的話，請休息一下。如果癥狀持續(xù)的話，請及時聯(lián)系醫(yī)生。9.?沒有一夜發(fā)生的奇跡。理想狀態(tài)下，這些鍛煉計劃可以幫你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。時間會來證明這些結(jié)果，最少4個星期，最多6個星期，結(jié)果根據(jù)個人而不同。在我看來，如果沒有堅定的決心和堅持不懈

3、的努力，即使你按照我的計劃來做，你也不可能有長高的結(jié)果。我建議你永遠(yuǎn)不要半途而廢，否則是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯堅持。不要給你自己施加太大的壓力，它們會產(chǎn)生消極影響，欲速則不達(dá)。初級階段（6個鍛煉項目）在初級階段，這里總共有6個鍛煉項目來幫助你熱身，為中級和高級鍛煉做準(zhǔn)備。初級階段的指導(dǎo)：1.?一天兩次------一次起床時候，一次睡覺之前。2.?連續(xù)7天：在進行中級之前。3.?另外的兩個星期：同時進行中級鍛煉項目。4.?初級階段的鍛煉應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)完成?？偨Y(jié)：一天兩次，1次15分鐘，連續(xù)3個星期。需要注意的幾點：即使你已經(jīng)完成了初級階段的鍛煉項目并且已經(jīng)

4、進階到了高級階段，我們?nèi)匀煌扑]你繼續(xù)堅持初級階段的鍛煉內(nèi)容，以達(dá)到最好的效果。每個鍛煉項目都有一個特殊的名字來幫助你記憶。12TurningLog(動作名稱)1.?平躺在床上2.?盡自己最大的努力拉申腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊。3.?使自己的身體向各個方向伸展，并在床上翻滾。4.?盡可能拉伸每一部分肌肉和關(guān)節(jié)鏈接處。AirBicycle(動作名稱)1.?躺在床上的時候，把你的雙手放在臀部位置。2.?抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直。3.?用肘部和上背支持全身的重量。4.?旋轉(zhuǎn)你的雙胎做騎自行車狀。5.?堅持60秒NeckRotation(動作名稱)1.?坐在床上并

5、且把腿伸直。2.?上身坐正，盡可能低下頭并且貼近胸部。3.?順時針方向旋轉(zhuǎn)頭部。4.?逆時針方向旋轉(zhuǎn)頭部。5.?做這個旋轉(zhuǎn)8次從而放松你頸部關(guān)節(jié)。TheButterfly(動作名稱)1.?站起來并且腳后跟著地。2.?水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身體垂直）3.?盡可能往外拉伸自己的胳膊。4.?順時針旋轉(zhuǎn)胳膊。（肘部不要彎曲）5.?逆時針旋轉(zhuǎn)胳膊。6.?做這個動作至少8次，來放松肩部關(guān)節(jié)。12Davinchi(動作名稱)1.?站在一個空曠的地方。2.?盡最大努力使頭部向后傾斜，注意不要過度用力以防止傷到脖子。3.?水平拉直胳膊。4.?使你的胳膊和肩膀保持在同一直線，并水平拉伸，

6、盡自己最大的努力。5.?慢慢的將你的驅(qū)干向右旋轉(zhuǎn)。6.?慢慢的將你的軀干向左旋轉(zhuǎn)。7.?重復(fù)以上動作60秒并且保持胳膊拉伸。8.?重復(fù)5和6，同時用雙手扣合并放在脖子后面。60秒。WallStretches(動作名稱)WallStretches1:1盡可能近的面對墻站立。2.雙腳并攏，抬起右胳膊，盡自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.保持這個姿勢8秒鐘，或者默數(shù)8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重復(fù)上述動作。7.重復(fù)2-6大約3次。WallStretches2:1.?在墻邊站直，右肩貼墻壁。2.?雙腳并攏，慢慢舉起右胳

7、膊，最自己最大努力達(dá)到最大高度，不要踮腳。3.?把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.?保持這個動作8秒，或者數(shù)8個數(shù)字。5.?慢慢放下你的胳膊。6.?用另一只胳膊重復(fù)1-5.7.?重復(fù)1-6，大約3次。WallStretches3:1.?背靠墻站立。2.?雙手扣合然后倆胳膊同時慢慢舉起。3.?不要松手，同時盡量高的網(wǎng)上伸直胳膊，不要踮腳。4.?保持這個動作8秒。5.?慢慢把胳膊放下來。6.?重復(fù)1-5大約3次。12以上6個鍛煉方法是初級階段。如果你注意到了，這6種方法主要是幫助你拉伸，從而放松你的關(guān)節(jié)。他們可以