關(guān)心別人要先照顧自己ㄛ

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1、1關(guān)心別人要先照顧自己ㄛ慢性病=現(xiàn)代文明病肥胖=流行病2食物會(huì)施魔法?(科學(xué)實(shí)證:神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì))食物能影響情緒生理層面正腎上腺素………..幸福多巴胺……………..記憶血清素……………..滿意腦內(nèi)啡……………..戀愛(ài)心裡層面味覺(jué).視覺(jué).聽(tīng)覺(jué).嗅覺(jué)例:洋芋片與包裝例:10種快樂(lè)食物310種快樂(lè)食物深海魚香蕉葡萄柚全麥麵包菠菜櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉摘自天下出版..快樂(lè)食譜ㄧ書4健康需要DIY均衡飲食是健康之本七年級(jí)的你…先來(lái)做做減肥心理測(cè)驗(yàn)六年級(jí)的你…提升你的窈窕IQ五年級(jí)的你…請(qǐng)嚴(yán)格遵守關(guān)鍵的30分鐘四年級(jí)的你…扭轉(zhuǎn)你”日益坐

2、大“的命運(yùn)5第一篇用飲食雕塑好身材1.我不餓為什麼還想吃?飢餓VS.食慾(嘴飽眼睛餓)運(yùn)動(dòng)可以減少肥胖荷爾蒙(leptin)關(guān)心自己的BMI注意腰臀比(心血管發(fā)生率)6第一篇用飲食雕塑好身材2．減肥的美麗與哀愁弔詭:平均體重.偏好的理想體重媒體:“瘦就是幸福?”節(jié)食後越減越肥減肥大觀園7第一篇用飲食雕塑好身材3.食物紅綠燈紅燈忌口.黃燈淺嚐.綠燈可食不同對(duì)象---燈號(hào)不同烹調(diào)方式---燈號(hào)改變8第一篇用飲食雕塑好身材4.五色好午餐……外食點(diǎn)菜術(shù)白色…醣類.乳.淡色蔬菜紅色…魚.肉.蕃茄.紅蘿蔔綠色…深色蔬菜黃色…柳橙.玉米.味

3、磳.維生素C黑色…海藻.菇類9第一篇用飲食雕塑好身材5.脂之謎飽和脂肪酸不宜多吃(動(dòng)物性油脂)不飽和脂肪酸遇熱不安定.油炸不宜(單元不飽和.多元不飽和脂肪酸)10第二篇窈窕食譜DIY地中海美食雜糧料理低油料理—壽司香草入菜享用沙拉五原則活力飲料低卡甜品11第三篇魔法撇步1.健康的點(diǎn)心低油.高纖少量多餐:降低膽固醇飯後甜點(diǎn)有助消化.水果尤佳每天ㄧ蘋果.醫(yī)生遠(yuǎn)離我(例:義大利)12第三篇魔法撇步2.輕鬆吃纖維預(yù)防便秘.大腸癌(例:英國(guó))降低膽固醇.血脂肪控制血糖.體重13第三篇魔法撇步3.中藥減肥茶中藥也是藥.留意副作用中醫(yī)減重先

4、看體質(zhì).代謝不加自然就胖胃熱濕阻.脾虛濕阻.肝鬱氣滯.肝腎陰虛14第三篇魔法撇步4.有效吃代餐比藥物安全(通過(guò)許可的)有醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)15第三篇魔法撇步5.減肥的關(guān)鍵30分鐘摸摸游泳圈(腰部肥肉VS內(nèi)臟脂肪)小腸吸收是飯後30分鐘.血糖上升是小腸吸收後30分鐘飯後動(dòng)一動(dòng)16第三篇魔法撇步6.減錯(cuò)肥.減掉健康—六個(gè)迷思.六大行動(dòng)偶爾大吃ㄧ頓無(wú)妨應(yīng)酬喝酒熱量不高晚餐宵夜可以補(bǔ)充體力外食誤餐不影響吃素蔬果能減肥微甜飲料熱量不高每天誠(chéng)實(shí)寫日記從買菜開(kāi)始計(jì)劃找個(gè)戰(zhàn)友互相鼓勵(lì)愛(ài)漂亮就有動(dòng)力拒絕脂肪過(guò)高的食物改變飲食習(xí)慣17第三篇魔法撇步

5、7.瘦身霜改變曲線.不是瘦身適當(dāng)按摩有助血液循環(huán)美容效果大於瘦身效果18第三篇魔法撇步8.體脂肪計(jì)正常人脂密度22%.大於27%注意心血管健康新式脂肪計(jì)—生物電阻法燃燒脂肪---”333”.目標(biāo)心跳率.加速新陳代謝P.18919享受健康的人生知道---就盡力做到食物不是天敵.也不是公害祝福您和美味—和平共榮20放映結(jié)束，如果覺(jué)得本文對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)擊下面，支持一下我們，謝謝！1、樂(lè)美姿21