中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)講座

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中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)講座沛縣中醫(yī)院黃紹峰 何為養(yǎng)生？所謂養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而延年益壽。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長之意。即保養(yǎng)生命。 中醫(yī)養(yǎng)生，就是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。 順應(yīng)自然調(diào)攝精神保養(yǎng)正氣 順?biāo)臅r(shí)，益壽年夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根；故與萬物沉浮于生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時(shí)者，萬物之終始也；死生之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！端臍庹{(diào)神大論》 何為順?biāo)臅r(shí)呢？春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰春生夏長、秋收冬藏順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。 秋中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，秋氣通于肺，肺乃氣之海，氣乃人之根。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》—“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，幾場(chǎng)秋雨過后，氣溫明顯下降，早晚溫差相對(duì)變大，人體易感受外邪發(fā)病。 秋季漸涼該如何調(diào)理、保養(yǎng)身體呢？ 注重養(yǎng)陰忌過燥初秋時(shí)節(jié)由于肺部易受到燥氣的侵襲，會(huì)造成體內(nèi)津液的損傷。肺為嬌臟，喜潤惡燥。飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。 注意養(yǎng)陰潤肺少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。年長、脾胃虛弱的人，多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋陰潤肺。 百合杏仁赤豆百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋陰養(yǎng)肺，適用于肺陰虛、虛火旺盛等癥銀耳雪梨粥銀耳、雪梨、冰糖，將銀耳雪梨放入鍋內(nèi)，加水適量，以文火煎熬2~3小時(shí)，加入冰糖，直至銀耳雪梨燉爛為止。具有潤肺益氣清腸的作用，適用于氣陰兩虛、體弱多病者。蔗汁淮山糊甘蔗汁100毫升，淮山藥500克。將淮山藥搗爛，加入甘蔗汁，放鍋中隔水燉熟服食。能健脾補(bǔ)肺，固精益腎。 百合粥一般選用新鮮百合洗凈泥土，剝?nèi)“俸习昶?，再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋?nèi)，加水適量，煮成稀薄粥，再加入冰糖稍煮即可。當(dāng)然，也可直接用粳米煮至米熟湯黏時(shí)，再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味，具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、補(bǔ)中益氣的功效。百合粥對(duì)肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。 起居有常防濕邪秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神?！端貑?四氣調(diào)神大論》—“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?秋季自然界和人體的陽氣從夏季的由向外疏泄趨向于向內(nèi)收藏，人們的起居作息應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陽氣的收藏、陰精的內(nèi)蓄，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的疏泄，使肺氣得以舒展。為了保養(yǎng)肺的秋收之氣，在秋季要適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，相較而言，與春夏季節(jié)之早起宜稍稍遲點(diǎn)起床。 心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。 防風(fēng)寒濕邪秋涼季節(jié)容易導(dǎo)致風(fēng)寒、濕邪侵入形成的痹證常常會(huì)誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性病癥。尤其是寒濕性腰痛在老年人中比較高發(fā)，寒濕性腰痛主要就是腰部受風(fēng)寒濕侵襲引起，在陰雨天會(huì)加重?？赏ㄟ^按摩疏解不適。方法是雙手交叉，快速揉搓，把手掌搓熱后直接捂在腎俞穴上，用手掌溫暖腰腎，同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。 注意手足頸腰部關(guān)節(jié)保暖常艾灸保健穴不要淋雨經(jīng)常清洗晾曬衣物 秋凍應(yīng)適度切莫貪涼春捂秋凍，不生雜病衣著應(yīng)隨時(shí)增減，不能拘泥于“秋凍”，特別要強(qiáng)調(diào)曖足防寒，以免影響收養(yǎng)之道。一些特殊人群要根據(jù)自身的身體狀況實(shí)際，不宜盲目進(jìn)行“秋凍”。心血管疾病、胃腸疾病、慢性肺病患者不宜“秋凍”。 秋瓜壞肚立秋以后繼續(xù)生食水果容易引發(fā)腹瀉等急、慢性胃腸道疾病。秋季人們應(yīng)慎食生冷食品，脾胃虛弱者尤應(yīng)禁忌。患有消化道疾病的人應(yīng)多吃熟軟開胃易消化的食物，減少進(jìn)食油膩食物。鍛煉時(shí)應(yīng)在身體發(fā)熱后才能脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留以防身體著涼。 寧心養(yǎng)神使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。 注意精神調(diào)養(yǎng)由于天氣漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。此謂“悲秋”。若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲傷過度，就容易引起一些其他的疾病。 保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心。可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，愉悅身心，陶冶情操。易于憂郁者，秋季可適當(dāng)多吃些香蕉來減少情緒低落。 運(yùn)動(dòng)要適量·秋季氣溫變化大，此時(shí)要適時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。但運(yùn)動(dòng)量不要過大。秋季本燥，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)大汗傷陰，易致秋燥。因此，可根據(jù)人們的喜好不同，體質(zhì)差異，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。 忌亂補(bǔ)秋季不宜亂進(jìn)補(bǔ)缺什么，補(bǔ)什么只有對(duì)癥用藥才能有益身體，否則會(huì)適得其反。 養(yǎng)生小技巧發(fā)宜常梳—每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火、明目清腦。面宜多擦—每天早晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。目宜常運(yùn)—經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖现劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。 耳宜常彈—用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺做咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。舌宜舔顎—舌尖平時(shí)宜有意無意地常舔上顎，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。齒宜數(shù)扣—扣齒就是上下牙叩咬作聲，每天早晨行三十四次，可健牙齦，齒堅(jiān)無疾。 平時(shí)多叩打經(jīng)脈按揉保健穴按迎香潤肺防燥秋燥容易危害肺臟，點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、祛燥潤肺、宣通鼻竅。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。 按極泉理氣舒心極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。該穴對(duì)治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫。每次彈按的量因人而異，一般彈按10次左右。按“四縫”防秋膘增肥四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。最好用大拇指掐按，一般按10~20次效果顯著。 謝謝觀看！