五禽戲動(dòng)作要領(lǐng)

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1、2011-08-2408:04健身氣功-五禽戲分解教學(xué)健身氣功-五禽戲分解教學(xué)???五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動(dòng)作輸通經(jīng)絡(luò)，調(diào)解心里健康。功法教學(xué)???五禽戲是東漢名醫(yī)華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，創(chuàng)編而成的健身氣功功法。???預(yù)備勢???兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調(diào)勻呼吸，意守丹田。起勢調(diào)息，動(dòng)作可以配合呼吸，兩手上提時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內(nèi)合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調(diào)合氣息，寧心安神的作用。???虎戲虎戲的手形是

2、虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，模擬老虎的力爪。練習(xí)虎戲時(shí)要表現(xiàn)出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈?；蛴谢⑴e、虎撲兩個(gè)動(dòng)作?；⑴e：掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時(shí)，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時(shí)要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環(huán)，氣沉丹田；兩掌上舉時(shí)，吸入氫氣，下按時(shí)呼出濁氣，可以提高呼吸機(jī)能；屈指握拳，能增強(qiáng)掌指微循環(huán)功能?；洌簝墒纸?jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側(cè)，經(jīng)體側(cè)上提，向前下?lián)洌粨Q做右勢，兩手前伸時(shí)

3、上體前撲，下按上提時(shí)，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動(dòng)?；湟⒁馐中偷淖兓?，上提時(shí)握空拳，前伸、下按時(shí)變成虎爪，上提時(shí)再變成空拳，下?lián)鋾r(shí)又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。容易犯的錯(cuò)誤是：兩手前伸時(shí)容易弓腰、低頭、膝部彎曲。糾正方法是：抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對(duì)拉撥長腰部。虎撲動(dòng)作注意下?lián)鋾r(shí)配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，起到輸通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用?；蚪Y(jié)束，兩手自前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。鹿戲鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習(xí)鹿戲時(shí)，要模

4、仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態(tài)。鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個(gè)動(dòng)作組成。鹿抵：練習(xí)時(shí)以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，來帶動(dòng)上下肢動(dòng)作，配合協(xié)調(diào)。先練習(xí)上肢動(dòng)作，握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時(shí)，拳變鹿角，隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向左后方伸出；再練習(xí)下肢動(dòng)作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。易犯的錯(cuò)誤有，落步時(shí)腳尖朝前，沒有外展，身體側(cè)屈不夠，未能注視右腳后跟。糾正方法是，落步時(shí)腳尖外展，接近90度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側(cè)，右手充分后伸，展開右腰側(cè)，增加腰部旋轉(zhuǎn)，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。提腿邁步，兩手劃弧，轉(zhuǎn)腰下勢，收回。鹿抵主要是運(yùn)動(dòng)腰部，經(jīng)

5、常練習(xí)能提高腰部肌肉力量，和運(yùn)動(dòng)幅度，具有強(qiáng)腰固腎的作用。鹿奔：左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，只有鹿奔才有這個(gè)小換步。注意挽部動(dòng)作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時(shí)，兩手變鹿角，內(nèi)旋前伸，手背相對(duì)，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時(shí)尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢，注意小換步，收左腳，腳掌著地時(shí)，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動(dòng)作使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，伸展背部肌肉，運(yùn)動(dòng)了脊柱關(guān)節(jié)。鹿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上舉，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。熊戲熊戲

6、的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節(jié)上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實(shí)央在充滿了穩(wěn)健、厚實(shí)的勁力。熊戲是由熊運(yùn)和熊晃兩個(gè)動(dòng)作組成。熊運(yùn)：兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時(shí)針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時(shí)針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習(xí)時(shí)要體會(huì)腰腹部的壓緊和放松。容易犯的錯(cuò)誤之一是，手在胸腹部主動(dòng)挪轉(zhuǎn)，之二是，腰部繞水平轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法是，兩腿保持不動(dòng)，固定腰胯，開始練習(xí)時(shí)，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉(zhuǎn)，待熟練后再帶動(dòng)兩手在腹前繞立圓，動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)自然。熊運(yùn)動(dòng)作可以配合呼吸，手上提時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣

7、，再逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)。熊運(yùn)可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化功能，對(duì)腰背部也有鍛煉作用。熊晃：提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)。初學(xué)時(shí)，提髖動(dòng)作可以單獨(dú)原地練習(xí)，兩肩不動(dòng)，收緊腰側(cè)，以髖帶腿，左右交替，私利練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤是，用腳特意踏步，應(yīng)該用身體自然下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地，使震動(dòng)傳到髖部，重心轉(zhuǎn)移時(shí)腰部兩側(cè)交替壓緊，放松。熊晃能起到鍛煉中交內(nèi)臟和肩部、髖關(guān)節(jié)的作用。熊戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。猿戲猿戲有兩個(gè)手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏。猿猴生

8、性活潑，機(jī)靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動(dòng)作。?猿戲由猿和猿提摘兩個(gè)動(dòng)作組成。猿提：兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，