關(guān)于青少年游泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練的理論探討

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1、關(guān)于青少年游泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練的理論探討論文摘要：力量訓(xùn)練在青少年游泳運(yùn)動員中是非常重要的，本文主要是針對青少年游泳運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，主要從力量訓(xùn)練的原則，力量訓(xùn)練的要素，力量訓(xùn)練的負(fù)荷等幾個方面進(jìn)行了論述。論文關(guān)鍵詞：青少年；游泳；力量訓(xùn)練一般來說，青少年運(yùn)動員在十三四歲以后肌肉力量增長速度很快，到十六、十七歲開始緩慢下來，原因是進(jìn)入青春期與內(nèi)分泌有關(guān)。在此時期的訓(xùn)練應(yīng)以改善肌肉的協(xié)調(diào)性及全身肌肉為主，青少年發(fā)育階段應(yīng)注意練習(xí)動作對脊柱有無影響，練習(xí)的動作應(yīng)以動力性練習(xí)為主，練習(xí)的器材以杠鈴、啞

2、鈴及阻力性的器材為主。二、肌肉力量訓(xùn)練的原則肌肉力量的大小取決于肌肉橫截面的大小，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的配合。肌肉力量訓(xùn)練中所指的肌肉力量指的是肌肉組織在收縮或被動伸展過程產(chǎn)生的力量大小；或是指人體肌肉工作時，依賴肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。肌肉力量是各?xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，從生理學(xué)和生物力學(xué)角度來講，肌肉力量包含二種解釋：（一）肌肉力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的一種功能；（二）肌肉力量的外在表現(xiàn)形式是力和力矩，亦是人體運(yùn)動時骨骼肌所收縮引起的活動，其中包括產(chǎn)生的力量；及運(yùn)動的表現(xiàn)等，均可用力、力矩、功、功率

3、和速度等物理量描述。然而任何一種阻力（負(fù)荷）、器械（身體或身體肢段）都是可作為訓(xùn)練工具，根據(jù)力學(xué)原理，對于運(yùn)動規(guī)模、速度之大小取決于力的沖量。肌肉力量的表現(xiàn)是從發(fā)力到發(fā)力結(jié)束是隨著時間在改變，需要動用不同型態(tài)的肌肉力量，不同比例的肌群。所以針對不同的運(yùn)動項(xiàng)目相對的將會有不同的運(yùn)動訓(xùn)練方式。青少年的肌肉力量訓(xùn)練，首先應(yīng)該注意的，是由于發(fā)育未完成的緣故，體內(nèi)男性荷爾蒙仍不充足的時刻，再怎么訓(xùn)練，肌肉力量進(jìn)步的效果都要大打折扣。前青春期的兒童施以短期肌肉力量訓(xùn)練，是不可能讓肌肉在人體正常成長外大量增加

4、，但卻可提升孩童的肌肉功能、運(yùn)動表現(xiàn)和體適能。因?yàn)橛?xùn)練效果己受限，青少年的肌肉力量訓(xùn)練，切勿使用過重的刺激，不要以為訓(xùn)練的效果不彰，就利用重負(fù)荷來提升效果。值此階段，肌肉與骨骼發(fā)育都不完全，過度的肌力訓(xùn)練使骨骼、肌肉、肌腱與韌帶的損傷恐怕難免。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為在青春期前的孩子，若施以阻力訓(xùn)練并不會對肌肉力量與肌耐力產(chǎn)生很大的效果；但若是對青春期以后的兒童，阻力訓(xùn)練則有其顯著的效果，尤其在增強(qiáng)肌肉力量方面。三、肌肉力量訓(xùn)練要素肌肉力量訓(xùn)練必須是漸進(jìn)的。在針對全身肌肉的訓(xùn)練時，必須不斷地試著去增加反復(fù)

5、的次數(shù)與負(fù)荷，使不斷提升最大肌肉力量及肌耐力。采用不同類型的重量訓(xùn)練儀器來增加肌肉力量時，可采用的訓(xùn)練方式很多。其中慢慢的增加重量來增加肌肉力量的漸進(jìn)式阻力運(yùn)動是一種很適合的方式。然而訓(xùn)練中所指的訓(xùn)練量是在訓(xùn)練中所執(zhí)行活動的總數(shù)，訓(xùn)練量也是指一次訓(xùn)練做功的總量。對訓(xùn)練的第一要素：訓(xùn)練量是高度技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體成就的量化之先決條件。然而訓(xùn)練量有時候被誤認(rèn)為是訓(xùn)練的持續(xù)時間，它包含下列之要素：（一）訓(xùn)練的時間或持續(xù)時間。（二）單位時間的距離或試舉的重量。（三）運(yùn)動的反復(fù)次數(shù)或規(guī)定時間及運(yùn)動員執(zhí)行技術(shù)要

6、素的反復(fù)次數(shù)。再根據(jù)反復(fù)次數(shù)乘以換算的倍數(shù)，所得到的數(shù)據(jù)稱為最大肌肉力量。研宄發(fā)現(xiàn)，在成長發(fā)育中的青少年游泳運(yùn)動員，通過十二周的游泳訓(xùn)練能顯著降低安靜收縮壓及提升握力、背肌肉力量和立定跳遠(yuǎn)的成績，但卻無法全面改變其身體型態(tài)。人類的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在訓(xùn)練后會產(chǎn)生適應(yīng)，訓(xùn)練時間的長短產(chǎn)生的適應(yīng)也會不相同。若訓(xùn)練兩周，每周四次，則會使肌肉協(xié)調(diào)能力改善；若訓(xùn)練時間持續(xù)六到八周，每周四次，則會改善神經(jīng)支配機(jī)能，提高肌肉自身的協(xié)調(diào)性多位學(xué)者提出了這樣的觀點(diǎn)：欲增加最大肌肉力量，負(fù)荷量的安排，應(yīng)以高負(fù)荷低反復(fù)次數(shù)

7、為原則。認(rèn)為只要進(jìn)行重量訓(xùn)練，不管訓(xùn)練方式如何，肌肉力量和肌耐力都會進(jìn)步，只是程度上會有差異。運(yùn)動項(xiàng)目不同，強(qiáng)度就跟著不同，因各種運(yùn)動的強(qiáng)度都不一樣，以致使用于訓(xùn)練的強(qiáng)度跟著不同。訓(xùn)練強(qiáng)度是表示單位時間內(nèi)運(yùn)動員做功的質(zhì)的成分，單位時間做功越多強(qiáng)度越強(qiáng)，強(qiáng)度是運(yùn)動員訓(xùn)練中，神經(jīng)沖動強(qiáng)度的函數(shù)。刺激的強(qiáng)度決定于負(fù)荷、運(yùn)動強(qiáng)度、休息間隔、休息與休息間之變化。運(yùn)動員在訓(xùn)練時體驗(yàn)運(yùn)動的強(qiáng)度。四、肌肉力量訓(xùn)練負(fù)荷而有關(guān)兒童與青少年在動作速度發(fā)展的情況，在7至13歲之間，會隨著年齡的增長而自然發(fā)展，其中7至9

8、歲間，是動作速度發(fā)展最快的時間。13至14歲孩童有一些動作速度己可接近成年人的指針，如角速度可以達(dá)至度。因此少年運(yùn)動員在接近和進(jìn)入青春時期后，可逐步采用成人訓(xùn)練負(fù)荷的各項(xiàng)指針，然而對肌肉力量訓(xùn)練而言，負(fù)荷是指使用于發(fā)展肌肉力量的重量或質(zhì)量。簡單來說，訓(xùn)練計劃的觀念，早在古希臘奧林匹克運(yùn)動時代就已存在了。計劃過程是一個講求方法與科學(xué)的程序，它使運(yùn)動員邁向高水平的訓(xùn)練與表現(xiàn)，而教練所具備的工具，就是妥善組織的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃是使用科學(xué)來建構(gòu)的，絕非隨意安排，而是需要精心設(shè)計。訓(xùn)練計劃必須客觀的參考