網(wǎng)易公開課-哈佛幸福課聽課筆記

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1、第一課什么是積極心理學(xué)筆記：（簡介）1、解讀比信息更重要——ABC理論2、成功的特質(zhì)：（1）自信——自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言（2）好奇心——提問3、最好的學(xué)習(xí)是教4、學(xué)期結(jié)束時(shí)，不要問知道了什么，而是改變了什么。（行動(dòng)和改變更重要）5、做減法比做加法讓心靈成長更快第二課為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)筆記：（關(guān)注點(diǎn)）1、問題締造現(xiàn)實(shí)——你的關(guān)注點(diǎn)，影響你的認(rèn)知（現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)）2、成功孩子的特質(zhì)：適應(yīng)力、有榜樣、自信、樂觀MarvaCollins(推薦書：MarvaCollins'way)（她的視頻：對(duì)孩子的懲罰，寫100遍我很棒，要用不同

2、的詞匯。目的：大量的自信練習(xí)）3、自己要承擔(dān)責(zé)任4、心理學(xué)的研究偏頗：21：1（消極方面的研究，如焦慮抑郁神經(jīng)?。海ǚe極方面的研究）——積極心理學(xué)的必要性第三課幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎筆記1、建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強(qiáng)心理免疫能力2、在哈佛的現(xiàn)實(shí)意義：幫助學(xué)生找到意義、認(rèn)識(shí)個(gè)性、找到自己的長處。。。3、課程的五個(gè)前提：（1）搭建橋梁（學(xué)術(shù)——社會(huì)，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）內(nèi)部因素和外部因素（4）順應(yīng)人性（5）幸福是道德追求（下面課中詳述）4、橋梁。tips:如何贊美、瑜伽聯(lián)系、

3、冥想轉(zhuǎn)換思維、體育運(yùn)動(dòng)30分鐘/3次/每周注重：感覺+思維美國人平均4h/周做公益事情5、務(wù)實(shí)的理想主義——改變是可能的（1）研究可行的事（2）研究最優(yōu)秀個(gè)體5%快樂頂端的人區(qū)別：精英主義（給我印象最深刻的是對(duì)孿生子研究實(shí)驗(yàn)的解讀）第四課積極的環(huán)境能改變?nèi)斯P記：1、人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)。改變是指數(shù)級(jí)的。蝴蝶效應(yīng)。作業(yè)：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）2、內(nèi)在因素對(duì)幸福感的決定性?；拘枨鬂M足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對(duì)世界的解釋、關(guān)注點(diǎn)等。例外的外界因素：民主與壓迫。3、接受人類本性（有兩種情況：接受

4、人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，比如亞當(dāng).斯密的市場(chǎng)規(guī)律“無形的手”、三權(quán)分立等；不接受人性有局限性的，政治上傾向共產(chǎn)主義）4、準(zhǔn)許自己為人。有個(gè)無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會(huì)加強(qiáng)。5、最后是一個(gè)無條件接受情緒的群體冥想。。。第五課環(huán)境的力量筆記：（信念）1、研究生課程介紹（外校）2、快樂是道德追求和最終目標(biāo)惡性循環(huán)良性循環(huán)nopainsnogains是錯(cuò)誤的。區(qū)別：追求快樂是否自私？——快樂是正和游戲。快樂傳染，幫助別人=幫助自己——最自私的行為是善舉（慈善）本周任務(wù)：多做5件好事Bethecha

5、ngeyouwanttoseeintheworld.(甘地)人們照你做得去做，而非說的（特別是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、家長，以身作則）——現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)3、信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言信念如何成為現(xiàn)實(shí)？信仰的科學(xué)性和危險(xiǎn)性佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭Pygmalion(皮格馬翁)效應(yīng)從眾試驗(yàn)、權(quán)力從眾試驗(yàn)——情景的力量、權(quán)力的力量積極的情景力量試驗(yàn)：利用角色自我改進(jìn)——潛意識(shí)的作用第六課樂觀主義的筆記：（信念）1、從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實(shí)驗(yàn)，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個(gè)積極的環(huán)境？（作業(yè)）（開心的東西、喜歡的書、音樂、電影，名言等）2、評(píng)論

6、了《秘密》和“吸引力法則”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。3、分析了精神力量的原因：（1）動(dòng)力（2）心理基模和外部現(xiàn)實(shí)的相合性、一致性（以及實(shí)現(xiàn)一致性的四種做法）。4、對(duì)現(xiàn)實(shí)的解讀非常重要。5、最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。（愛迪生的例子）6、分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標(biāo)的不同。區(qū)分現(xiàn)實(shí)樂觀主義和不現(xiàn)實(shí)樂觀主義。7、錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/期望。（降低期望，以提高自尊）“自我覺知理論”：評(píng)價(jià)自己的方式和評(píng)價(jià)看待他人的方式是同樣的。真正的自尊水平的提升：去面對(duì)而非逃

7、避，去解決、處理和try。如何提高快樂的基礎(chǔ)水平？同上第七課逆境還是機(jī)遇？筆記：1、繼續(xù)自我實(shí)現(xiàn)內(nèi)容（1）自我覺知理論（2）失敗并不可怕——learntofailorfailtolearn2、三個(gè)技巧（1）行動(dòng)。把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，一點(diǎn)點(diǎn)的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化的力量——大腦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)+大腦不喜歡不一致key:想象過程（努力的過程）+結(jié)果（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好的演講情感+行動(dòng)圖景化（3）認(rèn)知療法——abc理論：事件-評(píng)估-情感，（評(píng)估會(huì)變成現(xiàn)實(shí)）避免3M(放大化、縮小化、虛

8、構(gòu)捏造（受害者心理）)更正：“我學(xué)不好。。。”為“試一試”3、關(guān)注（focus）創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)內(nèi)在因素：選擇關(guān)注的方面，如何詮釋兩種原型：積極者、消極者。提倡：關(guān)注現(xiàn)實(shí)（好壞兩方面）危機(jī)——機(jī)會(huì)接受（不好的）現(xiàn)實(shí)——充分利用之（因事制宜）（類似塞翁失馬）曼德拉（27年牢獄）視頻個(gè)人故事：失敗的事——詮釋（塞翁失馬）第八課感激筆記：1、區(qū)別積極者和完美主義（對(duì)失敗有