網(wǎng)易哈佛大學(xué)幸福公開課筆記

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1、網(wǎng)易哈佛大學(xué)幸福公開課筆記http://www.iattraction.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=15186&from=portal【不斷提問，相信自己能成功，兩者都能令你成功（1）問題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，一個問題可以有兩個問法（為什么我這么窮？和怎樣才能富有？），理解問題重要性，樂觀，專注于優(yōu)點(diǎn)更能帶來成功，感激帶來增值，停止抱怨，承擔(dān)自己生活責(zé)任，積極行動帶來自信，希望和樂觀（2）沒有痛苦不等于得到幸福，積極性，激情，勇氣，追求，未來規(guī)劃，信念，道德，誠實(shí)，毅力，專注及洞察力，這些因素會放大并改變我們看待和體驗(yàn)世界的方式，

2、每天冥想15?20分鐘能轉(zhuǎn)換大腦思維（使更容易感染積極情緒），每周三次每次30分鐘運(yùn)動與最強(qiáng)精神藥物同效，一個只能共同完成的遠(yuǎn)大目標(biāo)能讓有予盾的人和好，（3）】>刪除.2011-06-1318:26:18暖朵簡風(fēng)(凈心明澈。)【笑有傳染性，準(zhǔn)許為人（接受本性，接受自己，接受出現(xiàn)的一切情緒），壓制導(dǎo)致增強(qiáng)，情緒無法改變，以真實(shí)面對現(xiàn)實(shí)，冥想（將思想的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到呼吸上，向腹部深吸氣，深呼吸同時將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向情緒及感受，讓情緒自然地流過全身并體會它，讓它像呼吸一樣流動），放飛想像，想像將體驗(yàn)怎樣的生活，將擁有怎樣的生活。每天提醒自己一兩次準(zhǔn)許自己為人，同時準(zhǔn)許他人

3、為人。（4）吃糖/回憶大笑經(jīng)歷令人有積極情緒做事更好想法更多，越快樂的人越成功（因?yàn)樗麄冊谧非蠖皇翘颖埽鞓凡粫蚍窒矶鴾p少，快樂是一種道德狀態(tài)，快樂對我們自身和他人都有幫助，去做超越以往所做的事，最自私的行為就是善舉（幫助他人就是幫助自己），多數(shù)人都是照你做的做而不是你說的做，因此傳播快樂的最佳方法是努力爭取自己的快樂，信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。（5）】>刪除.2011-06-1318:26:33暖朵簡風(fēng)(凈心明澈。)【僅僅描述已能做成影射（令人能力提高或下降），把喜歡的東西放在當(dāng)眼位置創(chuàng)造一種溫暖快樂的感覺，相信就會成功，構(gòu)想就會實(shí)現(xiàn)，但是勤奮，堅忍不

4、拔也是重要要素，語言不能替代行動，學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)，像樂觀主義者一樣解釋事件可以得到更好的成就（把失敗視為暫時的和特定的失敗），成功秘密=樂觀（相信自己能成功）+熱情+勤奮，同時擁有三者運(yùn)氣就越好，提高自尊就是去面對而非逃避，在放松時放手一搏承擔(dān)失敗風(fēng)險，去解決去處理面對那些重要的事情（6）將自己置于風(fēng)險上（采取行動）能產(chǎn)生積極影響（幸?；鶞?zhǔn)會上升），準(zhǔn)備萬全順其自然，一次又一次想像成功并堅持不懈大腦會令事情成真，想像成功的努力過程及目的會更加成功，專注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)（7）同一件事可有兩種不同看法，擁有積極心態(tài)更健康更長壽，堅持感激一切美好的事物讓它成為

5、性格，在腦海形成圖像可以防止對生活麻木（8）】>刪除.2011-06-1318:26:48暖朵簡風(fēng)(凈心明澈。)【感激事物時在腦中想像讓它變得盡可能現(xiàn)實(shí)（保持新鮮感，不把事情視為理所當(dāng)然），向他人表達(dá)感激之情，幸福感覺是經(jīng)過不斷的行動獲得不能一步登天，即使一步登天也不能得到幸福感覺。（9）每天都做感恩練習(xí)，幸福指標(biāo)：50％的遺傳，10％外在環(huán)境，40％的意向活動（所作所做所想），行為態(tài)度相影響，先塑造習(xí)慣然后習(xí)慣塑造我們，微笑（面部表情）能令身體相應(yīng)有化學(xué)反應(yīng)，面部身體回饋假說（弄假成真），抬頭挺胸走路（10）在拉伸區(qū)進(jìn)行改變，冒險能增加自信，建立例行公

6、事，被了解的欲望能減輕壓力，（11）】>刪除.2011-06-1318:27:07暖朵簡風(fēng)(凈心明澈。)【連續(xù)四天每天15?20分鐘寫日記（寫痛苦困難經(jīng)歷，令自己知道它的意義）能增強(qiáng)身心免疫系統(tǒng)，運(yùn)動能大幅降低焦慮水平，通過想像來曝光久而久之令人變得更自信，敢于公開發(fā)言，是過程而非結(jié)果讓人更快樂，設(shè)定目標(biāo)有助于成功，幸福是向山峰攀登的過程，設(shè)定目標(biāo)全心投入最重要能降低自我心理沖突，自我和諧目標(biāo)（12）選擇做我們想做的事對健康有好處，有和諧目標(biāo)有活力和動力涓滴效應(yīng)使你對其他事也會更有動力去做，最好的工作就是聽從你的內(nèi)心，把目標(biāo)寫下來寫下來就是一種承諾，制定

7、最早期限會更有幫助更有活力動力，設(shè)立目標(biāo)和恢復(fù)放松的例行公事就像運(yùn)動要休息一樣，壓力是一件好事像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練心智使人更樂觀堅強(qiáng)（13）從事專注東西時關(guān)掉電子郵件電話（創(chuàng)造力提升，效率提高，工作滿意度提升）開著會令智商下降10點(diǎn)，行動影響態(tài)度解決拖延不是從改變態(tài)度做起而是由行動做起之后會有慣性（五分鐘起步），把目標(biāo)寫下來列一張表等于訂下契約有利成功，最成功的人也是失敗最多的人，畫圓學(xué)行路（從失敗中學(xué)習(xí)是成功的唯一途徑），林肯是失敗大王，允許失敗，想提高成功率就得將失敗率翻倍（14）】>刪除.2011-06-1318:27:30暖朵簡風(fēng)(凈心明澈。)【成

8、功的人利用發(fā)生了的事情將它們當(dāng)成機(jī)遇，明白批評和建議是成長和發(fā)展所必要的，接受個