哈佛大學(xué)公開(kāi)課《幸福課》筆記(1-23講)

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1、第一講什么是積極心理學(xué)哈佛1504號(hào)心理學(xué)課程：積極心理學(xué)(positivepsychology)在象牙塔及大眾間構(gòu)建橋梁。伏爾泰：常識(shí)并不平常。積極心理學(xué)的背景：是人本主義心理學(xué)的產(chǎn)物和衍生。心理學(xué)的三大派系：第一勢(shì)力是行為主義，認(rèn)為人是一個(gè)行為集合。第二勢(shì)力是精神分析學(xué)，通過(guò)潛意識(shí)分析，決定如何改善生活。第三勢(shì)力是人本主義心理學(xué)，該理論認(rèn)為不能只靠行為觀察來(lái)改善人生，人是有精神、有靈魂的。人本主義缺乏學(xué)術(shù)嚴(yán)謹(jǐn)性，但引入了很多精彩的理念，比如對(duì)幸福感的研究，樂(lè)觀主義，善良，道德，美德，愛(ài)，兩性關(guān)

2、系，巔峰體驗(yàn)，自我實(shí)現(xiàn)，移情等。如何解讀信息比關(guān)注信息更重要。成功與非常成功的區(qū)別：后者更自信(自我實(shí)現(xiàn))，且有好奇心(懂得找出問(wèn)題，而不是找出答案)?？鞓?lè)是由我們的精神狀態(tài)決定的，而不是取決于社會(huì)地位和銀行存款。感恩的重要性，體育鍛煉的重要性，花時(shí)間經(jīng)營(yíng)愛(ài)情，休息，以及簡(jiǎn)化。做減法比做加法讓靈魂成長(zhǎng)得更快。羅丹心中的大衛(wèi)。鑿去多余的東西，鑿掉束縛，擺脫限制與阻礙。視頻演示：喜劇演員宋飛的棟篤笑（stand-upcomedy）孩子們總是在說(shuō)waitup，stayup，而成年人總是在說(shuō)calmdow

3、n，putitdown，sitdown1：10帥哥助教sean出鏡，他將教你們?nèi)绾巫兩碛哪_(dá)人。第二講為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)問(wèn)題締造現(xiàn)實(shí)：你的關(guān)注點(diǎn)影響你的認(rèn)知。心理學(xué)這一學(xué)科對(duì)于消極方面的研究，遠(yuǎn)比對(duì)于積極方面的研究成功，它向我們展示了人類(lèi)的短處，他的缺點(diǎn)，他的過(guò)失，但很少談到他的潛能，他的長(zhǎng)處，他的實(shí)際愿望或精神高度，好象心理學(xué)自愿固步自封，讓自己僅限于研究黑暗低劣的一半。21：1《積極心理學(xué)手冊(cè)》序言說(shuō)：積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化。讓心理學(xué)從只關(guān)注補(bǔ)救生活中最糟糕的事，到同時(shí)建立生活中最

4、美好的事。通過(guò)專(zhuān)注于研究有效的東西培養(yǎng)積極心態(tài)。成功孩子的特質(zhì)：適應(yīng)力、意義感、自信、樂(lè)觀。舉例：MarvaCollins(推薦書(shū)目：MarvaCollins'way)培養(yǎng)健康的長(zhǎng)期關(guān)系：種子說(shuō)種子是有潛力的，它會(huì)發(fā)芽開(kāi)花結(jié)果，但必須有陽(yáng)光的照耀，有水的灌溉，除去雜草和蟲(chóng)害，悉心照料。沒(méi)有人會(huì)來(lái)：沒(méi)有人會(huì)穿著閃亮鎧甲把你到幸福家園，學(xué)生說(shuō)，老師，可是你來(lái)了。老師說(shuō)，我來(lái)，是為了告訴你，沒(méi)有人會(huì)來(lái)。第三講幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎？梭羅認(rèn)為大多數(shù)人都活在沉默的壓抑中中，而平克.弗洛伊德認(rèn)為“人們?cè)谑孢m地麻

5、木”。積極心理學(xué)本質(zhì)上就是健康模型。->對(duì)應(yīng)疾病模型對(duì)疾病模型而言，最優(yōu)水平是零，擺脫抑郁，免受傷害就好。而健康模型，是要超越那種程度，興奮起來(lái)，快樂(lè)起來(lái)，因?yàn)槔硐霠顟B(tài)并不只是放松，而是創(chuàng)造性的緊張狀態(tài)，其中還伴隨著個(gè)人成長(zhǎng)。疾病模式的理念：你到不適，你病了，把病治好，你就會(huì)變得健康。健康模式的理念：你病了，因?yàn)槟悴粔蚪】担銢](méi)有去追求那些讓你健康的東西，沒(méi)做到自我實(shí)現(xiàn)，削弱了自身力量。－AbrahamMaslow博士稱(chēng)之為“個(gè)人成長(zhǎng)的失敗”。健康模型倡導(dǎo)培養(yǎng)能力，增強(qiáng)自身長(zhǎng)處，建立強(qiáng)大的心理防御

6、系統(tǒng)，增加心理免疫能力，讓生活質(zhì)量達(dá)到正值，并螺旋上升。擺脫焦慮和憂郁并不意味著就能獲得快樂(lè)，要培養(yǎng)積極性和個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，培育激情（熱情所在），而非單純的預(yù)防或躲避。專(zhuān)注于自己的優(yōu)點(diǎn)遠(yuǎn)比注重克服自己的缺點(diǎn)重要。不再問(wèn)“為什么有這么多人墮落？”，而是要問(wèn)，“那些人是怎樣取得成功的，即使成長(zhǎng)環(huán)境惡劣？”積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)提醒我們，這個(gè)領(lǐng)域已與過(guò)去不同，心理學(xué)不僅是對(duì)疾病，弱點(diǎn)和傷害進(jìn)行研究，它也研究?jī)?yōu)點(diǎn)和美德，治療不只是修復(fù)錯(cuò)誤，同時(shí)也要塑造正確的東西。第四講積極的環(huán)境能改變?nèi)撕?yīng)和六度分隔理論：六度分隔

7、理論：你和任何一個(gè)陌生人之間所間隔的人不會(huì)超過(guò)六個(gè)，也就是說(shuō)，最多通過(guò)六個(gè)人你就能夠認(rèn)識(shí)任何一個(gè)陌生人。這就是六度分割理論，也叫小世界理論。蝴蝶效應(yīng)：指在一個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)中，初始條件下微小的變化能帶動(dòng)整個(gè)系統(tǒng)的長(zhǎng)期的巨大的連鎖反應(yīng)。這是一種混沌現(xiàn)象。蝴蝶在熱帶輕輕扇動(dòng)一下翅膀，遙遠(yuǎn)的國(guó)家就可能造成一場(chǎng)颶風(fēng)。指數(shù)函數(shù)的本質(zhì)：笑是可以傳染的。(Tal博士第二次提到電影《讓愛(ài)傳出去》)基礎(chǔ)幸福水平：除了一些極端情況，超出本質(zhì)需要后的一切對(duì)我們幸福水平的影響微乎其微。我們所要做的是通過(guò)正確的方法，提高自己的基

8、礎(chǔ)幸福水平。沒(méi)有過(guò)高的或過(guò)低的期望，只有正確的和錯(cuò)誤的期望。不能奢望通過(guò)提高或降低期望值來(lái)得到快樂(lè)或幸福。正確的期望是相信內(nèi)在的改變，改變認(rèn)知心境，而不是外界信息和外界成功。世界上只有兩種人可以保持水平如一的快樂(lè)：精神病人和死人?！餃?zhǔn)許為人：準(zhǔn)許自已為人，無(wú)條件接受自己。情緒是無(wú)法改變的，重要的是要對(duì)現(xiàn)實(shí)。認(rèn)同痛苦的情緒和美好情緒一樣都是人性的組成，一如物理世界的萬(wàn)有引力，是一個(gè)現(xiàn)實(shí)存在，我們?cè)皆缃邮茉胶?，學(xué)習(xí)幸福課之后并不是說(shuō)你就不會(huì)再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統(tǒng)會(huì)變得