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《哈佛大學(xué)公開課《幸福課》筆記(1-23講)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、第一講什么是積極心理學(xué)哈佛1504號心理學(xué)課程：積極心理學(xué)(positivepsychology)在象牙塔及大眾間構(gòu)建橋梁。伏爾泰：常識并不平常。積極心理學(xué)的背景：是人本主義心理學(xué)的產(chǎn)物和衍生。心理學(xué)的三大派系：第一勢力是行為主義，認(rèn)為人是一個行為集合。第二勢力是精神分析學(xué)，通過潛意識分析，決定如何改善生活。第三勢力是人本主義心理學(xué)，該理論認(rèn)為不能只靠行為觀察來改善人生，人是有精神、有靈魂的。人本主義缺乏學(xué)術(shù)嚴(yán)謹(jǐn)性，但引入了很多精彩的理念，比如對幸福感的研究，樂觀主義，善良，道德，美德，愛，兩性關(guān)
2、系，巔峰體驗，自我實現(xiàn)，移情等。如何解讀信息比關(guān)注信息更重要。成功與非常成功的區(qū)別：后者更自信(自我實現(xiàn))，且有好奇心(懂得找出問題，而不是找出答案)?？鞓肥怯晌覀兊木駹顟B(tài)決定的，而不是取決于社會地位和銀行存款。感恩的重要性，體育鍛煉的重要性，花時間經(jīng)營愛情，休息，以及簡化。做減法比做加法讓靈魂成長得更快。羅丹心中的大衛(wèi)。鑿去多余的東西，鑿掉束縛，擺脫限制與阻礙。視頻演示：喜劇演員宋飛的棟篤笑（stand-upcomedy）孩子們總是在說waitup，stayup，而成年人總是在說calmdow
3、n，putitdown，sitdown1：10帥哥助教sean出鏡，他將教你們?nèi)绾巫兩碛哪_(dá)人。第二講為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)問題締造現(xiàn)實：你的關(guān)注點影響你的認(rèn)知。心理學(xué)這一學(xué)科對于消極方面的研究，遠(yuǎn)比對于積極方面的研究成功，它向我們展示了人類的短處，他的缺點，他的過失，但很少談到他的潛能，他的長處，他的實際愿望或精神高度，好象心理學(xué)自愿固步自封，讓自己僅限于研究黑暗低劣的一半。21：1《積極心理學(xué)手冊》序言說：積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化。讓心理學(xué)從只關(guān)注補救生活中最糟糕的事，到同時建立生活中最
4、美好的事。通過專注于研究有效的東西培養(yǎng)積極心態(tài)。成功孩子的特質(zhì)：適應(yīng)力、意義感、自信、樂觀。舉例：MarvaCollins(推薦書目：MarvaCollins'way)培養(yǎng)健康的長期關(guān)系：種子說種子是有潛力的，它會發(fā)芽開花結(jié)果，但必須有陽光的照耀，有水的灌溉，除去雜草和蟲害，悉心照料。沒有人會來：沒有人會穿著閃亮鎧甲把你到幸福家園，學(xué)生說，老師，可是你來了。老師說，我來，是為了告訴你，沒有人會來。第三講幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎？梭羅認(rèn)為大多數(shù)人都活在沉默的壓抑中中，而平克.弗洛伊德認(rèn)為“人們在舒適地麻
5、木”。積極心理學(xué)本質(zhì)上就是健康模型。->對應(yīng)疾病模型對疾病模型而言，最優(yōu)水平是零，擺脫抑郁，免受傷害就好。而健康模型，是要超越那種程度，興奮起來，快樂起來，因為理想狀態(tài)并不只是放松，而是創(chuàng)造性的緊張狀態(tài)，其中還伴隨著個人成長。疾病模式的理念：你到不適，你病了，把病治好，你就會變得健康。健康模式的理念：你病了，因為你不夠健康，你沒有去追求那些讓你健康的東西，沒做到自我實現(xiàn)，削弱了自身力量。－AbrahamMaslow博士稱之為“個人成長的失敗”。健康模型倡導(dǎo)培養(yǎng)能力，增強自身長處，建立強大的心理防御
6、系統(tǒng)，增加心理免疫能力，讓生活質(zhì)量達(dá)到正值，并螺旋上升。擺脫焦慮和憂郁并不意味著就能獲得快樂，要培養(yǎng)積極性和個人優(yōu)點，培育激情（熱情所在），而非單純的預(yù)防或躲避。專注于自己的優(yōu)點遠(yuǎn)比注重克服自己的缺點重要。不再問“為什么有這么多人墮落？”，而是要問，“那些人是怎樣取得成功的，即使成長環(huán)境惡劣？”積極心理學(xué)運動提醒我們，這個領(lǐng)域已與過去不同，心理學(xué)不僅是對疾病，弱點和傷害進(jìn)行研究，它也研究優(yōu)點和美德，治療不只是修復(fù)錯誤，同時也要塑造正確的東西。第四講積極的環(huán)境能改變?nèi)撕?yīng)和六度分隔理論：六度分隔
7、理論：你和任何一個陌生人之間所間隔的人不會超過六個，也就是說，最多通過六個人你就能夠認(rèn)識任何一個陌生人。這就是六度分割理論，也叫小世界理論。蝴蝶效應(yīng)：指在一個動力系統(tǒng)中，初始條件下微小的變化能帶動整個系統(tǒng)的長期的巨大的連鎖反應(yīng)。這是一種混沌現(xiàn)象。蝴蝶在熱帶輕輕扇動一下翅膀，遙遠(yuǎn)的國家就可能造成一場颶風(fēng)。指數(shù)函數(shù)的本質(zhì)：笑是可以傳染的。(Tal博士第二次提到電影《讓愛傳出去》)基礎(chǔ)幸福水平：除了一些極端情況，超出本質(zhì)需要后的一切對我們幸福水平的影響微乎其微。我們所要做的是通過正確的方法，提高自己的基
8、礎(chǔ)幸福水平。沒有過高的或過低的期望，只有正確的和錯誤的期望。不能奢望通過提高或降低期望值來得到快樂或幸福。正確的期望是相信內(nèi)在的改變，改變認(rèn)知心境，而不是外界信息和外界成功。世界上只有兩種人可以保持水平如一的快樂：精神病人和死人?！餃?zhǔn)許為人：準(zhǔn)許自已為人，無條件接受自己。情緒是無法改變的，重要的是要對現(xiàn)實。認(rèn)同痛苦的情緒和美好情緒一樣都是人性的組成，一如物理世界的萬有引力，是一個現(xiàn)實存在，我們越早接受越好，學(xué)習(xí)幸福課之后并不是說你就不會再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統(tǒng)會變得
