足球訓(xùn)練計劃(周)

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1、足球訓(xùn)練計劃一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動

2、作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團(tuán)隊意識及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好

3、的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點：訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)1-4熟悉球性5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點練習(xí)一、具體安排周次：1周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70

4、x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次：2周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球

5、性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、

6、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：3周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2

7、、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：4周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x

8、32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80