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《足球訓(xùn)練計(jì)劃(周)》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、足球訓(xùn)練計(jì)劃一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對(duì)于足球的熟練控制,進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。足球運(yùn)動(dòng),像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣,也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程,花樣迭出,令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練,就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以,在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王,小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練,而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本動(dòng)作越熟練,越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度
2、就是主動(dòng)。另外,通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外,通過比賽,更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。二、基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下,足球的基本動(dòng)作。踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?。運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排:以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,每次三十分鐘。地點(diǎn):訓(xùn)
3、練手段:傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)1-4熟悉球性5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點(diǎn)練習(xí)一、具體安排周次:1周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí):10分鐘4、踩球練習(xí):70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練
4、習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):80x4周次:2周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)
5、慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)周次:3周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)
6、慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)周次:4周訓(xùn)練內(nèi)
7、容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活
8、動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80