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《個(gè)讓你輕松變瘦的小習(xí)慣》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、100個(gè)讓你輕松變瘦的小習(xí)慣21天養(yǎng)成瘦身小習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣，90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。第一階段：1~~7天左右對(duì)于新的習(xí)慣你會(huì)覺得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。（這個(gè)時(shí)候，親們請(qǐng)一定堅(jiān)持吧，告訴自己可以的）第二階段：7~~21天左右通過了第一階段的堅(jiān)持，對(duì)于新習(xí)慣你感覺比較自然，比較舒服了。但是一松懈，就會(huì)回到從前，因此還要可以提醒自己堅(jiān)持。第三階段：21~~42天左右你發(fā)現(xiàn)自己喜歡和適應(yīng)了這些新習(xí)慣，變得自然，或者不去做就覺得少了些什么——你已經(jīng)習(xí)慣了。將
2、這些習(xí)慣延續(xù)到90天，90天被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個(gè)階段，這項(xiàng)習(xí)慣就會(huì)變成你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分。它會(huì)自然而然的不停為你“效勞”。28個(gè)堅(jiān)持就會(huì)瘦的日常小習(xí)慣1.體測(cè)——每周測(cè)一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內(nèi)。每周定時(shí)量體重，注意體重的變化。2.記錄——從今天開始詳細(xì)記錄飲食狀況。3.清理冰箱和食品柜——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果等4.纖體——每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)。5.放棄電梯，改爬樓梯。6.早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動(dòng)，減少小
3、肚腩。7.乘地鐵和公交主動(dòng)讓位給他人，午飯后也盡量站立。8.晚上9點(diǎn)以后不進(jìn)食——想吃東西的時(shí)候，做家務(wù)或者洗澡，分散對(duì)食欲的注意力。9.飯后刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。10.少飲酒——睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉。11.結(jié)交一位有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。12.結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵(lì)。13.請(qǐng)一位私人教練——督促你訓(xùn)練，給予你有針對(duì)性的指導(dǎo)。14.買一本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。15.足夠的睡眠——每天睡足7~9個(gè)小時(shí)。16.有效率的工
4、作——調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關(guān)。17.減壓——累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場(chǎng)。18.每天睡前3小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門。19.滿足的性——性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了。20.增加讀書時(shí)間——和看電視、上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望網(wǎng)網(wǎng)不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專注有關(guān)。21.保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。22.用運(yùn)動(dòng)抑制食欲——運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，拜托情緒進(jìn)食。當(dāng)有心
5、理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走和慢跑，饑餓感會(huì)慢慢消失，或者做些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。23.給自己二選一的機(jī)會(huì)——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽(yáng)不如打一會(huì)沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個(gè)蘋果。24.買自己喜歡吃的，有助于減肥的食物。25.盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因?yàn)楦悴缓媚阕约阂岔槺阗I了一份。26.我已經(jīng)開始變瘦了——每天給自己一個(gè)良好的心理暗示，讓自己更有信心。27.我可以繼續(xù)減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)
6、系，任何時(shí)候你都能繼續(xù)減肥。28.每周一次按摩——按摩有益身體放松和減輕壓力，有助瘦身。48個(gè)越吃越瘦的小習(xí)慣不用可以節(jié)食，不用強(qiáng)迫自己吃不愛吃的食物，40個(gè)越吃越瘦的小習(xí)慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關(guān)。29.吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。30.每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。31.早上吃纖維——比如在早餐中加
7、入水果蔬菜或者燕麥，有助于控制下午的食欲。32.不要吃的太少——挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。33.每天兩次加餐——推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅(jiān)果。加餐時(shí)間：上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右。34.每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。35.利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。36.每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減肥期
8、間切忌用水果代替蔬菜。37.每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。38.每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。39.每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。（40.每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，
