關(guān)于武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練方法探討

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1、關(guān)于武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練方法探討側(cè)踹腿是武術(shù)散打最重要的腿法之一，而且攻擊威力特別大，殺傷力最強(qiáng)，往往使對手采用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，那么武術(shù)散打側(cè)踹腿該如何訓(xùn)練和應(yīng)用。一、側(cè)踹腿的訓(xùn)練　　側(cè)踹腿的訓(xùn)練應(yīng)以實(shí)戰(zhàn)為核心?！　。ㄒ唬﹦?dòng)作練習(xí)。初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清側(cè)踹腿的方向路線，可以原地模仿練習(xí)側(cè)踹腿動(dòng)作，或者支撐物分解練習(xí)提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰等技術(shù)動(dòng)作?！　。ǘ┛論艟毩?xí)。運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技法連續(xù)空擊，假想與對手進(jìn)攻練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡，還原等問題。心中一定要有假設(shè)想象，并要意念真切，

2、以提高側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的命中率。　?。ㄈ┥炒毩?xí)。沙袋重量以練習(xí)者能踹為宜，可原地或移動(dòng)練習(xí)側(cè)踹腿，這是練習(xí)側(cè)踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未擊中沙袋之前，腿的肌肉保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生暴發(fā)力的有利措施及訣竅。讓沙袋保持?jǐn)[動(dòng)狀態(tài)，回?cái)[時(shí)出腿迎擊，該方法用來鍛煉側(cè)踹腿的距離感、空間感。針對防守反擊的練習(xí)，當(dāng)踹擊動(dòng)作結(jié)束后，要利用沙袋的反作用力，迅速將腿收回、還原?！　。ㄋ模舭芯毩?xí)。擊靶是由執(zhí)靶人手持腳靶，練習(xí)者做踹打練習(xí)。由于是活人配合，靶子的位置可有較大的機(jī)動(dòng)性，這對練習(xí)者空間感覺的培養(yǎng)及身手的敏捷程度有較

3、大幫助。　?。ㄎ澹拔挂眲?dòng)作練習(xí)?！拔埂本褪莻€(gè)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員作假設(shè)性對手，根據(jù)他們學(xué)習(xí)動(dòng)作的需要來給喂遞動(dòng)作。而“引”是在攻防組合動(dòng)作中，為了使學(xué)生掌握對手出擊的時(shí)機(jī)、方位、距離而應(yīng)激引發(fā)出的反應(yīng)動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)，陪練不僅要不斷變換角度，位置和方向，還要施以反擊，以訓(xùn)練練習(xí)者在進(jìn)攻中的快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范能力，練習(xí)者要全力以赴，一如實(shí)戰(zhàn)?！　。┠M實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技術(shù)，與同級別對手進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，雙方一攻一守，也可互換進(jìn)行，或規(guī)定某種特定的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?！　。ㄆ撸?shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)是學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)的最終目的。它是高級階段的綜

4、合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，它能夠有效的檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿的踹擊力和應(yīng)用水平。二、側(cè)踹腿的輔助訓(xùn)練　　輔助訓(xùn)練是加強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)及功力的針對性練習(xí)，身體素質(zhì)的輔助練習(xí)主要指訓(xùn)練前后始終貫穿腰、胯、腿部的柔韌性訓(xùn)練，進(jìn)行腿部和腰腹肌的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等?！　。ㄒ唬┤犴g性訓(xùn)練。柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)?！　。ǘ﹤?cè)踹控腿訓(xùn)練?？赝仁峭确ㄓ?xùn)練的必修之課。具體做法是將踹腿按照側(cè)踹要領(lǐng)將腿抬高伸出并鎖控住，靜力不動(dòng)，時(shí)間越長越好，以建立正確姿勢，提高身體控制能力及平衡性?！　。ㄈ┝α?/p>

5、練習(xí)訓(xùn)練。力量在搏擊中的地位不容忽視。力量練習(xí)以爆發(fā)力為主，但又不宜將腿練的過粗，以免影響到靈活程度，所以負(fù)重練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免過多使用大重量，多做得手練習(xí)，如快速蹲起、蛙跳等?！　。ㄋ模┧俣染毩?xí)?？焖倏論敉?，在單位時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的數(shù)量，要求快速協(xié)調(diào)和連貫，腿綁小沙袋練習(xí)?！　∈褂脗?cè)踹腿時(shí)，還要具有防摔意識，特別具有對于擅長接腿摔的對手，要注意不但進(jìn)攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿進(jìn)利用自己的拳法擊打?qū)Ψ降念^部，以擾亂對手和破壞對手摔的意識，給對手以有力的打擊，而保證自己的得分。三、側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用　?。ㄒ唬┻M(jìn)攻性側(cè)踹腿。在武術(shù)散打比

6、賽中，雙方都處于嚴(yán)厲的戒備，精神高度集中，可以直接提膝滑步側(cè)踹，一定要預(yù)動(dòng)小，出其不意，而且還要速度快和掌握好距離感也可以做其它假動(dòng)作，以分散對手的注意力再迅速踹腿，擊中后立刻收回與對手拉開距離。　?。ǘ┓朗胤磽魝?cè)踹腿。防守性側(cè)踹一般阻擊較多，側(cè)踹腿的動(dòng)作性質(zhì)使其在防守阻擊進(jìn)攻腿法時(shí)，都有較好的效果。因?yàn)閭?cè)踹是直線提膝的直線動(dòng)作，時(shí)間短、動(dòng)作快，例如阻擊時(shí)，馬上提膝向?qū)Ψ锦邠?，就易擊中對手，起到防守反攻的目的?！　。ㄈ┯瓚?zhàn)拳法好的對手應(yīng)運(yùn)用側(cè)踹腿。在激烈的武術(shù)散打比賽中，經(jīng)?？吹饺ㄍ怀龅膶κ?，三五拳將對方打出圈外，對付這樣的對手不要慌，盡量與對

7、手保持中、遠(yuǎn)距離。用正、側(cè)踹腿攻擊對方，若對方進(jìn)攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿時(shí)要及時(shí)果斷。如踹中能使對方進(jìn)攻速度減慢，或者停止前進(jìn)，這時(shí)繼續(xù)起踹腿進(jìn)攻，與對手拉開距離，使其拳法得不到發(fā)揮。