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《青少年中長跑訓(xùn)練后的疲勞消除和營養(yǎng)補充初探》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、青少年中長跑訓(xùn)練后的疲勞消除和營養(yǎng)補充初探摘要：青少年運動員中長跑的大運動量訓(xùn)練，增加了負(fù)荷，并加深加重了機體的疲勞。本文是以文獻資料為基礎(chǔ)，結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練中的實際情況，分析了中長跑訓(xùn)練后肌肉疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞兩大主要因素，并對其恢復(fù)的手段及措施進行了探討。關(guān)鍵詞：肌肉疲勞、精神疲勞、全面恢復(fù)。1刖g中長跑項目的最大訓(xùn)練特點是大運動量。大運動量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加深加重了機體的疲勞。機體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快的恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練水平下降，并將嚴(yán)重影響青少年的文化課學(xué)習(xí)，因此要把青少年中長跑訓(xùn)練后的恢復(fù)提
2、到重要的位置。恢復(fù)是中長跑訓(xùn)練中不可分割的一部分，運動后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負(fù)荷有同等重要的作用。沒有負(fù)荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)也就沒有提高。在以往的學(xué)校課余訓(xùn)練中，有些教練只是把訓(xùn)練放在第一位，先訓(xùn)練，訓(xùn)練完了再談對疲勞的恢復(fù)，或者基本對疲勞不予理采。疲勞如未能恢復(fù)，只好調(diào)整訓(xùn)練計劃。這是一種不科學(xué)的跟著疲勞走的被動訓(xùn)練，無法保證中長跑訓(xùn)練的高強度大負(fù)荷，不可能達(dá)到和保持較高的訓(xùn)練水平。并且將會影響青少年的生長發(fā)育，無法使青少年有充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中。當(dāng)今，學(xué)校競技運動高水平的競爭，給課余運動訓(xùn)練提出了更
3、高的標(biāo)準(zhǔn)，在中長跑訓(xùn)練和比賽中運動員承受的負(fù)荷（運動量和運動強度）也在增加，對負(fù)荷后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷同時，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，大約的恢復(fù)過程和將采用的恢復(fù)手段。從某些角度看，要把恢復(fù)放在訓(xùn)練的首位。本文試圖從多層次和多方位來探討青少年中長跑的疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的手段和方法，以便為從事青少年中長跑訓(xùn)練的教練員和運動員提供一些參考。2中長跑疲勞產(chǎn)生的原因疲勞產(chǎn)生主要原因分為兩部分，一是肌肉的疲勞；二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。肌肉的疲勞青少年肌肉的發(fā)育尚不完全，肌纖維較細(xì)，含水份較多，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)組織
4、多。與成人相比，肌肉的橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成分也少。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。在極量和近極量有氧強度練習(xí)時，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亞極量有氧練習(xí)時引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。當(dāng)激烈運動時，ATP、CP被大量消耗時，肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過程中產(chǎn)生乳酸在肌肉中，隨著運動時間加長，肌糖元也被大量消耗，運動能力下降，是運動疲勞的主要原因。肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產(chǎn)物，在肌肉中濃度可增加
5、約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由于水分向肌纖維內(nèi)滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經(jīng)，又產(chǎn)生了肌肉酸疼。隨著訓(xùn)練負(fù)荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，酸痛也越來越加重，導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)痙攣。神經(jīng)系統(tǒng)疲勞成因分析中長跑運動員在進行一個階段大負(fù)荷訓(xùn)練后，神經(jīng)系統(tǒng)亦會出現(xiàn)疲勞。這種疲勞不象肌肉疲勞那樣有明顯現(xiàn)象，它比較隱蔽、深沉，不易很快發(fā)現(xiàn)。因此，及時準(zhǔn)確的了解青少年中長跑訓(xùn)練中和訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的程度有著重要意義。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高
6、級部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運動信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實現(xiàn)的人體運動在它的調(diào)節(jié)之下完成。當(dāng)人體疲勞時，大腦皮質(zhì)興奮性降低、抑制過程加深。人的身體各部器官，包括大腦皮質(zhì)在內(nèi)，都有一定的機能儲備能力，任何工作都要消耗這種機能儲備能力，消耗和恢復(fù)兩過程若保持能動的平衡，就不出現(xiàn)疲勞。當(dāng)肌肉運動加強時，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復(fù)仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當(dāng)消耗達(dá)到一定限度時，皮質(zhì)細(xì)胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)
7、細(xì)胞的過度消耗，當(dāng)局部或大部分皮質(zhì)細(xì)胞因訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)擔(dān)過重或時間過長，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時，細(xì)胞內(nèi)部的代謝變化就引起抑制過程的發(fā)展。這樣皮質(zhì)細(xì)胞的工作強度將減弱，避免神經(jīng)能量過度消耗。教練員在利用寒暑假對青少年運動員進行強化訓(xùn)練時，如果訓(xùn)練過分勞累下，大腦皮質(zhì)細(xì)胞抑制過程就要減弱，恢復(fù)過程就會延長，如果沒有得到充分的休息和恢復(fù)，疲勞就會積累，引起皮質(zhì)細(xì)胞的機能失調(diào)，產(chǎn)生過度疲勞，嚴(yán)重時，人體各種機能都會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。3恢復(fù)手段及措施恢復(fù)分兩部分，一部分是訓(xùn)練課上的恢復(fù)；另一部分是課后的全面恢復(fù)。訓(xùn)練課上的恢復(fù)這種恢復(fù)手
8、段，在現(xiàn)代運動訓(xùn)練中，已引起重視，它比傳統(tǒng)的訓(xùn)練后的恢復(fù)手段，有及時消除高強度負(fù)荷給肌肉系統(tǒng)帶來的逆轉(zhuǎn)變化，迅速恢復(fù)肌肉系統(tǒng)內(nèi)正常的PH值和其它生化值的正常的作用。從理論上分析：肌肉的各種生理肌能并不是在肌肉運動結(jié)束后才開始進行恢復(fù)的。在肌肉運動時，隨著能量物質(zhì)不斷消耗，不斷進行分解后的再合成，恢復(fù)的過
