淺談中長跑訓(xùn)練后的疲勞消除和營養(yǎng)補充(1)

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1、淺談中長跑訓(xùn)練后的疲勞消除和營養(yǎng)補充摘要：中長跑項目的最大訓(xùn)練特點是大運動量。大運動量增加了訓(xùn)練的負荷，也加深加重了機體的疲勞。機體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快的恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練水平下降，并將嚴重影響青少年的文化課學習。運動后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負荷有同等重要的作用，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有恢復(fù)，沒有恢復(fù)也就沒有提高，當今學校競技運動高水平的競爭給課余運動訓(xùn)練提出了更高的標準，在中長跑訓(xùn)練和比賽中運動員承受的負荷也在增加，對負荷后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。教練員在安排訓(xùn)練負荷同時，也考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，大約的恢復(fù)過程和將采用的恢復(fù)手段。因此要把青少年中長跑訓(xùn)練

2、后的恢復(fù)提到重要的位置。關(guān)鍵詞：肌肉疲勞；精神疲勞；全面恢復(fù)一、前言疲勞的產(chǎn)生是一個復(fù)雜的過程。運動機能是由運動中樞支配的。運動中樞興奮性越高反映就越敏捷，因而運動機能的水平越高。人在運動中的每一個動作都是由相應(yīng)的肌肉工作而做出的。而機肉的做工是由運動中樞指揮的。當人體經(jīng)過一定的負荷量后，機體的某一部位感到運動遲緩、發(fā)重時，正是運動中樞神經(jīng)疲勞出現(xiàn)抑制反映。一般運動員產(chǎn)生疲勞時，其表現(xiàn)為：反應(yīng)遲緩，注意力不集中，肌肉運動知覺和準確的節(jié)奏感、速度感、距離感以及空間的定向能力減弱。各種具有一定難度的動作概念以及表象模糊，筋疲力盡正是對其準確的表述。運動時和運動后供能物質(zhì)的變化是消耗和恢復(fù)過

3、程保持平衡的結(jié)果。運動時以消耗為主，恢復(fù)過程跟不上消耗過程，表現(xiàn)為能源物質(zhì)數(shù)量下降；運動后，恢復(fù)過程為主消耗過程下降，因此，能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)，達到或超過原來水平。這主要是從運動是能源物質(zhì)的消耗和結(jié)構(gòu)蛋白的變化和恢復(fù)過程的規(guī)律說明運動能力提高的機理。所以，超量恢復(fù)學說是運動性疲勞恢復(fù)的重要依據(jù)，可為大運動量訓(xùn)練、訓(xùn)練的節(jié)奏性、系統(tǒng)性等提供理論基礎(chǔ)。本文試圖從多層次和多方位來探討青少年中長跑的疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的手段和方法，以便為從事青少年中長跑訓(xùn)練的教練員和運動員提供一些參考。二、研究方法文獻資料法：通過學校圖書館查閱國內(nèi)外有關(guān)資料，圖書期刊以及網(wǎng)上查閱有關(guān)是文獻資料三、分析與討論-5-（一

4、）中長跑疲勞產(chǎn)生的原因疲勞產(chǎn)生主要原因分為兩部分，一是肌肉的疲勞二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞1.肌肉的疲勞青少年肌肉的發(fā)育尚不完全，肌纖維較細，含水分較多，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)組織多。與成人相比，肌肉橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成份也少。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。在極量和近極量有氧強度練習時，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亞極量有氧練習時引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。當激烈運動時，ATP、CP被大量消耗時，肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過程中產(chǎn)生乳酸在肌肉中，隨著運動時間加長，肌糖元

5、也被大量消耗，運動能力下降，是運動疲勞的主要原因。肌肉中是乳酸是糖無氧代謝的產(chǎn)物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由于水分向肌纖維內(nèi)滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經(jīng)，又產(chǎn)生了肌肉酸痛。隨著訓(xùn)練負荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，酸痛也越來越加重，導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)痙攣。2.神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞-5-中長跑運動員在進行一個階段大負荷訓(xùn)練后，神經(jīng)系統(tǒng)亦會出現(xiàn)疲勞。這種疲勞不象肌肉疲勞那樣有明顯現(xiàn)象，它比較隱蔽、深沉、不易很快發(fā)現(xiàn)。因此，及時準確的了解青少年中長跑訓(xùn)練中和訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的

6、程度有著重要意義。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運動信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實現(xiàn)的人體運動在它的調(diào)節(jié)之下完成。當人體疲勞時，大腦皮質(zhì)興奮性降低，抑制過程加深。人的身體各部器官，包括大腦皮質(zhì)在內(nèi)，都有一定的機能儲備能力，任何工作都要消耗這種機能儲備能力，消耗和恢復(fù)兩過程若保持能動的平衡，就不出現(xiàn)疲勞。當肌肉運動加強時，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復(fù)仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質(zhì)細胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細胞的過度消耗，當局部或

7、大部分皮質(zhì)細胞因訓(xùn)練負荷負擔過重或時間過長，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時，細胞內(nèi)部的代謝變化就引起抑制過程的發(fā)展。這樣皮質(zhì)細胞的工作強度將減弱，避免神經(jīng)能量過度消耗。教練員在利用寒暑假對青少年運動員進行強化訓(xùn)練時，如果訓(xùn)練過分勞累下，大腦皮質(zhì)細胞抑制過程就要減弱，恢復(fù)過程就會延長，如果沒有得到充分的休息和恢復(fù)，疲勞就會積累，引起皮質(zhì)細胞的機能失調(diào)，產(chǎn)生過度疲勞，嚴重時人體各種機能都會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。（二）恢復(fù)手段及措施恢復(fù)分兩部分，一是訓(xùn)練課上的恢