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《笑迎中考·減壓前行主題班會(huì)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、笑迎中考，減壓前行——畢業(yè)班主題班會(huì)一、游戲一吹氣球比賽壓力是把雙刃劍吹氣球帶來(lái)的啟示：壓力太小——?dú)馇虿幻烙^壓力適中——?dú)馇蝻枬M、有彈性壓力太大——?dú)馇蛞妆粨纹埔?、解讀壓力：壓力程度考試效率耶基斯—多德森定律適度壓力：警覺(jué)。行為情緒可控，有動(dòng)力，有責(zé)任心。解題可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力：過(guò)度警覺(jué)。行為情緒難控。思維受阻，解題能力降低。無(wú)壓力：缺少警覺(jué)，無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心。解題隨意性大，易錯(cuò)。請(qǐng)仔細(xì)觀察下列圖片，看看會(huì)發(fā)生什么奇怪的現(xiàn)象？認(rèn)真看哦！二、游戲二黑色小點(diǎn)在閃動(dòng)，越來(lái)越快，小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！二、心理壓力測(cè)試：以上四張是測(cè)試心理壓力的圖片：如
2、果你看到圖片靜止的，表明沒(méi)有心理壓力。看見(jiàn)圖片緩慢移動(dòng)，表明存在一定的心理壓力。看到圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，表明你的生活壓力越大。中考成功的因素一：考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的能力中考成功的因素二：積極良好的心理狀態(tài)中考成功的因素三：應(yīng)考技巧和應(yīng)考策略中考即是知識(shí)能力的考試中考又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量1、中考成功的影響因素：三、中考?jí)毫Φ慕庾x：2、考生的心理狀態(tài)我的復(fù)習(xí)很充分，我相信我會(huì)考出好成績(jī)?，F(xiàn)在就考吧!我快堅(jiān)持不下去了。我還沒(méi)有復(fù)習(xí)好，再讓我多復(fù)習(xí)一個(gè)月吧。我討厭考試，能取消中考就好了。壓力太大，就如背著沉重包袱的人跑不起來(lái)。離中考的越來(lái)越近了，我心很急
3、但又總是靜不下心來(lái)。害怕考不好，不知面對(duì)父母、老師和同學(xué)。最近我的復(fù)習(xí)很努力但效果不理想，怎么辦？常常有莫名其妙的心煩、壓抑和走神。信心百倍、積極樂(lè)觀情緒低落、消極緊張3、不良心態(tài)的表現(xiàn)：失眠身心疲憊擔(dān)憂、緊張、焦慮考試怯場(chǎng)情緒起伏大強(qiáng)迫無(wú)目標(biāo)、無(wú)危機(jī)感心理壓抑人際關(guān)系不和諧自卑、沒(méi)有信心四、心理減壓方法無(wú)論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。沒(méi)有你的允許，任何人和事都干擾不了你?。ㄒ唬┌l(fā)揮主觀能動(dòng)性7/2/202116【角度效應(yīng)】從不同角度看問(wèn)題的效果不同只要拐個(gè)彎就會(huì)看到另外一種景致1、擁有積極健康的心
4、態(tài)是關(guān)鍵?？荚嚦煽?jī)超常的秘訣：平常心態(tài)養(yǎng)成看問(wèn)題的正確視角：凡事發(fā)生都是好事情！保持高度自信心我能行！2、徹底的自我管理很重要。（1）時(shí)間管理：制定計(jì)劃的技巧：安排上前緊后松重視時(shí)間的邊角余料重視薄弱學(xué)科；不制定龐大的計(jì)劃。合理安排學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。執(zhí)行計(jì)劃的技巧：從今天開(kāi)始執(zhí)行。2、徹底的自我管理很重要。（2）找找你的優(yōu)勢(shì)和不足我的優(yōu)勢(shì)：我總能充分做好準(zhǔn)備 我總是很細(xì)心 我精力很充沛我的不足：我不夠有計(jì)劃性 我不大注意找重點(diǎn) 我……增強(qiáng)自信排除隱患（二）具體的措施：運(yùn)動(dòng)減壓、冥想減壓、音樂(lè)減壓、溝通減壓、意念減壓、幽默減壓、洗澡減壓、營(yíng)養(yǎng)減壓、1
5、、運(yùn)動(dòng)減壓：幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。深呼吸：腹式呼吸按摩耳部：改善記憶2、意念減壓：把煩惱丟掉每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫(xiě)在一張紙上，揉成一團(tuán)，丟到我們的垃圾桶里，想象著這煩惱已經(jīng)被我們拋到腦后了。3、食物減壓：通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的合理搭配來(lái)幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶的食品：牛奶、雞蛋、花生、小米、玉米、黃花菜、橘子、菠菜、菠蘿其他的減壓方法請(qǐng)你談一談！無(wú)論水平如何喜歡唱歌是必要的有良好的睡眠學(xué)會(huì)寬恕他人學(xué)會(huì)和各種人愉快相處每臨大事，必有靜氣；靜則神明
6、，疑難冰釋；積極準(zhǔn)備，坦然面對(duì)；最佳發(fā)揮，舍我其誰(shuí)！如果將字母A到Z分別編上1到26的分?jǐn)?shù)（A=1分，B=2分，…，Z=26分）KnowledgeHardworkAttitude它們分別是多少分？算一算你的態(tài)度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）態(tài)度決定高度你的知識(shí)（KNOWLEDGE）得到96分 （11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96）你的努力（HARDWORK）也只得到98分 （8+1+18+4+23+15+18+11＝98）沖刺中考心存信賴，登天也會(huì)有路！
