減壓提效,笑對(duì)中考

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1、團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)減壓提效，笑對(duì)中考一、暖身活動(dòng)小游戲：大風(fēng)吹游戲規(guī)則：各組同學(xué)圍成一個(gè)圓圈，按一定方向旋轉(zhuǎn)。同學(xué)集體喊：“大風(fēng)吹，吹什么？”領(lǐng)導(dǎo)者喊：“吹（具備某一特征）的同學(xué)！”所有（具備該特征）的同學(xué)搶占座位，搶到的同學(xué)，回到自己的座位上，剩下的同學(xué)接著進(jìn)行游戲。最后留下的兩三個(gè)同學(xué)表演一個(gè)集體節(jié)目。二、故事引入：《過(guò)橋的啟示》設(shè)置情景：山洪暴發(fā)，洪水緊帖著獨(dú)木橋流過(guò)，不時(shí)有浪花濺到橋面上。有好心人在兩岸連起一條繩索，橫空掛在獨(dú)木橋上方。四個(gè)人來(lái)到岸邊：一個(gè)盲人，一個(gè)聾啞人和兩個(gè)健康人。他們都有急速要到對(duì)岸去。提問(wèn)：這四個(gè)人中，誰(shuí)能安全到達(dá)

2、對(duì)岸？誰(shuí)會(huì)掉到水中？答案：聾啞人、盲人、一個(gè)健康人安全到達(dá)對(duì)岸，另一個(gè)健康人掉落水中。大家知道這是為什么嗎？——目標(biāo)明確，克服助力，專(zhuān)注過(guò)程，最后才能成功。　　啟示：人生之路，坎坷莫測(cè)，一步走錯(cuò)，后悔莫及。有些事情的成敗并不在于身處環(huán)境的復(fù)雜與否，而只是自己內(nèi)心的魔障在作怪。三、壓力分析過(guò)渡語(yǔ)：我們現(xiàn)在的目標(biāo)是什么？你有壓力嗎？中考的壓力給你帶來(lái)了哪些煩惱呢？l問(wèn)題呈現(xiàn)：1、心浮氣躁有著強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望，但總感覺(jué)自己心有余而力不足，煩躁，學(xué)習(xí)經(jīng)常分心，注意力不集中，不知如何去應(yīng)對(duì)自己的學(xué)業(yè)。2、杞人憂(yōu)天對(duì)自己即將面對(duì)的中考充滿(mǎn)了恐懼，總被一些

3、無(wú)謂的問(wèn)題所困擾，如萬(wàn)一考不上怎么辦？萬(wàn)一考試緊張?jiān)趺崔k？……3、手忙腳亂總感覺(jué)自己要學(xué)的太多，時(shí)間問(wèn)題不夠用，看著這科，想著那科，一刻都不最放松但又沒(méi)有效率。l原因分析：1、對(duì)中考缺乏正確的認(rèn)識(shí)2、對(duì)自己缺乏全面的了解3、缺乏科學(xué)的復(fù)習(xí)方法與策略4、成就動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，害怕失敗四、應(yīng)對(duì)策略過(guò)渡：我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)臨近中考的緊張與煩躁呢？我們先看一組圖片。啟示：事物本身沒(méi)有變，重要的是我們?nèi)绾慰创挛铩第一把金鑰匙：正確認(rèn)識(shí)中考怎么考？形式：題型都是平時(shí)做作業(yè)或模擬練習(xí)過(guò)的，不可怕。原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占30%，難度高的占10%，了解這

4、些，如果能做到會(huì)答的不丟分，不確定的爭(zhēng)取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒(méi)有問(wèn)題的。心中有數(shù)，就會(huì)多一些自信，少一點(diǎn)焦慮。l第二把金鑰匙：全面了解自己從自己對(duì)各科知識(shí)的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個(gè)性等多個(gè)方面反思自己的實(shí)際水平，對(duì)自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程。l第三把金鑰匙：掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)策略（一）游戲：鼓掌測(cè)試1、估計(jì)自己一分鐘能鼓多少下掌，把頭腦里反映的第一個(gè)數(shù)字寫(xiě)下來(lái)。2、老師計(jì)時(shí)10秒，同學(xué)用力鼓掌。自己換算鼓掌次數(shù)。3、方法指導(dǎo)：掌與掌距離2－3厘米即可，

5、以手腕帶動(dòng)手掌。自由練習(xí)30秒。4、再次測(cè)試。把這次所得次數(shù)與形如的估算比較：兩者差距大嗎？為什么？人的潛力無(wú)窮，不要給自己心里設(shè)限掌握方法和提高效率，可以創(chuàng)造奇跡（二）出示圖片（流水圖）：文字：逝者如斯夫，不舍晝夜時(shí)間——抓住了是金子，抓不住是流水1、掌握復(fù)習(xí)的主動(dòng)權(quán)2、要以教材為本3、重視舊錯(cuò)題的收集整理（三）復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率1、揚(yáng)長(zhǎng)避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)，暫時(shí)放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容；2、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動(dòng)或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；3、制定有效的復(fù)習(xí)策略：目標(biāo)具體明確、適合自己特點(diǎn)、以考綱為準(zhǔn)繩

6、、以教科書(shū)為基礎(chǔ)、強(qiáng)弱搭配、讀寫(xiě)交錯(cuò)。l第四把金鑰匙：以考代練在剩下的幾個(gè)星期里，老師讓我們做卷子時(shí)，我們要以正規(guī)考試的要求對(duì)待。在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)提升進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。我們可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在息時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。掌握方法，提高成績(jī)1、關(guān)注、深化會(huì)的東西，提高對(duì)的能力2、正確區(qū)分：“懂”（老師提示能明白）“會(huì)”（不用

7、提示就能做）“對(duì)”（能做并且能做對(duì)）l第五把金鑰匙：放松心情過(guò)渡語(yǔ)：距離中考剩下的時(shí)間不多了。我們會(huì)不會(huì)越來(lái)越感到緊迫，時(shí)不時(shí)的會(huì)緊張不安呢？此時(shí)，我們要學(xué)會(huì)放松。1、深呼吸放松讓自己放松坐好，雙肩自然放松，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的節(jié)奏給自己如下的指示語(yǔ)：呼……吸……呼……吸，吸的時(shí)候，深深地吸進(jìn)去；呼的時(shí)候，慢慢地呼出來(lái)。2、想象性放松緊張或心情煩躁的時(shí)候想些讓自己心情愉快的事情。其它緩解緊張或煩躁的方法：緩解方法一：找人傾訴（心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力，煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用，與別人交談時(shí)，能讓對(duì)方分擔(dān)你的感

8、受，讓壓力得到分散。）緩解方法二：把壓力寫(xiě)出來(lái)（寫(xiě)寫(xiě)日記，記錄自己每天會(huì)遇到哪此些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的，事后銷(xiāo)毀）緩解方法三：親近大自然（可以徒步旅游、爬山，草地上