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1、陳式太極拳精要十八式圖解第一式:太極起勢(shì)動(dòng)作一:兩腳并立，成立正姿勢(shì)。兩臂下垂于身腳體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌間掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛，含胸塌輕抵上顎，二目平視。腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視。動(dòng)作二:接上勢(shì)，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺。要求:橫開步時(shí)，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉?xí)r呼氣。此時(shí)腦空心靜，思想高度集中，心中無(wú)一所念，渾然如一片無(wú)極景象。動(dòng)作三:接上勢(shì)，兩手緩緩上升與肩平，手心動(dòng)作四，接上勢(shì)，身
2、體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩向下，松肩沉肘:隨兩手上升，身體慢慢下降，手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。屈膝松胯，兩腳踏實(shí)，二目平視。要求:當(dāng)兩手上升、身體下降時(shí)，胸、背、肋、要求:兩手下按時(shí)，要立身中正，切忌彎腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心氣下降，切忌襠部要松、虛、活。下蹲時(shí)，如坐凳子一樣。此肩上聳，橫氣填胸。此動(dòng)吸氣。動(dòng)呼氣。第二式:金剛搗碓動(dòng)作一接上勢(shì)，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，動(dòng)作二:接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)90動(dòng)作三:接上勢(shì)，重心移至右腿，走弧線向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右腳尖左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，左膝
3、上方與眼平，手心朝外，右外擺，兩手左順右逆纏向右后,身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手掤，手掤至胸前中線，手心朝上，目目視左前方。此動(dòng)呼氣。目視左前方。視左前方要求:上掤轉(zhuǎn)體時(shí)，要結(jié)合襠腰要求:左腿上提，身體下沉，上勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動(dòng)下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸吸氣。氣。動(dòng)作四:接上勢(shì)，左腳跟內(nèi)側(cè)著到左腿，左腳尖外擺踏平。身體掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右地，向左前方鏟地滑出，腳尖上隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45度，兩小臂內(nèi)側(cè);右手領(lǐng)右腳弧線向前翹里合，重心在右腿;兩手繼續(xù)手左逆右順纏，走下弧向前掤,上托掌于右胸前與左手相合，左向右后上方加掤勁，目視左前左手掤至胸前
4、，手心朝下;右手手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前方。下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，指尖朝后，目視前方。目視前方。動(dòng)作五:接上勢(shì)，重心由右腿移動(dòng)作六:接上勢(shì)，左手向前撩要求:轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧要求:向前開步時(shí)，身法要端正，向前。左臂保持半圓，掤勁不丟;要求:上步時(shí)，要屈膝松胯，輕左腳向左前開步，兩手向右上右臂切勿夾肘，與身體要有一定靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上掤，形成對(duì)稱。此動(dòng)吸氣。距離。左膝與左腳跟上下對(duì)照，下相合之意。此動(dòng)吸氣。右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動(dòng)先吸氣后呼氣。動(dòng)作七:接上勢(shì)，左手順纏外翻
5、動(dòng)作八:接上勢(shì)，右拳逆纏向上動(dòng)作九:接上勢(shì)，右腳震腳落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下寬;右拳順纏下落于左掌心，兩上，目視前方。垂，目視前方。(圖12)臂撐圓，目視前方。要求:提腿時(shí)，身體下沉，有上要求:兩手與身體間距8-10厘要求:右拳、右腳同時(shí)下沉，震下相合之意;提拳時(shí)要松肩沉米，有圓掤之感;隨落拳腰勁下腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。沉。此動(dòng)呼氣。此動(dòng)呼氣。此動(dòng)吸氣。第三式:懶扎衣動(dòng)作一:身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌
6、，逆叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視朝上;重心移至左腿，提右腿向橫開一大步，腳左前方跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方要求:右拳變掌上掤時(shí)，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，動(dòng)作二:接上勢(shì)，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交要求:手合腳開同時(shí)進(jìn)行并協(xié)同一致，手到腳到，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動(dòng)吸開步要輕靈自然。此時(shí)動(dòng)呼氣。動(dòng)作四:接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平;動(dòng)作三:接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指纏上掤，目視右前方
7、在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方要求:開右手時(shí)，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，要求:移重心時(shí)，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，開襠貴圓，右實(shí)左虛，右膝與腳跟上下對(duì)照，不右腋不能夾死，有圓虛之感。此動(dòng)吸氣。能前傾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢(shì)繼續(xù)吸氣。第四式:六封四閉動(dòng)作一:接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，重心略右移，左手動(dòng)作二:接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，兩手左逆右順纏，從腰間走上弧與右手相合;右手略前引下沉，目自右而左扌履，目視右前方視右手中指端要求:左手與右手相合時(shí)，與身體右轉(zhuǎn)、重心右要求:
8、下扌履時(shí)，重心下沉，塌腰，兩手合勁不移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動(dòng)吸
