陳式太極拳精要十八式圖解

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1、第一式：太極起勢(shì)動(dòng)作一：兩腳并立，成立正姿勢(shì)。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌間輕抵上顎，二目平視。動(dòng)作二：接上勢(shì)，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視。?要求：橫開步時(shí)，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉?xí)r呼氣。此時(shí)腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。動(dòng)作三：接上勢(shì)，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘：隨兩手上

2、升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實(shí)，二目平視。動(dòng)作四，接上勢(shì)，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。要求：當(dāng)兩手上升、身體下降時(shí)，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動(dòng)吸氣。要求：兩手下按時(shí)，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時(shí)，如坐凳子一樣。此動(dòng)呼氣。第二式：金剛搗碓動(dòng)作一接上勢(shì)，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外，右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右移到左腿，右

3、腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后,目視左前方。此動(dòng)呼氣。動(dòng)作三：接上勢(shì)，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手掤，目視左前方。要求：上掤轉(zhuǎn)體時(shí)，要結(jié)合襠腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動(dòng)吸氣。?要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸氣。動(dòng)作四：接上勢(shì)，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿；兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方。動(dòng)作五：接上勢(shì)，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手

4、心朝外，指尖朝后，目視前方。動(dòng)作六：接上勢(shì)，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，目視前方。要求：向前開步時(shí)，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對(duì)稱。此動(dòng)吸氣。要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對(duì)照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動(dòng)先吸氣后呼氣。要求：上步時(shí)，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動(dòng)吸氣。動(dòng)

5、作七：接上勢(shì)，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。動(dòng)作八：接上勢(shì)，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。（圖12）動(dòng)作九：接上勢(shì)，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。要求：兩手與身體間距8-10厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動(dòng)呼氣。要求:提腿時(shí)，身體下沉，有上下相合之意；提拳時(shí)要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)吸氣。要求：右拳、右腳同時(shí)下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動(dòng)呼氣。第三式：懶扎衣動(dòng)

6、作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方動(dòng)作二：接上勢(shì)，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向橫開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方要求：右拳變掌上掤時(shí)，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動(dòng)吸氣。要求：手合腳開同時(shí)進(jìn)行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動(dòng)呼氣。動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方動(dòng)作四：接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與

7、眼平；左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方要求：移重心時(shí)，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動(dòng)吸氣。要求：開右手時(shí)，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實(shí)左虛，右膝與腳跟上下對(duì)照，不能前傾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢(shì)繼續(xù)吸氣。第四式：六封四閉動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，重心略右移，左手從腰間走上弧與右手相合；右手略前引下沉，目視右手中指端動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，兩手左逆右順纏，自右而左扌履，

8、目視右前方要求：左手與右手相合時(shí)，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動(dòng)吸氣。要求：下扌履時(shí)，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，加外