如何長胖,終于被我找到了

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1、瘦人如何長胖··

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3、·更新：?2012-08-1105:149237全文閱讀分步閱讀步驟·1·2·3·4·5·6·7·8胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身對自己的身體就不了解。要想胖首先是要養(yǎng)胃。胃養(yǎng)好了才能長肉。那下面教大家如何合理的長胖。步驟/方法1.1調(diào)理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。1.2餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及

4、熱量攝取來源才對。1.3合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。1.4三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣1.5適度增加脂肪攝取量奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇1.6多攝取礦物質(zhì)鋅鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用

5、2.7用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應(yīng)盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱1.8冬天進補養(yǎng)肉最快冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。1.9睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！注意事項·瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太飽會引起

6、腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成·不可偏食，營養(yǎng)要均衡·平時要多睡覺經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需要解瘦人如何長胖5步驟·瀏覽：?12541·

7、·更新：?2012-04-2316:344025全文閱讀分步閱讀步驟·1·2·3·4·5如何長胖一直是瘦人的心病，其實只要遵循下面的5個步驟來實行，相信你一定會長胖。步驟/方法1.1改善腸胃的消化與吸收功能?許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果?！?jīng)常運動，運動會促進

8、腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。?——堅持飲食有規(guī)律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。?——不要吸煙，飲酒一定要少量適量?！欢ㄒ孕l(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。1.2增加適當?shù)臓I養(yǎng)?——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。?——一定要堅持吃早餐。?——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效

9、果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。?——有條件多喝各種營養(yǎng)粥。?——建議多喝酸奶，而不是牛奶。?——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當碳水化合物。1.3堅持經(jīng)常運動——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應(yīng)當對負重練習為主。?——每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。?——每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。1.4做到生活有規(guī)律——保證有充足的睡眠時間，并且最好在晚上23：00—次

10、日5：00間是入睡的。?——盡量做到有自己的業(yè)余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。1.5盡量讓心情更愉快——平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。?——遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。?——樹立一定能長胖的信心，并持之以恒地去做。只要配合良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫(yī)師的藥物調(diào)理，無病消瘦的瘦人，也能長胖成人見人愛的胖娃娃喔！本文超詳細15