試論足球運動員的體能訓(xùn)練

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1、試論足球運動員的體能訓(xùn)練[論文關(guān)鍵詞]足球運動員體能訓(xùn)練　　[論文摘要]在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運動員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運動員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運動耐力訓(xùn)練及心理機能訓(xùn)練。　　　　　目前世界足球發(fā)展的趨勢是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對某一運動素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑

2、強拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結(jié)合。其中，體能是運動員競技能力的基礎(chǔ)，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓(xùn)練看作為運動素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運動素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，本文主要對高校足球運動員的體能訓(xùn)練進行探討。　　　　一、足球體能訓(xùn)練的基本要求　　　　（一）要進行全面身體訓(xùn)練　　身體全面訓(xùn)練的目的,是促進身體全面發(fā)展，使各項身體素質(zhì)得到相當?shù)奶岣撸瑸樽畲笙薅忍岣邔ｍ椛眢w素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高

3、身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。　?。ǘ┮到y(tǒng)地進行訓(xùn)練　　體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績，運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項有計劃、系統(tǒng)的進行訓(xùn)練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運動比賽的要求。　?。ㄈ┮M行大運動量訓(xùn)練　　運動實踐證明，大運動量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運動成績。根據(jù)足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術(shù)動作難度大等特點，應(yīng)進行大運動量訓(xùn)練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體

4、素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運動量訓(xùn)練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓(xùn)練時間、練習(xí)密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓(xùn)練中要使運動員在思想上明確大運動量訓(xùn)練對提高足球運動水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動他們參與運動訓(xùn)練的自覺性，通過大強度運動訓(xùn)練，既能提高運動員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)?！　。ㄋ模┮话阌?xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合　　在體能訓(xùn)練中，專項身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項運動的特點和要求來發(fā)展專項所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運動的特點，運動員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度

5、、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長期的專項身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進身體全面發(fā)展，保證和促進技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來?！　　　《?、足球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容　　　?。ㄒ唬┝α克刭|(zhì)訓(xùn)練　　力量素質(zhì)是人體運動的基礎(chǔ),足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質(zhì)的重要部分?！　?.快速力

6、量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負荷重量與動作速度的比例關(guān)系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負荷與動作速度的優(yōu)化組合問題?！　?.力

7、量耐力的訓(xùn)練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運動員在完成同一負重時的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運動實踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度

8、和練習(xí)強度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒有練習(xí)時間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時間要求；提高訓(xùn)練強度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時間、增加負荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能改