足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討

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1、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討摘要：在足球比賽屮，體能是足球技戰(zhàn)術(shù)有效實(shí)施的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練所發(fā)揮的作川也尤為重耍。木文結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)以及對足球運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn)進(jìn)行牛理學(xué)分析，捉出一種新型的體能訓(xùn)練方法，以期取得良好的效果。關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員、體能現(xiàn)代足球起源于英國，隨著技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，全攻全守理念在現(xiàn)代足球屮的應(yīng)用越來越廣泛，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)范圍逐漸增多，節(jié)奏越來越快，對抗越來越激烈。所以，體能作為技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在比賽中的作用也越來越重要，有時(shí)甚至決定一場比賽的勝負(fù)。1、問題的推出中國足球水平Z所以沒有突破，體能也是限制成績上升的一個(gè)垂要

2、兇素。下半時(shí)體力不支，節(jié)奏明顯降低，往往被對手“偷襲”得手，所以，這也為屮國足球的體能訓(xùn)練方式提出了一泄的質(zhì)疑。體能在丁平時(shí)的積累，各俱樂部也應(yīng)該采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行體能訓(xùn)練。當(dāng)前小國足協(xié)采用的體能測試是采用Y()Y()間歇耐力測試，雖然測試方法相比12分鐘跑更加科學(xué)，但體能不足仍然是中國足球的詬病，說明特能測試方法還存在一泄的缺憾。所以，體能測試方法必須與足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合。當(dāng)前?，各俱樂部為了體能測試均采取突擊式的體能訓(xùn)練，體能與足球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)脫節(jié)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能不足。2、足球?qū)ｍ?xiàng)體能的生理學(xué)分析2、1關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)供能形式的不同觀點(diǎn)關(guān)

3、于足球運(yùn)動(dòng)員在比賽用運(yùn)用何種方式進(jìn)行供能，目前主要有三種觀點(diǎn)：第一種觀點(diǎn)認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員主要依靠無氧-有氧混合供能。何，忐林等認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性的速度和速度耐力兼有的激烈對抗項(xiàng)LI，主要以ATP-CP(磷酸原系統(tǒng))供能，也有乳酸系統(tǒng)和有氧供能。磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能幾乎都是足球運(yùn)動(dòng)員不對缺少的能力。第二種觀點(diǎn)認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量主要是由磷酸原系統(tǒng)完成的。郭成吉認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該兼?zhèn)淙N供能系統(tǒng)的供能能力，雖然磷酸原系統(tǒng)提供的能量所占比例甚少，但其重要程度遠(yuǎn)居各供能系統(tǒng)Z首。第三種觀點(diǎn)認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量主要由磷酸原系

4、統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)功能完成的，糖酵解供能比例很少。俞繼英認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性的速度耐力項(xiàng)冃，其中最突出的是短距離反復(fù)沖刺跑的能力，應(yīng)主要以磷酸原系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)供能。磷酸原系統(tǒng)供能對比賽取得勝利起著重要作用。2、2足球?qū)ｍ?xiàng)體能的生理學(xué)分析在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)化特點(diǎn)，在比賽小運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有急停急轉(zhuǎn)、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術(shù)動(dòng)作。通過圖表一可以看出：磷酸原系統(tǒng)雖然ATP生成最大速率時(shí)間比較短，但是供能速率快，是短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所需能量的主要來源；在磷酸原供能10秒鐘

5、之后糖酵解供能開始占主導(dǎo)，由糖酵解系統(tǒng)供能會(huì)產(chǎn)工大量乳酸，而乳酸在短時(shí)間內(nèi)無法消除，運(yùn)動(dòng)員在高乳酸的情況下很難高質(zhì)量的完成各種技術(shù)動(dòng)作。所以，由磷酸原系統(tǒng)供能是最經(jīng)濟(jì)的力量來源。在此過程zm,也有部分的糖酵解系統(tǒng)供能，但是所占比例很小。1400率1200800600不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)各系統(tǒng)最大輸出功率（引自:Billeter等1992）圖表一在磷酸原供能Z后，需要有一定的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，這一時(shí)間大約在30秒，通過表二可以看出：一場高水平足球比賽冇很多次的停頓時(shí)間，在這一段時(shí)間正好進(jìn)行磷酸原系統(tǒng)的恢復(fù)和乳酸的消除，可以進(jìn)行下一個(gè)磷酸原供能周期完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。依次循

6、環(huán)，在足球比賽中一直可以在高速率的供能條件下進(jìn)行。一場高水平足球比賽的停頓時(shí)間與次數(shù)秒數(shù)次數(shù)任意犯規(guī)球門角球越位受界外球球傷球38.112.115.32286175.515197.87.5圖表二進(jìn)球換紅黃人牌402539.02.42.81.82.6202、3比賽中不同位置運(yùn)動(dòng)員的功能分析據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場高水平的足球比賽場上運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離約為10000米，有的運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到12000米，不同位置的運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離也有差異，前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員跑動(dòng)距離相對較少，人約在7000X—8000米，中場球員跑動(dòng)扱多，人約在1000米—12000米，前鋒的跑動(dòng)主耍是快速突破傳球或

7、射門、跑動(dòng)中起跳頭球、無球跑動(dòng)搶點(diǎn)；后衛(wèi)主耍通過跑動(dòng)冋追、貼身防守、搶斷、鏟球、補(bǔ)防卡位等。總體來說前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員的每次高強(qiáng)度跑動(dòng)大約在10秒左右就町以完成技戰(zhàn)術(shù)意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)，在體能訓(xùn)練中主要增強(qiáng)反復(fù)動(dòng)用另算原系統(tǒng)的能力。中場球員由于是攻防轉(zhuǎn)換的樞紐，由守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守都需要有大量的跑動(dòng)，磷酸原供能不能滿足需要，屮場球員運(yùn)用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會(huì)增加。所以，針對前鋒、后衛(wèi)、中場運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)需要進(jìn)行不同形式的體能訓(xùn)練方法。由圖表三可以看ill:無論是賽后還是賽中運(yùn)動(dòng)員的血乳酸水平都

8、比較低，說明糖酵解供能所占比例很小，進(jìn)一步驗(yàn)證了上文